⬛︎体重の減量幅は？？ 理想は1ヶ月で-2~3kg →1週間-500g程度を目安に ✔︎ストレス軽減 ✔︎リバウンドの可能性低 ✔︎筋肉減少予防
◼️これは痩せない！？ ダイエットに良いと勘違いしがちは 食べ物をいくつかご紹介します！ ・フルグラ ・食パン ・カフェオレ ・餅 ・チョコレート ・ヨーグルト
現状→87kg とりあえず80kgにします❣️ 【方法】 ・夜の炭水化物量を減らす ・脂質量を減らす ・朝オートミール この方法で様子見で ダイエットしてきます😍
⬛︎ダイエット中に味噌汁最強説！？ 味噌汁はダイエットにとてもおすすめです！ ・満腹感を得れる ・食べ過ぎ防止 ・ミネラルが摂れる などなどメリットばかりです⭐️ 健康にも美容にも効果的ですね！
今すぐできるダイエットテク㊙️ 『よく噛む』 めちゃ簡単ですが、 ほとんどの方ができていない事でもある よく噛む事をまずは意識しましょう！！ ＃ダイエット ＃アンカズFITNESS ＃痩せたい ＃よく噛む
⬛︎ダイエットがうまくいかない方ほど言い訳が多い ・やる気が出ない ・時間がない ・自分は太りやすい ・ジムに行けない ・野菜がきらい などなど何かしろの理由をつけて ダイエットをしない方は要注意！！
◼️高タンパク質の食材一覧 ・マグロ 26.4g ・カツオ 25g ・ささみ 23g ・ホタテ 13.5g ・ぶり 21.4g ・鮭 22.5g 参考までにーー
ダイエット中にオススメ主食♡ ・ブランパン ・オートミール ・さつまいも ・玄米 ・そば ・パスタ 参考までに〜〜 #ダイエットのモチベーション ＃痩せたい ＃ダイエット
⬛︎コストコのオススメダイエットアイテムとは？ ・シーズニング ・MCTオイル ・オートミール ・鶏胸肉 ・オイコス ・サーモン めちゃくちゃおすすめです⭐️
⬛︎プロテインはいつ飲めばいいの？ ・朝 ・筋トレ後 ・寝る前 この3つのタイミングがおすすめです！ 特に筋トレを普段している方はこの3つのタイミングで 摂る事をおすすめしています⭐️
お正月におすすめ食べ物🎍 ✔︎お寿司 ✔︎お刺身 ✔︎数の子 ✔︎おせち料理 ✔︎豆 参考までに❤️ #ダイエット #正月ダイエット #痩せたい #アンカズFITNESS
🍔マクドナルドのハンバーガー 低カロリーランキング🍟 1位 ハンバーガー 2位 チーズバーガー 3位 エッグマフィン 4位 フィレオフィッシュ 5位 チキンクリスプ マクドナルドもダイエット中でも たまには食べましょう〜〜
⬛︎理想のお尻を手にいれるには？ 中臀筋→ふっくらと迫力のあるお尻を手にいれる 大臀筋→キュッと引き締まったお尻を手にいれる 美尻を目指していきましょう🍑🍑
黒い中くらいの四角チョコを食べても太らない!？ チョコを食べても太りにくい 時間帯がありますキラキラ それは朝デス! 朝というのはその後に 活動量が多いので、 太りにくい時間帯ですね！
⬛︎太らないお菓子とは？ ・ナッツ ・あたりめ ・茎わかめ ・ハイカカオチョコレート ・サラダチキン ダイエットは賢く！！
⬛︎やってはいけない納豆の食べ方 ・熱々ご飯にのせる →ナットウキナーゼが壊れやすくなる ・生卵と食べる →カラダに吸収されにくくなる 意外と知らないやってはいけない納豆の食べ方。
⬛︎もやしのダイエット効果とは？ ・代謝UP ・貧血予防 ・ストレス解消 ・むくみ解消 ・節約 ・生活習慣病改善 もやしは体にもお財布にも優しい 最強アイテムです🌈🌈
⬛︎無印良品のおすすめダイエット商品 ・ごまサブレ ・ノンフライスナック トマト＆バジル ・全粒粉ビスケット ・シナモンロール ・ミルクチョコレート ・低糖質カレー 参考までに〜
⬛︎意外と太る食べ物とは？ ・ドライフルーツ ・バナナ ・ポテトサラダ ・春雨サラダ ・グラノーラ ・春雨 ・豚肉
🌞おはようmorning🌞 "愚痴ではなく、夢を語れ" 夢を語ってる人ってキラキラしてて、 かっこいい 愚痴ばかりの人は所詮自分の事しか 考えてない 今日も最幸の1日に❤️
⬛︎白米と玄米どちらが健康？ 子供は白米で12歳以上の方は玄米がおすすめ 玄米の方がビタミン＆ミネラルが豊富で健康に良い 参考までに〜
🥕ダイエット中におすすめ野菜🥒・ブロッコリー・キャベツ・トマト・レタス・ブロッコリースプラウト・パプリカ
⬛︎ヨガって何が良いの？ ・柔軟性UP ・姿勢改善 ・パフォーマンスUP ・痩せやすくなる ・代謝UP ・ストレス軽減 ヨガはおすすめですね〜
♡痩せるお水の飲み方とは？ ・朝起きてすぐ一杯飲む ・喉が乾く前に飲む ・こまめに飲む ・硬水もなるべく飲む ・お風呂前後に一杯飲む #水分 #ダイエット #アンカズFITNESS #痩せたい
◼️コストコダイエットの おすすめアイテム❤️
🌞おはようmorning🌞 "今が人生で1番若い時" 挑戦にタイミングなんてない 今すぐ行動できる人こそ 結果がついてくる 今というのが 人生で1番若い時
◼️ダイエットにパスタがおすすめ✨ パスタ＝太ると思ってる方が 多いと思いますが、 実はパスタはダイエット向き🍝 GI値が低くく、 脂肪になりにくいのです✨
🌞おはようmorning🌞 "夢叶うまで挑戦" 夢はみるものではなく、 叶えるためにある 今日も最幸の1日にしましょ❤️❤️
✉️痩せたい方へ おすすめな方法はとよく聞かれるので お答えします！！ それは、 筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ 筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ 筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ筋トレ 筋トレしか勝たん💓
⬛︎下半身太りの原因とは？ ✔︎塩分の摂り過ぎ ✔︎運動不足 ✔︎睡眠不足 ✔︎筋肉量不足 ✔︎偏った食事 下半身は脂肪がつきやすいのです。
🌞おはようmorning🌞 "言い訳はカッコ悪い" 3Dはなるべく使わない方が良い ・でも ・だって ・どうせ 人に好かれる人はこの言葉を ほとんど使っていない
◼️プロテインは水で飲むべき！？ プロテインを豆乳や牛乳で 飲んでいる人も多いと思う トレ後は水で飲むべき！ 吸収スピードが大きく異なります❤️
⬛︎体重計の正しい測り方とは？ 朝起きて排泄後に測る ・月初 ・中旬 ・月末の3回で十分 何回も測るとストレスにつながってしまう(~_~;)
ローソンのダイエット商品✨ 知れば知るほどダイエットは 楽になるんです！ #ダイエット #アンカズFITNESS #痩せたい #ローソン
実は冬は痩せやすい！？ 冬というのは夏よりも痩せやすい時期です⭐️ なので食べ過ぎさえおさえていれば 痩せやすいので、 ダイエットも楽ですね〜〜 ＃ダイエット ＃アンカズFITNESS ＃痩せたい ＃冬太り
🌞おはようmorning🌞 "辛い事も楽しむ" 多くの人が努力などを 我慢我慢で辛いと思っている けど、ホントに成功されてる方は 辛い事さえも楽しんでる 考え方ってめちゃ大事❤️ #朝活 #愛拶1226 #アンカズFITNESS #痩せたい #ダイエット
🌞おはようmorning🌞 "メリットのある人になる" 相手にとってメリットのある 人でいたい 何か毎回会うたびに プレゼントを与えれる そんな存在を目指すと より人は付いてくる
マクドナルドスイーツ🍟 ＜カロリー欄＞ ✔︎ソフトツイスト 148kcal ✔︎プチパンケーキ 161kcal ✔︎三角チョコパイ 347kcal ✔︎Hアップルパイ 211kcal ✔︎シェイクバニラ 214kcal ✔︎マックフロート 195kcal （コーク）
正月太りの原因とは？？ ✔︎爆食い ✔︎睡眠不足 ✔︎高カロリー ✔︎運動不足 ✔︎飲酒 正月太りをなるべく 抑制しましょー😍 #正月太り #ダイエット #アンカズFITNESS #痩せたい #ダイエット垢
全身の皮下に蓄えられるもの →《皮下脂肪》 腹部の内臓周辺に蓄えられるもの →《内臓脂肪》 女子に多いのは圧倒的に皮下脂肪 男子は内臓脂肪の方がつきやすい どちらかというと皮下脂肪の方が減らしにくいので 男子より女子の方が痩せにくいのです！！
🌞おはようmorning🌞 "物事の本質をみる" 上部だけ見てる人がほとんど だけど、 物事には成り立ち、経緯など 本質がある その本質をみる癖がとても重要✨ #朝活 #愛拶0119 #アンカズFITNESS #痩せたい #ダイエット
⬛︎有酸素運動のおすすめタイミングとは？ 一番おすすめは「朝」です。 朝起きて水を飲み、朝ごはんの前に 30分程度少し早歩きで歩く方法がおすすめです！
⬛︎痩せない人の食生活 ・早食い ・ダイエットが一大イベント ・暇だと無意識に食べてる ・コンビニによく行く ・よく噛まない ・カレーは飲み物
⬛︎摂り過ぎ危険！怖い食べ物とは？ ・ハム ・ソーセージ ・明太子 ・キムチ ・かまぼこ ・お菓子 ・ガム ・チョコレート これらには添加物が多く含まれています(^_^;)
⬛︎やってはいけない納豆の食べ方 ・熱々ご飯にのせる →ナットウキナーゼが壊れやすくなる ・生卵と食べる →カラダに吸収されにくくなる
🌞おはようmorning🌞 "他人を勝たせる" 自分よりもまずは他人を喜ばせる これができてる人は 人が自分に集まって成功している 今日も最幸の1日に✨
◼️胸を小さくする悪習慣とは？ ・有酸素運動のやり過ぎ ・極端な食事制限 ・睡眠不足 この3つは特に気をつけるべなさ🌈
🌞おはようmorning🌞 "他人の目線に立つ" 常に自分目線でいる人がいるけど、 それでは人はついてこない 他人が何を感じてて、 どう思ってるのかなどなど 相手目線に立つ事は大事✨
