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母ちゃんトレーナーYUKINA
2018年5月1日 06:40
こんにちは！トレーナーの安田由紀奈です。出産から早くも２週間が経過しました。体重も体型も妊娠前に戻りました！！どんなことをしたか？この記事では産後に限らずどんな方にも有効なダイエットの方法を紹介します。目次＊痩せるための絶対条件とは＊綺麗に痩せる方とやつれる方の違い＊ダイエットにオススメ食材７か条＊減らすべきものは〇〇＊隠れ肥満の方がこれからするべきこと＊ダイエットが
2018年3月26日 15:51
こんにちわ!!パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。私は昔今よりも+１５kgありました。もちろん脂肪だらけで太っていました。ダイエットしましたが間違った方法をとってしまい痩せたけど無月経になり摂食障害にもなりました。ダイエットがうまくいかない大きな原因は【知識不足】です。知識をつけそれを実践すると健康を取り戻し体もメリハリが出ました。行きたい場所があるのにずっと違う道を歩いてい
2018年2月22日 12:16
トップサイドデッドリフト
2018年2月22日 12:19
○脚回し（お尻）前回し、後ろ回し、上下を連続15回ずつ。左右2セットずつ。＊交互に行っても一気に行ってもよい＊インターバル1分〜2分＊大きくまわす＊下の脚が浮かないように＊かかとを天井にむける
○ワイドスクワット（下半身）
2018年2月22日 12:20
○ベンチプレスorプッシュアップ
2018年2月23日 17:00
**○ブルガリアンスクワット （下半身）1セット目 15回 フォームチェック2セット目 15回 軽い重さで3〜4セット目 10回 10回限界の重さ＊インターバル １分〜息が整うまで＊股関節からしっかり曲げてお尻を伸ばす
2018年2月23日 17:43
○トップサイドデッドリフト（背中）１セット目 20回 バーのみorダンベル5kg前後２セット目 15回 バーベルorダンベル使用 15回できる重さで３〜4セット目 10回 10回限界の重さで＊インターバル１分〜３分or息が整うまで＊３〜4セット目にかけて重さは下がっても良い。10回できる重さが大事。＊膝のラインまで下げる＊股関節から曲げて膝が前にですぎない＊ベルトを使用し背
