こむぎ | アラフォーシングルマザーの心と体の不安解消

心と体の健康を保つための方法を実体験を元に発信 日常で役立つ具体的なセルフケア方法の紹介

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心と体の健康を保つための方法を実体験を元に発信 日常で役立つ具体的なセルフケア方法の紹介

期待をかけすぎると自己肯定感が下がることに気づいた

失敗ばかりの自分に苦しんでいた日々 私はずっと、失敗ばかりする自分が嫌いでした。 何をやっても上手くいかなくて、頑張ってるのに結果が出ない。 だから、いつも「もっとできるはず」って自分に期待をかけて、できない自分を責めていました。 そんな時、自宅でミスをして大きな火傷を負い、仕事も家事も無理して続けたせいで、傷が悪化して高熱が何日も続くことに…。 結局、休職せざるを得なくなりました。 初めて、自分の体の声を聞かざるを得ない状況になったんです。 自分と向き合う時間

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    • やる気が出ない5つの理由｜アラフォー女性におすすめの対処法

      「やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、なぜかやる気が全然出ない…」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ アラフォーになると、ホルモンバランスや体調の変化、家庭や仕事のプレッシャーも重なって、気づかないうちにエネルギーが低下しがちです。 この記事では、やる気が出ない原因と、その解決方法をシンプルにご紹介します。 今日から簡単に取り入れられるリセット方法もあるので、ぜひ試してみてくださいね。 1. やる気が出ない5つの原因 「何かやらなきゃ」と思っても、ついス

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      • 閑話: ADHDの息子の成長記録

        高校生になっても続く悩み こんにちは、こむぎです。 うちの長男はADHDで、小学校の頃は不登校、中学では支援級に通っていました。 今は全日制の高校に通えるようになり、少しずつ成長しています。 でも、悩みはまだ続いています…。 先日、進級に必要なテストがあったんですが、当日になって「咳が出るから学校に行けない」と言い出しました。 前日に軽い喉風邪と診断されたものの、熱はなく、感染症ではないと確認されていました。 それでも「周りに迷惑をかけたくない」とか「咳してると冷たい

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        • アラフォー女性のホルモンバランスの乱れとセルフケア｜体験談と改善策

          こんにちは、こむぎです！ 今回は「アラフォー女性が直面するホルモンバランスの乱れ」についてお話します。 35歳を超えたあたりから、生理周期が乱れ始め、貧血や気分の落ち込みなどの症状に悩まされました。 特にアラフォー女性にとって、ホルモンバランスの乱れは避けて通れない問題です。 今回は、私が経験したホルモンバランスの乱れと、それに対する対策をご紹介します。 女性ホルモンバランスの乱れとは？ 女性の体内には、エストロゲンとプロゲステロンという2つの主要なホルモンがあり

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          「休日に感じたアートの不思議：チームラボの世界」

          皆さん、アートは好きですか？私は詳しくはありませんが、博物館やアートを楽しむのが大好きです。特に心を惹かれるのがチームラボのアート。性別や年齢を問わず、誰もが楽しめる「ボーダーレス」な世界が広がっています。 この写真はチームラボボーダレスの「Bubble Universe」の一部です。鏡張りの空間に光るガラスが吊るされていて、そこにいるとまるで宙に浮いているような感覚になります。確かに地面に立っているのに、吊るされたBubbleが下から生えているように感じ、周囲の景色が反射

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          アラフォー女性のための疲れが取れない原因と寝付きが良くなる7つのセルフケア法

          こんにちは、こむぎです。 寝ても寝ても疲れが取れず、いつも眠い私ですが、実はとても寝付きがいいんです！ 特にアラフォー女性に多いこの悩み、あるセルフケア習慣のおかげで、寝付きがとても良くなりました。 今回は、疲れが取れない原因とその改善法を、私の経験を元にご紹介します。 1. ホルモンバランスの乱れが引き起こす疲労感の理由 アラフォー世代になると、ホルモンバランスの乱れが原因で、寝ても疲れが取れないことがよくあります。特にエストロゲンなどの女性ホルモンの減少が、慢性的な

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          アラフォー女性が感じる体調の変化とは？年齢と共に増す疲れを考察してみた

          年齢を重ねるにつれ、以前よりも疲れやすく感じることが増えてきました。 原因は何なのでしょうか？ 寝てばかりの休日ではなく、好きなことをして楽しみたい！ そんな思いから、今回はいくつかの要因を振り返り、自分なりの考察をしてみます。 ホルモンバランスの乱れ 35歳で「エストロゲンが出ていない」と診断されて以来、生理管理アプリを使い、食生活の改善や温活をしたことで今は生理周期も安定しています。 わたしの眠気に関してはホルモンは関係ないようです。 鉄分や栄養不足 痩

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          簡易（スクリーニング）検査をやってみた

          病院に行った3日後、簡易睡眠検査のキットが自宅に届きました。 このキットは、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の簡易検査を行うためのもので、今回はこのキットの詳細についてお話しします。 【簡易睡眠検査の詳細】 この検査では、手の指や鼻の下にセンサーをつけ、いびきや呼吸の状態、酸素飽和度（SpO2）を測定して、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性を調べます。 説明書通りにキットを組み立てましたが、とても簡単にできました。 試しに装着してみましたが、手首に装着するパルスオキシ

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          ついに睡眠外来に行ってみた！: 診察内容と保険適用の実体験レポート

          【睡眠外来とは】 睡眠外来に行くことを決めたものの、どんな診療を受けるのか、保険診療が適用されるのか不安だったので、事前に調べてみました。 睡眠外来を受け付けている病院には大きく分けて2種類あります。 1. 睡眠外来専門の病院: 睡眠に特化した診療を行う病院やクリニック 2. 内科や精神科: 一部の内科や精神科でも睡眠障害の診療を行っています。不眠症やストレス、精神的な要因が関係する睡眠問題には、精神科での診察が適していることがあります。 私の通える範囲では

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          「寝ても取れない疲れと眠気…その原因を探るために私が睡眠外来を訪れた理由」

          はじめに 寝ても寝ても眠い… 日中に強い眠気に悩まされていませんか？ 私も同じ悩みを抱え、数年間苦しんだ末、ついに睡眠外来を訪れることにしました。 自己紹介 こんにちは、コムギです。 子供が成長して手がかからなくなり、自分の時間も増えたはずなのに、なぜかいつも疲れが取れずに悩んでいます。 約3年前から続くこの状態をなんとか改善しようとセルフケアを試してきましたが、何をしても疲れと眠気が消えず困っていました。 症状 朝起きても体が重く、なかなか動けません…

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          自己紹介 はじめてのnote

          "同じように仕事や育児に追われて、自分の体や心を後回しにしている女性に、このnoteで少しでも共感してもらえたら嬉しいです” 自己紹介 はじめまして、こむぎです。 アラフォーのシングルマザーで、ADHDグレーゾーンの息子2人と3人暮らしをしています。 "いつでも帰ってきたくなる家"を目標に、悩みながらも楽しく過ごしています。 心と体の悩み 皆さんは、体調が悪い時、病院に行く時間を取れていますか？ 優先順位は子供に仕事 家事も少し放置するだけで溜まったり 学校行事に自

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