【猫背】kindle電子書籍出版
【猫背解消で健康と魅力を手に入れる】
猫背に悩んでいませんか？
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、そして運動不足など、現代のライフスタイルは正しい姿勢を保つのが難しくなっています。
猫背になってしまうと起こるデメリット
姿勢の悪化・筋肉の弱化・呼吸の制限・血液循環の悪化・精神的影響・外見の悪化
一番気になるのは、外見の悪化ではないでしょうか？
姿勢が悪化すると、筋力の低下や呼吸が浅くなることによって、
血液循環が悪くなり
さらに代謝が低下するため、太りやすくなってしまいます。見た目の美しさについても気になる点だと思います。
本書では、セルフチェックや猫背のメカニズムと猫背さんのためのストレッチを紹介しています。
是非一読してみてください。
本書の一部をお見せします。
多数紹介しているストレッチの中から、お腹まわりのトレーニングをお見せします。
【お腹まわりのトレーニング】
②腹筋のストレッチ
座位で、片方の膝を曲げてその足の裏を床につけます。
次に反対側の手を曲げた膝の上に置き、そのまま背中を反らせます。反対側も同様に行います。
③大腰筋のストレッチ
床に仰向けになります。
片方の膝を曲げてその足を手でつかみ、胸に引き寄せます。
同時に反対側の脚は伸ばしたままで、床につけたままキープします。
数秒キープしてから元の姿勢に戻します。反対側も同様に行います。
④仰向けでのストレッチ
床に仰向けに寝ます。両膝を曲げ、両足を床につけます。
片方の足の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
乗せた脚の膝を少しだけ外側に向けて押し、梨状筋のストレッチを感じるまで保ちます。
この姿勢を数秒間キープし、徐々に元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
いかがでしょうか？
日常気を付ける点や猫背と骨盤の関係など解説してます。
猫背のパターン別(骨盤前傾・後傾)にストレッチも紹介しています。
書籍のリンクはこちらから↓↓
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