＃２　メンタル習慣を見直した話

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こんにちは、あつぎです！
この日記はまったり書いていくので、ごゆるりとご覧ください。

最近引越しやらなんやらで新環境に適応できてませんでした。はい…。

けど落ち込んでいても何も始まらないので、新メンタル習慣を導入します😄ぜひ、普段落ち込みがちの人は、試してみてくださいね。

ざっくりですけど

思い浮かんだことを２０分だけ紙に書きまくればメンタルは改善します。しかも免疫力もあがるってやつです。

これは、テキサス大のジェームズ・ペネベーカー博士が提唱しているもので、４０年ぐらい研究を続けてる有名な方です。データもかなり増えてきておりますので参考までに。

結果だけお伝えすると

３日で鬱と不安の傾向が減り、より幸福度が増した
１カ月で血圧が下がり、免疫力が向上した

みたいな感じ。血圧や免疫といった具体的な数値にまで変化が出ているのはなかなかです。

筆者も夜やってはいますが、できないこともちらほらでてきたので、新たに朝追加してみようって感じです。具体的なやり方は

最後にペネベーカー博士のメソッドを紹介しておきますんで、気になる方はお試しあれ。

・書く時間は２０分
・筆記用具はなんでもOK（PCでもよい）
・感情的にキツかった体験を書きまくる（今日のことでも１年前のことでもOK）
・文章のうまさなどは一切気にせず、心に浮かんだことをひたすら書きなぐるのがコツ
・最低でも３日は続ける
・気持ちを書いた時点で効果はあるので、書き終わった文章は捨ててもOK（もちろん保存してもOK）

個人的にPCでもいいんだ…と衝撃でした。

タイピングが最近楽しいので、PCでできるのは嬉しいところ。
PC普段触るよーって人で、タイピングに抵抗がない人はやってみてもいいのではないでしょうか？

夜はより心理療法に特化した内容なので、書くことが限定的になってしまいますが、この日記は「気持ちを好きに書ける」ってのがいいですね(*'ω'*)

ご自由におためしください。
しばらくたったら経過も報告します、ではまた。

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