2024/09/09 44歳、体脂肪4％の作り方
年齢を重ねると体脂肪を落とすのは難しい…。でも、実は44歳でも体脂肪4％まで落とすことは可能なんです。今回は、僕が実際にやってきたトレーニングと食事のルーティンをシェアします。これを実践すれば、あなたも理想の体に近づけるはず！
1. クロスフィットで全身を動かす
まず、僕は週に5日、朝からクロスフィットをやってます。クロスフィットは高強度のトレーニングで、全身をしっかり鍛えられるのが魅力。筋力アップはもちろん、代謝も上がるから脂肪燃焼効果もバッチリです。毎回違う動きができるので飽きないし、筋肉にまんべんなく刺激が入ります。
2. 陸上競技場でスプリント＆跳躍トレーニング
さらに週4日は、陸上競技場でスプリントと跳躍トレーニング。毎月1-2回試合にでてるので、それに合わせてトレーニングを継続してます。競技場タータンの猛暑の上で3時間ほどトレーニングするので、かなりのカロリー消費はしてるはず、
3. 徹底的な食事管理
体脂肪を落とすには、トレーニングだけじゃなくて食事も超重要。僕が特に気をつけているポイントを紹介します。
自炊オンリー（外食禁止）
外食だとカロリーや栄養をコントロールしづらいので、基本的に全部自炊です。自分で作ることで、必要な栄養素を取りつつ、余計なカロリーをカットしてます。
ジュース禁止
ジュースには結構な量の糖分が入ってるんで、これは完全にNG。飲み物は水かブラックコーヒーにしています。
早朝40分ウォーキング＋ブラックコーヒー
朝は40分のウォーキングをブラックコーヒー片手に実施。カフェインの効果で脂肪燃焼をブーストしつつ、ゆったりと体を目覚めさせます。
カロリー管理
1日のカロリー摂取量をしっかり管理。食べ過ぎないように、でも必要な栄養はしっかり摂って、無駄な体脂肪をためないようにしてます。おすすめアプリは、『カロミル』一択です。アスケンも使いましたが、カロミルの方が断然細かく管理できるのと、入力手間も省けます。
4. 昼食は300kcal以下
仕事中はデスクワークが多いんで、昼食は300kcal以下に抑えてます。動かない日はサラダとかプロテインバーで軽めにしつつ、でもタンパク質はちゃんと確保。これでエネルギーを維持しながら、余計な脂肪をつけないようにしています。
年齢なんてただの数字
僕は44歳ですが、このルーティンを2年間続けてこの体を維持してます。年齢なんてただの数字です。大事なのは、自分に合ったトレーニングと食事を継続すること。僕自身、まだまだ進化できると思っていて、どこまで成長できるかこれからも挑戦していきたいです。年齢にとらわれずに自分の限界を試してみてください！必ず結果はついてきますよ。