公開ダイエット２9日目 アブローラー２日目 もうすぐ新年ですね
【 筋トレ 】【 朝ヨガ 】【 有酸素運動 】で１５ｋｇ痩せる💪
これまでの減量記録
２０１９年
６月末 ７２．６ｋｇ（うろ覚えで確か７２．４〜８ｋｇぐらい）
７月初旬 ７４．９ｋｇ（ここをスタートラインに設定）＊
１０月末 ７２．９ｋｇ（−２ｋｇ）＊＊
次の１週目 ７１．９ｋｇ（−３ｋｇ）
次の２週目 ７０．９ｋｇ（−４ｋｇ）
次の３週目 ６９．９ｋｇ（−５ｋｇ）
次の４週目 ６９．３ｋｇ（−５．６ｋｇ）
次の５週目 ６９．１ｋｇ（−５．８ｋｇ）
次の６週目 ６９．３kg(−５．６kg)
次の７週目 ６８．３kg(−６．６kg)
次の８週目 ６８．５kg(−６．４kg)←イマココ
＊筋トレを始めたら体重が２ｋｇ増えた
＊＊筋トレを４ヶ月程頑張って続けたら体重が元に戻った
毎週ずっと体重が減っています、いつまで続くのか❓❓❓
追記：体重連続減は５週目で終了しましたが、体重減は順調にいっております
現在の体重（体重測定は日曜）
（体重測定日を変更する場合もあります）
身長： １６４ｃｍ
体重： ６８．５ｋｇ（先週比＋０．２ｋｇ）
BMI： ２５．３９
肥満度： BMIが２５〜３０未満→肥満(1度) ひ、肥満(゜ロ゜)！！！
適正体重： ５９．１７ｋｇ
適正体重との差 ９．１５ｋｇ
BMI・肥満度・適正体重を計算してくれるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
残りの体重を減らす運動量と、減量にかかる期間を計算してくれるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552
上のサイトを参考に運動量：
ウォーキング ３０分以上
朝ヨガ １０分
自重筋トレ １０分以上
でダイエット公開日から６−９ヶ月かけて体重を減らしていきます
食事量
食事量は２０１９年６月末からほぼ一定
朝・昼は炭水化物を好きなだけ摂取、夜は炭水化物を控える
食べる量は全く制限しない、野菜を大量に、他の栄養素は少な目で
食事制限はしないつもりですが、これ以上食べる事は止めにしました
カロリー、塩分、砂糖、油の取りすぎは健康に良くないですからね
トレーニング内容
朝
ー 朝ヨガ改訂版、１０分 左のリンクから好きなヨガを選んで下さい
ー 膝痛さん用ストレッチ（予防用）、１分
日中
ー 野外ウォーキング 最低でも３０分程度
夜
ー それぞれの筋トレ方法・動画リンクはこちら
胸日： 大胸筋の上部、下部、全部
腹日： 腹直筋、腹横筋、腹斜筋
尻日： 大臀筋、下半身全体
ー 膝痛さん用マッサージ（快復用）、２０〜３０分
今日のまとめ
今日は日用品や普段必要なものの買い物日でした
なのでウォーキングを5時間ぐらいして買い忘れのない様みっちり買い物しました
あとは、アブローラー２日目でやっと正しい使い方が分かってきたので、今日はちょっとしたフォームの確認をしました+プランク
プランク各1分半を
— 英大研究員H｜筋トレ・ダイエット中 (@research_diet) December 25, 2019
正面
サイド左右(x2)
正面足上げ
やりました
後は
膝コロをフォームを意識しながら10回位やります#アブローラー#膝コロ部
まだ駄目駄目ですが
— 英大研究員H｜筋トレ・ダイエット中 (@research_diet) December 25, 2019
6、3、3回ぐらい
意識して出来る現在最高のフォームでやりました
やる前に既に腕の二頭筋の裏？が筋肉痛でした
何故か大胸筋もパンプアップされてたので、もしかしたらまだ間違ったフォームかもしれません😅
腹筋の下の方も鍛えられてたので一歩前進
これからですね💪
年越し、新年が来る前に
また明日も頑張りたいと思います！！！
ハッシュタグ
#筋トレ #朝ヨガ #ウォーキング #有酸素運動
#ダイエット #減量中
#ダイエット日記 #公開ダイエット
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