発達障害を和らげる方法

本

ASD/ADHD当事者の実体験をもとに、発達障害の生きづらさを軽くするコツを紹介中。

運営しているクリエイター: まほ

#アスペルガー

自閉症スペクトラムとは何か～ASDの特徴・診断・呼び名について～

私が発達障害と診断された直後に読んで、大変参考になった著書……『自閉症スペクトラムとは何か』（千住淳：著）を紹介します。著者の千住さんは、自閉症の研究者です。当事者（本人・家族）や支援者（医師・教師）の方々の協力を得て、自閉症の基礎研究を行っているとのこと。自閉症のことについて、これまで何がわかっていて、何がわかっていないのか。研究者の立場から解説されています。その内容は、自閉症の診断、遺伝子、脳、認知、発達、社会……と、多岐にわたります。本書が出版されたのは20

なぜ障害受容したくない？差別と偏見が嫌なだけです

先日、上記のようなツイートをしたあと、なぜか胸の奥がモヤモヤしていました。「自己受容と障害受容は何が違うのだろう？どうして私は、自分の発達障害だけは、受け入れたくないんだろう？」疑問はしぶとく燻って止みません。そこで自分の気持ちを整理するために、noteでも同内容をあらためて投稿することにしました。いつも以上に本音をぶちまけているので、読む人によってはきつい内容かもしれません。その場合は、素通りしていただけると助かります。（大前提）私が発達障害を受容したくな

自分を受け入れるには環境づくりから始めてみよう

自分が持って生まれた特性については、得意なことも苦手なこともひっくるめて、ガンとして変えられないものですよね……「三つ子の魂百まで」という言葉もあるくらいです。「自分の嫌な部分も受け入れることができたら、ラクになるかも」そう思っていたとしても、そもそも「自己受容」という感覚自体、よく分からないことはありませんか？抽象的な言葉が不得意な人にとっては特に、アバウトすぎてピンと来ないのも無理ありません。私には発達障害があり、受け入れ難いほど欠点も多いため、自己受容につい

発達障害には具体的な改善策を立てた方がいい理由

「発達障害を改善するためには、具体的な対策を立てた方がいい」書籍やネットなどで、よく言われていることですよね……でも、ASD当事者の私としては、「具体的」という言葉自体があいまいで、いまいち理解できません。なぜ具体的にした方がいいのかどうすれば具体的になるのか以上のことを、ASD当事者の目線で考えてみました。もしよかったらご覧くださいね。（本人が対策を考えるときはもちろん、周りの人たちが本人に声がけするときにも、参考になるかと思います）なぜ具体的に対策

発達障害の悩みは信頼できる人に相談した方がいい

自分に発達障害（ASD)があると判明したばかりのころ、私は自分が抱えている問題を、どうしても直視できませんでした。なぜ仕事やプライベートで空回りするのか。この辛い状況から、どうやって抜け出せばいいのか。そもそもASDとは何なのか。私の周りにはASD当事者が一人もいなかったから、誰も自分のこれらの悩みに共感してくれそうにありません。どうせ吐露したところで、心無い言葉を返されてしまうかもしれない。そう想像しただけで、口をぎゅっと真一文字に結んでいました。それで

悩みごとを曇りない目で見つめるために

悩みを曇りない目で見つめるためには、俯瞰することが大事だと思います。霧深い山の中腹から頂上へ登り、世界を晴々と見下ろすようなイメージですね。そうすることにより、悩みをありのままに見渡せて、奥深くにひそむ本音も見抜くことができるかもしれません。ここでは、私がはじめて意識的に、自分の悩みを俯瞰したときのエピソードを紹介します。大学のカウンセリングの講座で… 私は大学生のとき、カウンセリングの講座でワークを行いました。自分が他者とやり取りしたなかで、心に引っかかっている場面

【特集】悩みとうまく付き合う方法

悩みを心のなかで整理するのは、難しいですよね…… こんがらがった糸のように複雑な問題と、あなたはどのように向き合っていますか？ここでは、発達障害ゆえに悩みが多かった私が、どのように山積みの難題に取り組んできたか、ひとつのフローチャートに表してみました。文章が苦手な人でも、図ならスっと頭に入りやすいかと思います。「悩みにどこから手を付けたらいいか分からない！」そう思うあなたにとって、ちょっとでも参考になれば嬉しいです。悩みをフローチャートで整理してみようこちらがフ

発達障害の診断から8年…私が変えた3つのこと

「あなたの発達障害は一生治りません」……そうお医者さんから告知されたのが8年前。「一生」という言葉の重さが、当時はずっしり肩にかかったものの、一生このままなんてまっぴらごめん！そう思った私は、少しずつ、少しずつ、変えられる部分を変化させていきました。結果、肩の荷がだんだんと軽くなってきました。私が変えたことはたくさんありますが、そのなかでも3つにぎゅっと絞って、ざっくりと語っていきたいと思います。 1.悩みとの付き合い方今も昔も相変わらず、悩みは目の前にどんと立ち

特性は変わらなくても成長する

実はいうと、私がnoteに顔を出すようになってから、発達障害について投稿し続けたほとんどの文章が、7年前にすでに書かれたものです。今の私が、今の自分の思いを交えて、新たに書き直しました。なぜそんな昔に書いた文章を、わざわざリライトしたのか。それは一重に、ASDと自身が診断される前後の気持ちを、ありありと思い出すため。当時の自分と向かい合わなければ、発達障害をテーマにした文章を、今後書くことはできないと考えたからです。では、実際に20記事近くをリライトして、何を得たか…

発達障害のある人は体温調節が苦手？過集中には気をつけて

発達障害がある人の特徴として、「感覚過敏・鈍麻」があります。そのせいか、気温の変化に気づきにくく、体温調節が上手くできない人もいるそうです。『自閉っ子、こういう風にできてます！』という著書では、自閉症スペクトラム（ASD）のニキリンコさん（翻訳家）と藤家寛子さん（作家）が、揃いも揃って「体温調節が苦手！」と語っています。それを読んで、「私もそう！」って、思わず手を上げたくなりました。 ASD当事者である私は、わりと高温体質。37度も平熱の範囲です。今、ためしに体温を

『アルジャーノンに花束を』に凸凹な私が魅かれた理由

『アルジャーノンに花束を』は、アメリカの作家ダニエル・キイスによるSF小説です。1959年に中編小説として発表されて、1966年に長編小説として改作されました。日本では2回（2002年と2015年）ドラマ化されているので、ご覧になっている人もいるかもしれませんね。私は高校生の時に、この小説に出会いました。ページをめくるたびに、心が揺さぶられて止まらなかったのを覚えています。今も大事な一冊です。 2014年に発達障害（ASD）の診断を受けた直後、本棚からこの小説を引っ張り

大人になりきれず悩むあなたへ…茨木のり子「汲む-Y・Yに-」

茨木のり子さんの詩が、大好きです。国語の教科書にも、よく作品が掲載されているから、ご存知の方も多いんじゃないでしょうか？「わたしが一番きれいだったとき」など、その強くもしなやかな言葉の数々に、どれだけ奮い立たされたか計り知れません。なかでも特に好きなのが、「汲む―Y・Yに―」。 Y・Yというのは、新劇女優の山本安英さんのイニシャルです（「夕鶴」の舞台のヒロインを、1000回以上も演じた大女優です！）。山本安英さんが、若き日の茨木のり子さんに仰った言葉が、元とな

人の顔を覚えられないのはASDのせい？相貌失認の4つの対策

ASD当事者のなかには、人の顔がなかなか覚えられない人がいます。たとえば、こんな風に。・数回会っている人に対して、「初めまして」と挨拶する。・誰かの顔を見ても、別の人の名前で呼びかけてしまう。それこそ顔から火が出るような失敗、あなたにも身に覚えがないでしょうか？人の顔や表情を認識しにくい状態は、「相貌失認」と呼ばれていて、脳の器質によるものです。相貌失認自体は、100人に2人の割合でいると言われています。なぜASD当事者に相貌失認の傾向がみられるのか、どのよ

吉濱ツトムさんの講演会に参加…勇気が湧きました

吉濱ツトムさんの著書『隠れアスペルガーという才能』が出版された当時、私はその出版記念講演会に参加したことがあります。時は2016年2月5日、会場は東京の八重洲ブックセンター。この文章では、その講演の内容を中心にお伝えします。ちなみに本書は、アスペルガー症候群の診断からもれてしまうようなグレーゾーンの人を対象に、その特徴や改善方法について書かれたもの。私は本書をアマゾンで予約注文して、発売早々に読みふけりました。ところが購読直後に、講演会開催のビックニュースが飛び込んで