Week 10/21 Training Record

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まとめ
1. 今週のトレーニング量だと、極度に疲労を溜めず毎日継続できた。最低限このボリュームを継続したい
2. 日々のトレーニングでも、メインで使う筋肉、力の入れ方、筋肉の弛緩と緊張など、意識しながらトレーニングを行う。
3. モチベーションが下がった時に、意識して一步踏み出す。
4. 坂道ダッシュ継続して、きつい練習だけど継続することで、次のステージに行ける感覚がある。

2024/10/21 (月)
ハングクリーン 5rep x 7set / 60-60-60-65-65-70-70
120m x 5本 ( 3min インターバル)

2024/10/22(火)
18:00-20:00 anytime
坂道ダッシュ x 5
立五段跳 x 5
Backsquat 70-80-85 x 10rep
Deadlift 80-100-105 x10rep
Hang clean 60-60-70-70-70 total 19rep
Benchpress 60-60-60-60-60 x 5rep
20:30-21:30 crossfit
3 round for time
400m run
21 kettle bell 24kg
12 pullup

2024/10/23(水)
18:00-20:00 Anytime
坂道100m x 5
バウンディング x 5
frontsquat 70-75-80 x 10rep
thruster 50-52.25-55 x 10rep
Hang clean 60-65-70 x 5rep
Benchpress 60-60-60x 5rep

20:30-22:00 Crossfit
50 burpee
200 double under
50 burpee

Buterfly pullup 10rep x 3
Bar mustle up x 5 rep x 3

2024/10/24 (木) 
18:00-20:00
坂道100m x 5
バウンディング x 5
Backsquat 70-80-85 x 10rep
Hang clean 60-60-70 x 5rep

20:30-21:30 crossfit
150x wallball

21:30-22:00  Personal Training

2024/10/25 (金)
200m x 3
60m x 5
立五段跳び x 3
三段跳x 5本
走幅跳x 5本

2024/10/26(土) Rest
披露が溜まり過ぎた為、１日Rest