ウエイトトレーニング-重量伸び悩みを克服するトレーニングプラン-2023/10/31

ウエイトトレーニングは継続しているが、重量の伸び悩みに直面してます。2023年にハーフバックスクワット( 120kg → 190kg)、デッドリフト(110kg → 140kg) 、パワークリーン(75kg-85kg) まで伸びたけど、直近3ヶ月は、全く重量が伸びくなりました。おそらく、高重量/低レップ、例えば5rep x 5set ( RM80-90%)のトレーニングばかしていたため、筋力の土台である、筋肥大ができてなかったのが原因かと推測してます。

ウエイトリフティング文献やYou Tubeを参照し、バックスクワット、デッドリフトに関して今後9週間ピリオダイゼーショントレーニングを行います。

<9週間後のターゲット>
(1 ) フルバックスクワット ( 現状100kg → 130kg)
(2 ) デッドリフト (現状140kg → 150kg)

< 今後9週間のウエイトトレーニング内容 >

トレーニングメニューは、考え出すときりがないので、シンプルかつ継続できる内容で実施します。　9週間後の成長のために、毎日積み重ねます！トレーニング結果は、2023/12/31に発表します！

<参考文献>
文献、動画とも読み漁りましたが、下記は一読して損はないと思います。ぜひ参考にして下さい！

BIG3を軸としたトレーニングプログラムの考え方: How to conceptualize training program centered on Squat, Bench press, Deadlift.

【永久保存版】東京五輪日本代表の山本俊樹選手にスクワット200kg達成までの具体的なトレーニング計画を教わる!!【3ヶ月でスクワット200kg-Road to 200kg Squat-】