2022年11月の記事一覧
プチジャーナリング11/30(水)
おはようございます。5時起床。ソファで寝てしまい、熟睡感がなく眠気が強かったので6時半〜8時まで仮眠。少しスッキリ。
気分7 穏やか70% 安心感60% 爽快感30%
体調6 腰痛も緩和
今日予定
仕事休み(2連休2日目)
午前
銀行行く。自分時間を確保。
午後
子供の世話。灯油捨てに行く。食器洗い。
意識すること
リフレッシュを意識して過ごす。自分時間を最大限に活用。過食注意。仕事
プチジャーナリング11/29(火)
おはようございます。7時起床。2連休で夜更かし。睡眠時間は5時間。仮眠などで調整して睡眠時間を確保していく。リフレッシュを意識してチートデイ発動。
気分6 穏やか70% 安心感60%
体調5 眠気
感覚的には良好。
チートデイで自分をひたすら甘やかす意識でいく。
今日の予定
午前、前職へ顔出し(自動思考があればメモ)
その他少し諸用あり
意識すること
2連休なのでリフレッシュする事を
プチジャーナリング11/28(月)
おはようございます。6時起床。睡眠時間は6時間半くらい。中途覚醒もなく、熟睡感もあり。気分体調も安定してるかな。今日行けば連休。
上司に｢明日休み交換して欲しい｣と言われたけど、｢連休で予定入っていれば無理しなくて良いですからね｣と言われたので、無理しない。
｢交換しなければいけない｣とか｢言われたら交換してあげるべき｣思考がある。
でも事実、予定も少し入っているので自分優先でアサーティブに
プチジャーナリング11/27(日)
おはようございます。6時半起床。
睡眠時間は5時間半くらい。
昨日前職の人と夜食事に行き、楽しかったけど
何かモヤモヤしている。少し反芻思考。
今日からフルタイム出勤というのも重なり気分がそんなに良くない。対処しつつ、時の流れに身をまかせる。忙しい日だけど、大丈夫。
なんとかなる。
気分3 憂鬱感50% 穏やか40% 不安感30%
体調5 眠気、腰痛
今日の予定
仕事(フルタイム8時間
プチジャーナリング11/26(土)
おはようございます。7時起床。睡眠時間は6時間くらい。寝ぼけて起きたら今日仕事だと思い焦った。今日は休み。
気分5 穏やか50% 安心感10% 焦り20%
体調5 眠気が強い
ギリギリフラットな感じ。今日の予定を考えると億劫になる感覚がある。なるべく考えず、対処していきたいところ。
今日の予定
仕事休み
午前食器洗い
町内会のやりとり
昼、義父母、自分、子供と食事(妻いない)
午後ボーリン
プチジャーナリング11/25(金)
おはようございます。5時起床。昨日20時〜23時まで寝落ち。1時過ぎに就寝したがトータルでは7時間睡眠なので眠気、怠さも酷くはない。
気分6 穏やか60% 安心感40% 疲労感20%
体調5 腰痛以外フラット
少し眠気はあるが気分体調共に安定している。
日曜日から8時出発になるのでその訓練として今日準備したが問題なし。明日は休み。
今日の予定
仕事(時短勤務6時間ラスト)
意識すること
プチジャーナリング11/24(木)
おはようございます。5時起床。6時過ぎから1時間仮眠。トータル7時間くらい。
気分6 穏やか70% 安心感50% 爽快感40%
体調6 腰痛以外良好
睡眠はやはり大事だと感じる。気分もスッキリしているし体調も良い。先のことを考え出すと不安や憂鬱になるので今に集中する意識も大切と感じる。
今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
産業カウンセラーと4者面談
今回の面談ではこちらから伝える事は特になさ
プチジャーナリング11/23(水)
おはようございます。5時すぎ起床。睡眠時間はちょうど5時間くらい。寝る時間もいつもより遅かったので仕事まではまだ時間があるから少し仮眠。1時間半くらいは仮眠できた。
気分5 穏やか60% 安心感20%
体調5 若干腰痛
可もなく不可もなくフラット。
今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
意識すること
完璧を求めずにリラックスしながら仕事に取り組む。作業興奮を意識。無理しない。プラスのスト
プチジャーナリング11/22(火)
おはようございます。7時起床。中途覚醒なし。睡眠は8時間。中途覚醒を防ぐ眠剤を1錠→2錠に増やしたらかなり改善。本当はダメなんだろうけど…。今度主治医に相談しよう。
目覚め感は重たいがストレッチなどをすれば飛ばせる感じ。睡眠が確保できると気分体調も安定する。
気分7 穏やか70% 安心感50% 爽快感20%
体調5 腰痛が強い
今日の予定
仕事休み
給与の件で会社本部に連絡
カフェに行
プチジャーナリング11/21(月)
おはようございます。6時起床。中途覚醒はなし。眠気が強く、憂鬱感が強いな。朝のルーティン終わったら出勤時間まで仮眠とって対処かな。深呼吸にも意識を向けよう。
気分3 穏やか40% 憂鬱感60%
体調4 少し気持ち悪さ
今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
意識すること
気分体調を俯瞰して対処法を色々やってみる。
会社行けただけで100点。
出力は30%を維持する。
完璧を求めず焦らない。呼吸に
プチジャーナリング11/20(日)
おはようございます。7時起床。昨日は1時くらいに寝たので6時間睡眠。中途覚醒なし。
気分7 穏やか70% 安心感50%
体調5 若干腰痛
今日の予定
下の子のお遊戯会(朝)
映画観に行く
皿洗う
意識すること
気分体調を維持する対処
プラスのストローク、アサーティブ。
夜振り返ります。
【振り返り】
気分体調をある程度維持できていたが夕方以降に急下降。反芻思考になる。あとは寝るだけだから
プチジャーナリング11/19(土)
おはようございます。5時起床。寝たのが遅かったので6時すぎから7時半まで仮眠。
トータル睡眠時間は7時間くらいなのでOK。
これで調整していくしかないかな。
気分6 穏やか70% 安心感40%
体調5 慢性的な腰痛はあるがストレッチで対処
憂鬱感は無くフラット。朝がいつもよりバタバタなので少し焦りはある。
今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
意識すること
マイペースを保つ。プラスのスト
プチジャーナリング11/18(金)
おはようございます。6時起床。中途覚醒も無く、トータル睡眠時間も6時間なので悪くはない。
気分5 穏やか60% 安心感30% 憂鬱感10%
体調5 腰痛少し。
やはり仕事行きたくないなぁ、という気持ちが漠然と少しある。職場環境も悪くは無いし、仕事に慣れてきた証拠でもあるのかな。
朝のルーティンで少しずつ気分を上げていこう。
今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
夜、月1のリワークプログラ
プチジャーナリング11/17(木)
おはようございます。6時起床。トータル睡眠時間は6時間弱。中途覚醒なし。
気分5 穏やか 60% 安心感30%
体調5 腰の痛み少々
個人の痛みはストレッチで緩和させ、朝ルーティンやる。
少し会社行きたく無いなぁという気持ちもあり
通勤も少し緊張感？がある感じ。休み明けはこんな感じと俯瞰してみる。作業興奮をうまく利用できれば良し。
今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
友人と夕食
意識する