睡眠時間には狂気的にこだわりたい
朝活を始めてから、約１年７か月が経過。
だいたい朝6時ぐらいに起きて、英語勉強や読書・朝散歩（時々Jogging ）や筋トレなどをしています。
note書いたり読んだりするのも、朝活かお風呂で。
↓↓↓ １年５か月前に書いた記事
保育士という職は、早番・遅番があって15分刻みでシフトは毎日ばらばら。一番早い鍵開け勤務は５時起床。夜に会議や研修もよく入り、遅いと夜20時半終わりになる日もある。
規則正しい生活を心掛けたいものの、現実問題としては難しい部分があります。
私は今までも、固定時間勤務で働いたことがありません。
前職でも、23時まで営業のスポーツクラブ、22時までのジム、21時までの体育館でスポーツトレーナーをしており、朝早いのも夜遅いのもあり。同じルーティンを作るのはなかなか難しい仕事ばかりでした。食事時間もまちまち。
毎日同じ時間に寝て、起きて、出勤して、食事して、を確立できれば健康的には一番いいのだけれど。
でも、それは工夫次第。
しょうがないものは、しょうがない。自分で選んで就いた仕事だから。
できる範囲で規則正しい生活をするため、ここ最近は【睡眠時間に狂気的にこだわる】ようになりました。
①就寝は22時半までに・起床は6時までに
40代を過ぎてからここ数年は、夜は22時半までに寝て、朝は6時までに起きる、という生活を続けています。
「まで」だから、それより早くなるのは全然アリ。早勤の前日は21時台に寝たりする。でも、できるだけ後ろにはずらさない。
だんだん陽が短く、夜明けが遅い季節になってきた。
まだ暗い中で朝起きるのは、寒いし布団が恋しい…。
睡眠時間は、私の場合７時間半がベスト。
めちゃくちゃ疲れていたら８時間ほど寝るときもあるけど、それ以上は寝すぎると逆にしんどくなるというか、そもそも寝れなくなった。
体内時計が、入眠からきっかり７時間半ほどで目覚めるようになったので、アラームをかけておいてもほとんど鳴らすことがない。
「狂気的に」こだわる、なので元旦の年明けの瞬間ですらも、いつもどおり寝てます。
例外を作らない。旅行で泊まっても、キャンプしてても、就寝＆起床時間は普段どおり。
以前は、大晦日ぐらいは家で年越しそば食べたり、テレビ観たり、神社へ初詣に出かけたりしてたこともあったけど。どれも時間に関係なくできることだから、別に年越しの瞬間に立ち会う必要もないなと。
身体的・メンタル的・脳みそ的なパフォーマンスのため、睡眠時間は絶対厳守。
最近では我が家の法律のごとく、夫婦ともに大事に守るようになっています。睡眠を削ってまですべきことなど、何ひとつない。
仕事も勉強も、夜遅くまで根を詰めても、はかどることなんてない。
あと、ケータイも枕元には絶対に置かない。寝室にすら持って入らない。
夜は１階で充電して、２階には持って上がらない。
就寝前30分はデジタル系画面も観ないようにもしている。
仕事の時間が不規則でも、こういう心がけ次第で睡眠時間は充分確保できると思います。
②入浴時間にも徹底的にこだわる
私がもうひとつ、こだわっているのが入浴時間。
バスタブにお湯を張って浸かる時間。
真夏以外は、ほぼ毎日溜めて入っています。
最低15分は湯船に浸かる。平均は30分。長い時はそれ以上。トータル１時間ぐらいお風呂にいることもある。
iPhoneをジップロックに入れて持ってはいっちゃうと、どうしても長くなります。
あっという間に茹だっちゃう(笑)。
でもね、シャワーだけで済ませるのとでは、疲れの取れ方が段違いなんです。睡眠の質も、全っ然ちがう。
入浴でダラダラ滝汗をかいてデトックスできると、夜中にオシッコで起きることがほとんどない。
これって、私だけ？ シャワーだけにした日は、高確率でトイレに起きる。
尿意で深夜に覚醒させられると、睡眠の質は当たり前に落ちる。
同じ７時間半睡眠でも、途中でトイレに起きてしまうのと・朝までぐっすり眠れるのとでは、まったく別物。
朝、アラームより前に爽やかに起きられると、朝活も集中できます。
睡眠時間と入浴習慣、これは今後もこだわっていきたいです。
③すべての始まりは朝活から
６時までに起床し、朝活で勉強や読書をするようになってから、いろんなことが大きく変わりました。
まず、お金や投資の勉強をして、薄給ながらも不動産（収益物件）を買った。今も毎月、本業以外から家賃収入を得ています。
iDeCoやNISAを始めたのも、40代になってから。資産運用なんて若い頃は考えもしなかったけど。
朝活は、残りの人生設計的なことを深く考えるようになったキッカケでもある。バケットリストに今後やりたいことを書き出したり。
もひとつ。英語の学び直しをしようと思った。↓↓↓
こんな歳から始めたものの、英語の勉強は今もちゃんと続けてます。朝活の大半は、勉強か読書。
たま〜に、散歩やジョギング・筋トレ。
さらに。noteを書くようになった。
これも、朝活なしにはやろうとすら思えなかったことのひとつ。アウトプット練習。
ちゃんとかどうかは分からんが、これもなんとかまだ続いている。
ミニマリストを目指したいと思うようになったのも、同じ頃だな。自分たちが住む家の、新築戸建を買ってから。
【時間・お金・物】、すべては単独で考えるものではなく、繋がっていて、密接に関係していること。
暮らし方や生き方の思考そのものが変わったというべきか。
こんなこと書いてるけど、別に「私は意識高い系の人間です」なんてことを言いたいわけじゃありません。
一般庶民が、どうすれば幸せに・豊かに・充実した人生を送れるのか、理想を模索しているに過ぎないので。謙虚さと慎ましさも、大切に。
誰の参考にもならないかもしれませんが、自分の決意表明のための記事でした。おしまい。