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< マスターズアスリート> 2025 World Masters Taipei / 全日本マスターズ(M45)で優勝目指す クロスフィットレベル1トレーナー 外資系企業マネージャー 走幅跳_PB 6.2m 三段跳_PB13.18m 元ボクサー

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< マスターズアスリート> 2025 World Masters Taipei / 全日本マスターズ(M45)で優勝目指す クロスフィットレベル1トレーナー 外資系企業マネージャー 走幅跳_PB 6.2m 三段跳_PB13.18m 元ボクサー

Week 2024/11/10 Training Record

Learning 1)三段跳びは左左右を集中して練習してみる。今まで、13m以上の記録が出る感覚が全くなかったけど、breakthroughできるかもしれない。 2)毎日坂道狂ったように走っていることだけあって、200m x 5本でもある程度足が動くようになってきた。後はスピードをどう上げるかが課題 3)柔軟、特に股関節と肩甲骨の可動域をもっと拡大したい。空き時間はできるだけストレッチを行うように意識。毎日痛くて痛くて苦痛でしかないけど、少しカラダが柔らかくなってきた、

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    • 2024/10/25(木) パーソナルトレーニング- 『大腰筋』と『ハムストリング上部』を目覚めさせる

      これまでウエイトトレーニングでは、ひたすら量をこなすことを重視してきました。ただ、最近は重量の伸び悩みを感じており、10月からCrossfit Daikanyamaのきすけコーチにパーソナルトレーニングを受けることに決めました。 <1回目のパーソナルトレーニングでの指導内容> 目的 跳躍に特に必要な筋肉である『大腰筋』と『ハムストリング上部』を目覚めさせること。 この目標を達成するために、まずは以下の3つのポイントを実践します。 1. **フォームローラーで前腿(大腿

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      • Week 10/21 Training Record

        まとめ 1. 今週のトレーニング量だと、極度に疲労を溜めず毎日継続できた。最低限このボリュームを継続したい 2. 日々のトレーニングでも、メインで使う筋肉、力の入れ方、筋肉の弛緩と緊張など、意識しながらトレーニングを行う。 3. モチベーションが下がった時に、意識して一步踏み出す。 4. 坂道ダッシュ継続して、きつい練習だけど継続することで、次のステージに行ける感覚がある。 2024/10/21 (月) ハングクリーン 5rep x 7set / 60-60-60-65-

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        • 良書紹介_『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』

          筋トレに関する情報は溢れていますが、その中から正しいトレーニング方法を見つけるのは難しい。そんな中、今回紹介する「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」は、世界中の論文を基に裏付けされたトレーニング方法が詳しく説明されており、信頼性が高いです。 筋肥大や筋力向上については、表面的な説明に留まることもありますが、この本をきっかけに、さらに深く調べることができます。以下は、この本から学んだ重要なポイントです。 筋肥大について 筋肥大効果は、高強度でのトレーニングだけでなく、「

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          マスターズアスリートのトレーニング量と披露リカバリーのバランス

          トレーニング量と披露リカバリーのバランス 9月21日から10月10日までの期間、私は下記のトレーニングメニューに取り組みました。この期間中に、自分の体がどの程度のトレーニング量に耐えられるのか、また披露を抱えながらも質の高い練習を続けることができるのかを確認しました。 <トレーニングメニュー> 月 AM: Crossfit  / PM: ウエイトトレーニング 火 AM: Crossfit  / PM: 陸上競技場 水 AM: Crossfit /  PM: ウエイトトレー

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          ダブルアームトレーニング- 2024年10月

          全日本大会（9/23）が終わってから、自分を変える必要があると感じ、ダブルアームの技術に挑戦しました。角山さんのパーソナルトレーニングも受け、3週間でフォームはだいぶ形になってきました。 まだ助走スピードを上げたときに、ステップやジャンプが崩れることもありますが、ベースは習得できたと実感しています。備忘録として、技術上の課題を残します、、、 課題 1)ホップ足の回転が遅い 改善：ホップ時の瞬発力を意識し、素早く足を回転させるトレーニングを実施中。 2)ホップ足の爪先着

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          Road to 2025 World Masters Taipei　肉体改造目標-2024Oct - 2025Jan

          2024年は、走幅跳や三段跳びの『跳ぶ』練習を集中的に行ったけど、記録が完全に伸び悩んでいる、、、技術面では、助走、踏切、空中姿勢、着地など、各要素が格段に改善されているにもかかわらず、飛距離が思うように伸びていないのが現状。 トップ選手と比較すると、跳躍選手としてのフィジカルが明らかに不足していることを実感しています。このままでは現状維持はできても、成長できないことは明らかで、10月から1月の約3ヶ月間でフィジカルを徹底的に鍛え直すことにします、現状の数値と3ヶ月後の具体

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          2024/09/09 44歳、体脂肪4％の作り方

          年齢を重ねると体脂肪を落とすのは難しい…。でも、実は44歳でも体脂肪4％まで落とすことは可能なんです。今回は、僕が実際にやってきたトレーニングと食事のルーティンをシェアします。これを実践すれば、あなたも理想の体に近づけるはず！ 1. クロスフィットで全身を動かす まず、僕は週に5日、朝からクロスフィットをやってます。クロスフィットは高強度のトレーニングで、全身をしっかり鍛えられるのが魅力。筋力アップはもちろん、代謝も上がるから脂肪燃焼効果もバッチリです。毎回違う動きができ

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          2024/09/08 三段跳びホップが覚醒するまでの3ステップ

          三段跳びで最も重要なホップ。僕が実際にホップを改善して距離が一気に伸びた3つのステップをシェアします！ホップが目に見えて変わったことで、ステップージャンプにもスピード維持できて、三段跳び全体が改善されました！ Step 1: コーチから「ホップがちゃんと踏み切れてないよ」とアドバイス 最初にコーチから「ホップがしっかり踏み切れてないよ」とアドバイス。それまでは、ちゃんと踏み切ってるつもりだったけど、実際は足が軽く地面に触れてるだけ。全然パワーを使えてなかった。アドバイスのお

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          2024/09/07 東日本選手権~ ２ヶ月間の不調からようやく抜け出せた、、、

          ここ２ヶ月、正直絶不調だった。多分オーバートレーニングも影響してたんだと思う。7月の神奈川マスターズでは、全ファールで失格…8月の千葉マスターズでは一本目で足首捻挫して、試合どころじゃなかった。 今回の東日本選手権に向けては、しっかり披露抜きをベースに2週間調整。とにかく自分のフィジカルを試合当日にピークに持っていくために、いろんな文献を読んだり、コーチの意見を取り入れたり、新しいことを試してみた。 足首の不安はまだ少し残ってるけど、まずまずの記録も出せて、ようやく２ヶ月

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          2024/09/07 東日本選手権~ ２ヶ月間の不調からようやく抜け出せた、、、

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          マイプロテインのプロテイン・アミノ酸 (トレーニング用)てどれを買えばいい？

          『マイプロテインって種類が多すぎてどれを買えば良いかわからない！』ってコメントをよく見ます。私のマイプロテイン購入5年間の経験を元に、本格的にトレーニングをする方向けのおすすめプロテイン・サプリを纏めます。プロテイン摂取すると、確実効率的に筋肉量が増えます。私は、筋肉量を増やしながら体脂肪7%を保っています。 1) Impact ホエイ プロテイン (トレーニング後)概要 ホエイプロテインは筋肉の修復・成長に効果的な栄養補助食品です。高品質なアミノ酸を豊富に含み、消化吸収が

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          ウエイトトレーニング-重量伸び悩みを克服するトレーニングプラン-2023/10/31

          ウエイトトレーニングは継続しているが、重量の伸び悩みに直面してます。2023年にハーフバックスクワット( 120kg → 190kg)、デッドリフト(110kg → 140kg) 、パワークリーン(75kg-85kg) まで伸びたけど、直近3ヶ月は、全く重量が伸びくなりました。おそらく、高重量/低レップ、例えば5rep x 5set ( RM80-90%)のトレーニングばかしていたため、筋力の土台である、筋肥大ができてなかったのが原因かと推測してます。 ウエイトリフティング

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          ウエイトトレーニング-重量伸び悩みを克服するトレーニングプラン-2023/10/31

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          CrossFit Level 1 Trainerになるまでに行ったこと (2023/10/26)

          こんにちは！　私の経験をもとに、CrossFit Level 1 Trainerになるための道のりを共有します。私は約3年間CrossFitジムに通い、2022年12月にCrossFit Level 1 Trainer資格を取得しました。情報が非常に限られているこの資格に挑戦し、合格するまでのステップを皆さんに紹介できればと思います。

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          CrossFit Level 1 Trainerになるまでに行ったこと (2023/10/26)

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          NSCA-CPT試験を2週間で合格する為に行ったこと　(2023/10/21に情報更新)

          2週間の集中勉強にて2020年8月29日にNSCA-CPT認定資格に合格しました。今回は、私が合格までに行った全ての内容を纏めます。(2023/10/21に最新情報に更新しております)

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          NSCA-CPT試験を2週間で合格する為に行ったこと　(2023/10/21に情報更新)

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