アラフォー女性のホルモンバランスの乱れとセルフケア｜体験談と改善策

こんにちは、こむぎです！

今回は「アラフォー女性が直面するホルモンバランスの乱れ」についてお話します。

35歳を超えたあたりから、生理周期が乱れ始め、貧血や気分の落ち込みなどの症状に悩まされました。

特にアラフォー女性にとって、ホルモンバランスの乱れは避けて通れない問題です。

今回は、私が経験したホルモンバランスの乱れと、それに対する対策をご紹介します。

女性ホルモンバランスの乱れとは？

女性の体内には、エストロゲンとプロゲステロンという2つの主要なホルモンがあります。

これらがバランスよく分泌されることで、体調や気分が整えられます。

しかし、35歳を超えるとエストロゲンが減少し始め、生理不順、疲労、気分の変動といった症状が現れやすくなります。

私もその一人で、数ヶ月に一度しか生理が来なくなり、ホルモンバランスの乱れを強く感じるようになりました。

ホルモンバランスの乱れによる体調変化を見逃さないことが大切

出産後は安定したが、再び乱れ始める

もともと私の生理周期は不安定でしたが、出産を機に一時的に安定。

しかし、35歳を超えた頃から再び乱れが生じ、数ヶ月に一回しか生理が来ない状態が続きました。

さらに、貧血や生理前の気分の落ち込みがひどくなり、日常生活にも支障をきたすようになりました。

私が実践したホルモンバランス対策

鉄剤とサプリの導入

血液検査の結果、エストロゲンが不足していることがわかり、医師から鉄剤を処方されました。

さらに、栄養を補うために鉄分を多く含む食品を日々の食事に取り入れるよう心がけましたが、補うのが難しかったので手軽で食べやすいナッツやプルーンを朝食に取り入れ工夫しました。

しかし、あまり効果は実感できず、体質的な問題もあるのか、血液検査の数値も変わりませんでした。

低用量ピルの試みと挫折

次に試したのが、ホルモンバランスを整えるための低用量ピルです。期待していた効果とは裏腹に、出血が続き、さらにひどい頭痛にも悩まされました。

服用開始から3週間も経たないうちに中止を決断しました。

生理管理アプリと温活の効果

可視化により、体調管理がしやすくなった

低用量ピルを断念した後、生理管理アプリを使い始めました。

このアプリを利用することで、自分の周期や体調の変化を視覚化でき、自分の体調や心の変動を予測できるようになり気持ちが楽になりました。

毎日の体調を記録することによりタイプ診断から冷え性の改善を勧められました。

特に温活（体を温めるセルフケア）を意識することで、貧血や生理周期の乱れが徐々に改善され、体調も安定してきました。

温活で得られた改善

温活とは、体を温めて血流を促し、ホルモンバランスや代謝を整える方法です。私は湯船にゆっくり浸かることや、寝る前に軽くストレッチを行うことを習慣化しました。その結果、冷え性が改善され、疲れが取れやすくなり、日常の不調も軽減されました。また、夏でも靴下を履くようにし、インナーを着ることで汗による体の冷えを防ぐことも効果的でした。

この活動のおかげで疲れて体が動かないといった症状が改善されてきました。

ホルモンバランスを整えるための3つのポイント

1. 食生活の改善

ホルモンバランスを整えるためには、栄養バランスの良い食事が大切です。

カフェインや糖分の摂りすぎを避け、鉄分やビタミンB群を含む食材を積極的に摂るようにしました。

特にほうれん草、赤身の肉、ナッツ類、卵などを取り入れることで、栄養を補うよう心がけました。

また、コーヒーや紅茶を控えることも私のホルモンバランス改善に寄与しました。

2. 定期的な運動と温活

適度な運動や温活は血流を良くし、ホルモンバランスを整える効果があります。

私は簡単な筋トレや寝る前のストレッチを取り入れ、3日坊主にならないように無理なく続けられる運動を選びました。

3. ストレス管理

ホルモンバランスはストレスとも深く関係しています。

仕事や子育てで忙しい中、ひとりの時間を作るのは難しいかもしれませんが、私は寝る前の10分間をリラックスタイムにあて、瞑想を行うことで心のバランスを整えています。

まとめ

ホルモンバランスの乱れは年齢を重ねると避けられないものですが、適切な対策を取ることで改善は可能です。
私も鉄剤やサプリ、低用量ピルなどを試しましたが、最終的には自分に合ったセルフケアを見つけることが大切だと感じました。
生理管理アプリや温活を活用し、日々の体調管理を続けることで、ホルモンバランスも徐々に整っていきます。
ぜひ、体調に違和感を感じたら自分の体を見直し、できることから始めてみてください。

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