大胸筋トレーニングの色々

2021年3月13日 08:25

どもっ

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

さて、本日は大胸筋トレーニングの上部と下部のトレーニングのご紹介をします。

トレーニングの種類に迷っている方は是非この記事を参考にしてみてください。

それでは早速ご紹介しましょう。

１、上部のトレーニング

インクラインベンチプレス

昨日の記事にも書きましたが。ベンチ台の角度は15度くらいで十分です。

それ以上高くすると三角筋に効いてきます。

また、バーの下ろす位置は鎖骨の少し下を目指して下ろしていきましょう。

インクラインダンベルベンチ

ベンチプレスよりも可動域を広げて行うことができます。

ただ、不安定になるので軽めの重量から行う様にしてください。

ケーブルクロスオーバー

通っているジムにケーブルマシンがあれば是非こちらを行ってみてください。

腕の軌道は下から上です。

腕を上げる時に内側に寄せながら上げることで胸の上部に効いてきます。

インクラインダンベルフライ

ストレッチ種目として行いましょう。

ケーブルマシンでも代用可能です。

デクラインベンチプレス

こちらもベンチ台の下ろす角度はマイナス15度で良いです。

バーの下ろす位置は剣状突起に向かって下ろしていきます。

スミスマシンで行うことをお勧めします。

デクラインダンベルフライ

ストレッチ種目として行いましょう。

寄せるときのダンベルのいちは目線の少し下あたりです。

ケーブルクロスオーバー

下部を狙う場合は軌道は下に下ろす様にしていきます。

腕で胸を挟む様にしていくと良いでしょう。

上体はそこまで倒す必要はありません（15度くらい）

ピンチング

画像では真上に上がっていますが、出来れば上体は斜めに倒してそのまま斜め上に向かって押し上げていくと良いかと思います。

脇は開かない様に締めて行いましょう。

上げだしたらきりがないので、僕がよく行うトレーニングをご紹介しました。

それぞれ目的意識を持って行うことでちゃんと効いてくると思います。

それぞれのトレーニングを使いこなして立派な大胸筋を手に入れましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

Re:Lifeライン公式アカウント
https://lin.ee/w932JHK

見ず知らずの僕をサポートしてくれてありがとうございます。そんなあなたの気持ちに答えれるように、意味のある記事になるよう頑張って書いていきます♪