超かんたん！タオル一枚で姿勢を改善。オフィスに居ながら自分で肩コリ・腰痛をケア。

今回は肩コリや腰痛の原因とも言える　”姿勢不良” について解説し
ご自身で簡単に取り組める、タオル一枚あればどこでも出来る
そんなストレッチをご紹介いたします。

結論から申しますと、肩コリや腰痛の改善には
胸椎の伸展　＆　胸郭の水平伸展　が必要です。
では一つずつ解説します。


１、胸椎の伸展
これは脊柱・背骨のことを言います。　その中でも胸椎といって
胸のレベルにある１２個の背骨の部分にな もっとみる

オフィスに居ながら肩コリがスッキリ！超かんたんストレッチで姿勢改善も。 ー壁を使って胸椎の伸展ー

肩コリや腰痛の原因をあなたはご存知でしょうか？
・猫背
・姿勢が悪い
・筋肉が硬い　etc...

こららはネットや雑誌でどこにでも書いてあることです。
実際に様々なコンディショニング施設（整体、接骨院、マッサージ、スポーツクラブ等）へ
行っても、担当の先生やトレーナーから言われることは大体同じ。。。

そらそうです。　人間の体は人類史上、構造上のアップデートはありません。
すなわちずっと同じ原因 もっとみる

たった3分で肩や肩甲骨がスッキリ軽くなる！超かんたん肩コリ改善　ー後方肩回しストレッチー

仕事中に感じる肩コリや腰痛… 作業効率を下げる天敵です。
そんな症状をたった３分程で軽減できるストレッチ
オフィスに居ながら実践できるように想定した簡単な動作です。
是非デスクワーク中のリフレッシュに取り入れて、快適なワーク環境に
あなたのパフォーマンスと生産性が上がること間違いなしです！

ビジネスでの成果をあげるために
コンディションは重要です。

プロのアスリートが常に自身のコンディションを最良の状態へ導くように

プロのビジネスパーソン、経営者も
常にベストなパフォーマンスを発揮出来る
コンディションへと準備することが大切です。

体が変われば思考が変わる。

首や肩の筋肉が緊張していると
脳に酸素や栄養が行き渡りにくい。

よりクリエイティブなパフォーマンスを
発揮するには、脳が活性している事が大切。

寒さの残る季節だからこそ
知らずしらずの内に筋が緊張している事も…

頸部の筋膜リリースでセルフケア取り入れましょう。

肩こりの原因は･･･　〇〇が硬くなる

今回は　”肩こり”　について、症状を生み出しやすいパターンと、具体的なコンディショニングの方法をご紹介します。

長時間のデスクワークや車の運転、会議の参加など同じ姿勢で一定時間を過ごす事で、その姿勢によって筋肉・筋膜が緊張し硬くなります。

一つは　”座っている”　という事がポイント

椅子に座り背中や腰が丸くなっている姿勢･･･　（写真左）

これでは骨盤が後傾し、その上の背骨も後方に丸くなっ

首~肩のコリ　自分で出来るセルフケア

今回は自宅やオフィスなどで、ご自身で取り組んでいただける

頚部（首）～肩のセルフケア・ストレッチをご紹介します。

日頃　肩こりや頭痛、首のコリに悩む方々は多くおられます。

デスクワークの多いビジネスパーソンのみならず、学生や主婦の方にも、

この症状は多く、様々なケアの方法が雑誌やテレビでも紹介されていますね。

今回は実際にアドバイスや指導で提供している方法をここでご紹介します。

ビジネ

首~肩のコリに効果的なストレッチ

今回もビジネスパーソンが仕事や暮らしをより快適に過ごすための

ヒントとなるコンディショニング方法を紹介します。

前回の記事で紹介したストレッチよりも

さらに効果的なテクニックをご紹介しています。

肩こり・首の痛み・頭痛･･･

デスクワークの多い方であれば、老若男女問わず

この問題はずっと付きまとうテーマですよね。

競技スポーツで活躍するアスリートも同じです。

「肩こり」と言うよりも

首～肩の疲労感（コリ）に効果的なストレッチ（まとめ）

首～肩で感じる疲労感に･･･ストレッチ③

今回は「首や肩の疲労感（コリ）に効果的なストレッチ」です。

世の多くの方々が、程度はさておき　”首～肩”　の疲労感

慢性的な疲れで、その症状に悩まれている事と思います。

特に女性では４～５人に1人は頭痛・肩こりを抱えており

その割合は男性よりも多いという調べが報告されています。

そしてこの症状はデスクワークが多いビジネスパーソンと限らず、

アスリート、学生など全ての人が対象であること。

首の痛みを和らげるには･･･ストレッチ②

首の痛み　、　肩の痛み　、背中の痛み　など･･･

それぞれ明確な原因（受傷起点:痛めるきっかけ）が無い症状は

肩は肩･･･　腰は腰･･･　と一つ一つ別々の問題として考えるのではなく

からだの各部や関節が、それぞれ影響し合って

姿勢全体を形作り、その結果おこっている症状だと認識しましょう。

痛みが発生するには、原因が存在します。

　”雨漏りしている家で、濡れた床を拭くばかりでは問題は改善

首の痛み･･･　ストレッチ①

デスクワーク中に感じる首の痛みには

座っている時の姿勢　や　頭、首の位置・角度

が影響して痛みに関係する事を前回ご紹介しました。

どうしてもイスに座り長時間のパソコン作業や

書類の記入などデスクにかじりついていると

背中が丸くなり、頭・首が前に突き出た状態に成りがちです。

ではナゼ　姿勢が悪くなる　と、首に影響が出やすいのでしょうか？

それは　背骨（脊柱）　と　頭（頭蓋骨）の角度　に