記事一覧
体重が落ちない
起床してすぐエネルギーを取る
固形物を取る 3~5時間ごとに食事
68キロ 20%をうろうろしている
ライザップ復帰後初日
■15-16時 トレーナーさんとの打ち合わせ
68キロ 20%
を
10月25日までに
59キロ
10%
にする
そのためには、RIZAP以外での習慣が重要
食事は
３：５：２
の割合で毎日3食取る
タンパク質は毎日140グラム必要
肉なら700グラム食える
間食として、プロテインを仕事終盤と仕事前に取る
コンビニの鮭は毎日must
MCTオイルの小瓶を買う。大瓶は
ライザップの食事指導①
食事：低糖質を実践して、生活リズムを見直す
糖質を抑える、タンパク質や脂質をしっかり摂取する
スタートダッシュがボディメイクでは肝心
水3リットル以上
麻婆豆腐は糖質や質の悪い脂質が多い。シンプルな調理法の食事の選択がベスト
プロテインは間食なのでプロテインのみの食事は避ける
食事は細かく取る。間を開けない時間を。
ライザップのトレーナーにキレた話
ハワイ旅行明けのトレーニング
爆食いして寝て食べてしかしてないから太ってんだろうなーと覚悟したら成績良すぎて腰抜かした。筋肉量が50キロオーバー
原因は水分量っぽい。水飲みまくれば筋肉があがるのか。意味わからんわ
12月の予約は全て朝の9時半にセットしておいたら独断で勝手に全部9時に変更されていてなおかつ「他のゲストとの兼ね合いもあるので木曜日固定にしてくれませんか？」と言われたので
なん
ライザップに飽きてきた
トレーナーとの目標共有ができてない
私は今漠然と痩せたい、筋肉つけたい、と思っているだけなので、ライザップを通じて何をしたいのかがアヤフヤ
しかも2時間は集中力が切れてくるな
ベンチプレス50キロも10回が精いっぱいで楽しくない。さぁ！ベンチプレスだ！という意欲が沸かない
この意欲や意識づけを自身でやれるなら高い金を払いパーソナルジムに通わないだろう。いかに楽しくいかに続けられるか
今の
早寝早起きして朝ごはん食べよう
ライザップに紹介した子が「毎回プロテイン貰ってるよ」と言ってるのですが私は1度も貰ったことがないので聞いてみたら貰えました
今まで貰えなかった8回分をまとめて
ライザップに再入会してもう8回行ってるのか
今日は体脂肪率15パーセント台だったけど、筋肉量が50キロからまだまだほど遠い
減量しつつ筋肉をつけるのは非常に難しいのでしょう
そしてスクワット80キロしたけど、本当にごはんしっかり食
亀田興毅選手の筋肉量は何キロなのか
昨日24ジムでスクワットをしたばかりなのにRIZAPで課せられた最初のメニューもスクワット。RIZAPではどこのジムにも通ってないテイなので足が既に筋肉痛だと伝えるのは妙
気合いでスクワット！！そしてベンチプレス！そしてサイドレイズ！
フリーウェイトコーナーで50分遊んだ後は、マシンウェイト
デッドリフトをマシンでするとなんだかやりやすかった。フリーのデッドリフトは腰が痛くてしゃあないのに
RIZAPのえげつない課金システム
今朝予定通りライザップ行ったら何の理由かも分からず
「今日の分のデイトレーニングは夕方しかできないコースだったのでこの場で1回分18,000円払ってください」
とフロントにて言われました
ライザップに課金しまくってるから少しでもこの会員から金をむしり取ってやろうという魂胆なのでしょう
先日はライザップデリバリーフードの定期契約を勧められました
とにかく担当している会員から金を課金させてそ
筋肉量が2キロ落ちた問題（糖質不足？）
今日はライザップのデイトレとマシントレがそれぞれ50分づつ
トレーニング今まで50分単発だったのに100分あると集中力切れるかも
思いっきり力を出し切って50分やりきるのと、100分ならまだまだ先があるからある程度手を抜かないと耐えられないとどこかで思ってしまう葛藤
今日は50キロのベンチプレス×10の2セットですら調子が悪かった。スミスマシンだと可動決まってるから楽だけどフリーウェイトだと
素足にトレーニングシューズは臭すぎる
朝からライザップでした！
しかし靴下を忘れて素足でトレーニング
スクワット80キロ×３
スクワット60キロ×１
ラットプルダウン？キロ×３
マシンオリエンテーション
マシンオリエンテーションの時にストレッチルームに行ったのですが靴を脱ぐと臭い
トレーナーさんに申し訳ない
風邪気味で鼻詰まってたのにそれでも匂うってことは相当
しっかり靴を洗おう！
筋肉量は50キロあったのに49キ
