人生を豊かにする日記の付け方は？っていうお話
Gaminです。
私はメンタルが弱い方だって思っている方はいませんか？
失敗した。
人から怒られた。
計画通りに進まなかった。
こんなことがあると、
一日中悩み続けてしまう。
自分を責め立てる。
無力さを痛感する。
何もかもうまくいかないんだと落ち込む。
という風に、落ち込んでしまう人っていませんか？
はい、私です。
( = v = )
とはいえ、最近はある程度改善されたような気がします。
ここでは、私が1年間、メンタル改善のためにしたことを紹介させていただこうかなと思います。
01.日記をつける
結論から言うと、「日記をつける」が一番効果的でした。日記といえども、かしこまったつもりで書かなくてもいいです。具体的には３行で十分です。
書く内容は、
頑張ったこと。
感じたこと。
思ったこと。
達成したこと。
等がオススメです。
特にオススメなのが、「達成したこと」を書くことです。
02.達成したことを書く
人が幸せを感じる上で、大切な要素があります。それは、「達成感」です。達成感を感じると、自己肯定感が高まります。また、生きがいになります。
しかし、困ったことがあります。人は、過去にしたことを忘れてしまいます。
この１年で、あなたが成し遂げたことはなんですか？
この３年で、あなたが成し遂げたことはなんですか？
「大きな出来事があり、それを達成した」という過去があれば覚えているかもしれません。しかし、あんまり思い浮かばない人もいるのではないでしょうか？
また、自己肯定感が低い人ほど、何も浮かびません。「本当に何もしていない」
ということはなにのに、そう感じてしまうのです。
なので、達成したことを日記にしましょう。そして、たまに日記を振り返りましょう。すると。そのノートがあなたを勇気付けてくれるのです。
03.達成したことの書き方
「達成したこと」と聞くと、大げさに聞こえるかもしれません。
そんな大層なことを書く必要はありません。
掃除をした。
見に行きたかった映画を見に行った。
コンビニの店員にお礼を言った。
頼まれていた仕事を片付けた。
いつも、あたりまえのようにしていること（＝成し遂げていること）で構いません。記録していきましょう。
04.お話のまとめ
小さなことでもいいので、日記をつけると幸せになれるよ。
っていうお話でした。
( ´ v ` )
ちなみに本稿は下の本でも深掘りされています。興味がある方は是非読んでみてください。
この記事が参加している募集
他にも、心理学・メンタルヘルスについて自分が思ったこと・悩んだこと・知恵を読者のみなさんと共有していきたいと思っています。※スタバのコーヒー奢って聞く価値あったな、と思っていただけたなら、カンパしてもらえると嬉しいです。ありがたく書籍代に使わせていただきます。