2023年7月の記事一覧
2023.7.30 ジム記録
昨日はスターリンク衛星を見ることができて満足。また見たいなー。峰山高原に上がって動画を撮ってみたい。
ジムの重量メモ
チェストプレス…16kg
フライ…11kg
リアデルト…9kg
ロウ…25kg
レッグプレス…52kg
カーフレイズ…59kg
クライマー…7分 2.17㎞
ランニング…5分 0.88㎞
夏バテしてるのか、重量を一段階軽くしないと20回1セット目が完遂できなかった。体脂肪率よ
2023.7.26 共に生きると呪える
朝は時間なくて腹筋だけ。家出る前になんとかねじ込んだ。
足の痛みは前腿に移動。こういう安定してない痛みの出方は気分の問題なんだろう。気にしないことにする。
夜はストレッチ、朝出来なかった尻をやっとく。
プラス、ラジオで上部腹筋で不細工な腹回り解消するで。今日は本数少ないな。
今日の題名（共に生きる）
どこか忘れたんだけど、親や同僚など、軋轢があったり、気の合わなくなった人とどうやったらうまく
2023.7.25 重い。
今朝は眠気が取れなかったので朝活ストレッチから。
腹筋とケツはマスト。今朝は軽めのメニューをチョイス。
また右のお尻が痛くなってきた。
解剖学を分かってないけど、外側広筋？が変な気がする。今日はフォームローラーころころします。金曜日まで痛みが続いたならM整形に突撃だ。
夜はいつものストレッチ、youtubeのスクワットにHIIT、それからラジオの腹筋もしますん。
2023.7.24 気軽な人を演じてみる
今日からまた仕事。朝は走れず。
youtubeは短め2本。尻と腹筋。
自分の腹回りの不細工さは見えるから知ってたけど、後ろから見た尻周りの不細工さをズボンの試着で気が付いて、頑張らねば、なのです。
夜はストレッチとyoutube。
くびれ、尻、腹筋。
こっから黒々しているので…読まないでね。たいしたこと書いてません。気軽な人になりたいって話です。
2023.7.23 リーンゲインズ12週
前日にごはんを250g食べたら、500g体重が増えました。炭水化物は効果的面だな。
今回はたんぱく質もノルマの100gを達成できない日が多かったのも反省点。そのせいか、体脂肪率平均が上昇しとるんで、今日から初心にかえって鶏むねを摂るようにします。
目標の59.4kgには届かなかったけど、今回は1.5kg減。
次は8/20に3.1kg減の58kgが目標です。足も治ったことだし、走って、筋トレして、
2023.7.20 あと4日で1.2kg（減ってない）
無謀な減量チャレンジになりつつあるが、0.3kgずつ減ればなんとかなる。引き続きチャレンジやりますよ。
今朝も腹筋と太もも裏強化。腹筋の動画はバリエーションあるなぁ。ヒップアップは昨日に引き続き2回目。
夜はストレッチ。youtube三連発。三日坊主の3日目だ。合計24分でみっちり。
右の足の付け根の痛みが和らいできた。ストレッチ頑張ったから？と、言うことは、先生の仰るとおりのストレッチ不足
2023.7.19 あと5日で1.2kg
今日は朝からyoutubeの運動したで。
毎朝は腹筋と太もも裏強化の時間にしますかな。
ちょっとずつ、時間を取り戻している。
仕事忙しかったからねー。
暇になったわけではないが、崩壊する前に修正です。筋トレ習慣が戻って、気が済んだらもっかい仕事に集中します。
んで、夜はストレッチに、youtube三連発ふたたび。
昨日もやった自体重。
今日はゆるい方のHIITを。
んでプランクを。
2023.7.18 あと6日で1.5kg
トレーニングの先生からストレッチ不足のご指摘を頂く。真剣さがないと。確かに膝の痛かった頃の日記を見返すと、鬼のようにストレッチしてました。今朝は出来なかったし、これではいかん。今日はお風呂前に一丁やりますか。
今回の目標は、たしか7/23に59.4kg、あと1.5kg減らさないと。走れない今、減量がちょいとむずいが痛くない筋トレとHIITを選んでカロリー消費しましょう。
スクワット、ウォーター
2023.7.17 ずっと休みたい
三連休で、やっとこさ野良仕事のノルマ達成。雨で出来なかったとは言え、やらんといかんことが残ってるのはストレスやったですな。
仕事も片付けて身軽になりたい…。
全部片付いたら、じょっぴんやにカレー食べに行こうぞよ。バカンスやな。
2023.7.16 果てしないダイエット
右足痛が治まらないことをトレーニングの先生に訴えると、右膝も含めて痛みは体重が原因になるので、体重は45kgまで落とすのが理想とのこと。
全く行ける気しませんな…絶望気味な三連休であります。
BMI22に辿りつかないことにはどうにもならんので考えないことにする。
ヘッダーはキリンビールの工場で。アウトレット行く前にランチに立ち寄りました。サラダバーが素晴らしかった。野菜が全部美味しい。
丘の上
2023.7.14 生きてます。
体重減らすの焦ってる。目標は目標だけど、囚われすぎはよくないな。
右お尻横の痛み（これは、足の付け根の外側と言うらしい）が今日は酷くて、夕方歩けなくなってしまった。杖がまたいるのかなぁ。
あたしは人より身体が固くなりやすいんだろーか。
懐かしい人に会ったり、コンタクト取れたり、すごく生きてる感じする。ありがたや。覚えてくださってて、嬉しいです。頑張ろう。
2023.7.13 腕立て伏せ顎タッチボタン
右お尻横の痛みが続いてるので、ジョギングもお休み中。
体調整えるために早めに帰宅。
しゃちょが左手コントローラー買ってくれたんだけど、飾りになってます。そろそろいじって使わないと。