プチジャーナリング11/18(金)

おはようございます。6時起床。中途覚醒も無く、トータル睡眠時間も6時間なので悪くはない。

気分5  穏やか60%  安心感30%  憂鬱感10%
体調5  腰痛少し。
やはり仕事行きたくないなぁ、という気持ちが漠然と少しある。職場環境も悪くは無いし、仕事に慣れてきた証拠でもあるのかな。
朝のルーティンで少しずつ気分を上げていこう。

今日の予定
仕事(時短勤務6時間)
夜、月1のリワークプログラム(オンライン)

意識すること
完璧を求めずテキトーさを自分の中で作る。
作業興奮をうまく利用する。頭の中で音楽を流しながら業務する意識。プラスのストローク。アサーティブ。

夜振り返ります。
【振り返り】
朝のルーティンをしつつ、音楽を聴きながら気分を上げ、笑顔歯磨き。このルーティンは崩さず行こう。職場に行けば普通に業務に取り組めるし、完璧は求めず、適度に集中する事で気分体調はフラットを保てている。
今日はプラスのストロークの行動実験第二段として2人にターゲットを絞り感謝している事実と相手の良い所を今まで接していく中で感じた事を伝え｢ありがとう｣を直接伝えられたので新たな成功体験となる。毎日はできないかもしれないけど継続しようという意識を忘れずに。