”私”が毎日老化していく理由① ～日常の中で引き起こされる緊張と縮み～
ヨガインストラクター/パーソナルトレーナーの
海老原 良美です！
みなさまは加齢とともに
なぜ不調が増え、体型がどんどん崩れていくか
理由はご存知ですか？
最初に答えを言いますが、それは
【日々体が縮んでいるから】。
『縮む』と聞くと
なんだかこわくなりますが…
通勤で電車を待っている時や
お仕事をしている間、
食事をしている間も
歳を重ねるごとに筋肉が縮み、歪んで
どんどん正しい位置からずれています。
イメージとしては
ニットの糸がぎゅっと引っ張られて
引きつってしまうようなイメージ。
そしてその引きつりは、
体をひっぱり、さらなる不調や体型の崩れを生みます。
筋トレをしている人はもちろん、良く鍛えているところが引きつりますが、
（筋肉は、縮ませることで骨を動かし体を動かしているため）
じゃあ筋トレしていない！という方はなぜ縮んで引きつるのか？
みなさん、毎日の生活の中で自分がどんな姿勢でいるかを
よー－－－く思い出してみてくださいね！
▸背中が丸く猫背になっていませんか？
まず、人の体を見るこの仕事についてから、
ほとんどの方がこの状態！というほど、
現代人にとても多い姿勢。
猫背になれば、背中の筋肉が大きく広がりながら
緊張をし続けている状態となり、
首～肩～背中にある僧帽筋が緊張し『コリ』になります。
これが縮みの現象です。
👇僧帽筋
ただ、ここでお伝えしておきたいことが１つ。
背骨の中の胸のパーツ（胸椎）は
本来後弯（後ろにカーブ）しており、そのカーブの状態が良い状態。
背骨を丸めるということがすべてダメではない！ので
これに関しては後日詳しく書いていこうと思っています。。。
▸顎が前に出て、体の中心ラインよりも頭が前に出ていませんか？
→頭が前にあることで首の骨は
本来前弯（前にカーブ）をしているはずなのに、
骨がまっすぐの状態になります。
これがストレートネックという状態。
この状態は頭の重さ（体重の約10％といわれているの5～7㎏ほど）を
過度に背中と首の筋肉で支えている状態。
頭を60度前に傾けると約27㎏（約小学生のこどもの重さ！）の重さが
首と背中にかかるそうです。
つまり、あなたがスマホやパソコンで作業をしている間、
小学生をずっと肩車していることになります笑
想像するだけで疲れますね笑
となると、
背中や首はいつも緊張し、
縮んでしまいます。
▸両腕を体よりも前に出して行う作業
（パソコン、読書、料理、などなど日常のほとんどの作業）
を行い続けていませんか？
腕が前の状態でい続けることによって、
肩の向きが内側に入りやすくなります。
俗にいう巻き肩という状態。
肩先が前に入ることで
先ほど紹介した猫背やストレートネックを引き起こします。
この巻き肩は、腕を前にするために胸の横の筋肉を縮めるため、
その胸の横の筋肉が緊張し縮みます。
そのため、腕を前にしていなくても
胸の横の筋肉が緊張し縮んでしまっているので
肩を内側に引っ張り続けてしまうのです。
これらの
【猫背】【ストレートネック】【巻き肩】は
【骨盤を後傾】させます。
もちろん、骨盤が後傾しているからこそ
これらの状態を引き起こします。
卵が先か、鶏が先か…
という状態ですね。
▸お尻をうしろにつんと出して歩く＆立っていませんか？
（ヒールを履いている方は特に多い）
これは女性に多いのですが、反り腰という状態。
腰に大きなカーブができて、
お尻だけが後ろに出てしまっている状態。
もちろん、縮んでいる腰の部分は
腰痛として痛みがあらわれます。
この時『骨盤は後傾』をしている状態。
さて、まだまだ例を挙げればきりがないですが、
思い当たる姿勢はきっとあったと思います。
とにかく私たちは当たり前の生活をしている中で
骨格上負担がかかる状態で過ごしているのです。
そして関節や結合組織、筋肉が
正しい位置から離れ、より緊張をし、
さらなる不良姿勢/さらなる不調を生んでいます。
もちろん、この状態から離れるために
筋トレやストレッチ、ヨガなどを行っている！という方も多いはず。
ただ、ニットが引きつってしまっているのに、
その状態で無理やり動こうとしたらどうなるか？？
そう。
ケガの原因なることもあると思いますし、
さらなる不調をまたしても生み出す可能性もあるのです。
次回は
本ブログでもでてきた、骨盤に焦点を当てて
さらに深く不調や体型の崩れについて解説をしていきます。
次回の配信をお楽しみに♡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▶オンラインレッスンは
classmallさんにて行っています🧘♀️
【Tune Up YOGA】
毎週火曜日 10時～11時
心と体をととのえて、
なりたい私になる！をコンセプトに
日々の生活で生じた詰まりを
とりのぞいていきます。
ご予約は
https://classmall.jp/yoshimi.ebihara
※12/7（火）無料レッスン開催予定！
リアルタイムでの参加が難しい場合も
予約の方全員にアーカイブ動画を配信いたします。
（1週間視聴可能）
※私の公式LINEにご登録いただくとclassmallにて使用できる
限定500円OFFクーポンを発行しています！
LINEに登録後、『クーポン希望』とメッセージをください。
▶毎週土曜日8時～ インスタライブやってます！
『キレイをつくる！週末のゆるリセット』
毎週違う場所をリセットして
お休みの方も、お仕事の方も
しあわせな週末をすごしましょう♡
※ライブ専用アカウントにて発信しています。
お気軽にフォローしてくださいね。
本アカウントもフォローしてください♡
▶公式LINE限定の無料キャンペーンや
動画プレゼントなど、色々やっております✨
こちらより
ご登録をお願いします！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝