【ライフスタイル】わたしはこうして『テレワーク鬱』を対処しました
よう。です◉
今回は、テレワーク鬱の対処法について
お話していこうと思います。
Twitterのトレンドに上がっていましたが、
テレワークの弊害で心を病んでしまう人が
少なくないという現状。
わたしも、もう1年近くテレワークで仕事を
していますが、その気持ちが分からなくも
ありません。
テレワークに関する記事も投稿しました。
よかったら見てくださいね◉
こちらの記事ではテレワーク鬱に対する
共感を書き綴りました。
「じゃあ、病んだらどうすればいいの？」
という悩みをこの記事で解決します。
わたしがこうしたら気分が上向きになった
経験を紹介していこうと思います。
紹介するのはどれも簡単なアクションなので、
テレワークで気が病んでしまった人は、ぜひ
参考にしてみてくださいね◉
それでは、さっそくいってみましょう。
■よう。流『テレワーク鬱』の対処法
・運動をする
わたしは運動を毎日するようにしたら、
段々と気分が上向きになりました。
運動なんて嫌だと感じる人も多いと思います。
しかし、『毎日10分だけ』と言われれば、
できるような気がしませんか？
朝おきて、ヨガマットを敷いて10分間だけ
筋トレに没頭する。
不思議なことに筋トレが終わったときには
多少なりとも元気になっています。
最初の一歩だけがめんどくさいと感じますが、
一度動き出すと意外にも順調に進むものです。
軽めの筋トレからでいいので、ぜひ運動を
してみてはいかがでしょうか。
・散歩をする
この時期は寒くて億劫になりがちですが、
ちょっとでもいいので散歩しましょう。
軽い運動になるのに加えて、太陽の光に
当たるのも心身に好影響です。
陽の光を浴びないで部屋に篭りっぱなしは
確実に心身を蝕みます。
体内時計が狂って体調を崩しかねません。
わたしは10分くらい散歩して太陽の光を
浴びるようにしています。
散歩は手軽にできる気分転換の方法なので
オススメです◉
・ランチを豪華にする
テレワークのストレスからの暴飲暴食は
よくありませんが、週に一回くらいは
Uber eatsなどで美味しいご飯を食べて
気分転換するのも悪くないですね。
それ以前に、毎日カップラーメンなどの
食生活を続けている人は止めるのが先。
普段はバランスの取れた健康的な食生活を
した上で、たまに豪華なランチにするのも
リフレッシュにつながります◉
・家以外で作業をする
もしかしたらできない会社もあるかも
しれませんが、可能であればカフェ等で
仕事をするのもオススメです。
わたしも一度やってみたことがありますが
結論から言うと、作業効率が上がりました。
店員やほかのお客さんの適度な視線だったり
場所を変えてメリハリがついたりするので、
週に一度くらいは自宅以外で仕事をするのも
アリだと思いますよ◉
詳しくはこちらの記事にまとめてあります。
・涙を流す
つらくて泣くということではないです。
プラスの感情の涙を流す、いわゆる『涙活』
というやつです。
これは最近わたしが実践した方法なのですが、
映画を観て感動して号泣したら晴れ晴れした
気持ちになって楽になりました。
きっと感情が動いたことによって、精神が
いい状態になったのではないでしょうか。
(専門家ではないので推測なのですが)
涙が悪い感情を体から出してくれるような
感覚があって、とてもスッキリします。
モヤモヤしたり心が疲れたりしている人、
『涙活』やってみてくださいね。
感情を動かして思いっきり泣きましょう。
・しっかりと睡眠をとる
生活リズムが乱れがちなテレワークですが
始業ギリギリに起きたり夜更かししたり
するのはNGです。
睡眠がなにより健康に影響します。
質のいい睡眠をしないとコンディションを
整えるのも難しいかもしれません。
夜型の人であっても騙されたと思って
日を跨ぐ前には寝るようにしましょう。
『早寝早起き』が健康的なのに疑問を
抱く人はいないですよね。
単純ですがメンタルを安定させるために、
早めに寝るよう心がけましょう。
■まとめ
よう。が効果的だと感じたテレワーク鬱の
対処法でした。いかがだったでしょうか。
あくまで個人的な感想なのでもしかしたら
効果がない人もいると思います。
自分なりに気分を良くする方法を模索して
みてはいかがでしょうか。
テレワークは、プライベートと仕事の境目が
なくなるため、メリハリをつける生活をする
ことがポイントです。
また、出社していた時と変わらず規則正しい
生活リズムを取るのも重要となります。
今回紹介した『テレワーク鬱』の対処法を
実践して、心身ともにうまくリフレッシュ
してもらえると嬉しい限りです。
わたしもテレワークの便利さとつらさ、
どちらも分かります……。
一緒に乗り越えていきましょうね◉
では、今日はこの辺で。
ここまで読んでいただいた方、
お付き合いいただきありがとうございます。
今後ともよろしくお願いします。
よう。
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