HSP繊細さんの「うつ病予防」には筋トレが劇的に効果がある

最初に

心の病は大きな不安や悩み事を抱えていると発症しやすいため、繊細HSP気質の内向型の敏感な人はストレスを抱えやすくその結果うつ病になってしまう傾向があります。
様々なメンタルの改善法はありますが、その中でも筋トレを行うと、うつ病予防になり心の健康を保てるのでおすすめです。
筋トレは体を丈夫にして元気にする肉体面のメリットだけではなく、精神面も高めるメリットがある一石二鳥の予防方法なのです。
コロナによるステイホームで運動不足気味の人も多いので、うつ病予防に心と体の両方を鍛えられる筋トレを行ってみるのはいかがでしょうか。

うつ病予防に筋トレが効く理由

心に良いホルモンを分泌できる

筋トレを行なっている最中の脳の中では「セロトニン」と「エンドルフィン」など、心を良い状態にするホルモンが活発に分泌されます。
セロトニンは心の穏やかさ・冷静さを促す働きがあり、エンドルフィンは人の幸福感を高める働きがあるホルモンです。
ストレスを感じると生成量が低下してしまうのですが、体を動かすと脳内の血流など促進されるので生成量が向上します。
どちらも良く分泌されていると心の安定が保たれ、精神面の病気にかかりにくくなるのです。

体を動かすことで気分転換になる

筋トレがHSP気質の人のうつ病予防に向く理由はもう一つありまして、体を動かすことで心のモヤモヤを忘れて気分転換できる点もおすすめです。
過敏なために何かとストレスを抱えることが多い性質なので、心に溜まった不満を効率良く解消する必要があります。
体を鍛えれば体を動かすことに神経が集中し、ストレスから意識を遠ざけることが可能です。
一生懸命運動した後は体は疲れても心の疲れはすっきり解消され、脳で分泌されるホルモンの影響もあって気分が上がるでしょう。

うつ病予防以外のメリット

HSP気質の人にとって筋トレはうつ病予防以外のメリットが多いですが、どのような働きが期待できるのか詳しくまとめていきましょう。
最も良い働きが期待できるのは健康方面となり、体がシェイプアップされるので外見もイメージが変わります。

自分を磨け自我を高められる

筋肉が増えて脂肪が減るとボディラインがキレイになり、あなた自身を自分の力で磨けたと言う結果を出せて自我を高められます。
繊細気質の人が折れない心を得るためには自信の獲得がとても重要で、筋トレを通して自分の可能性を信じられるようになるはずです。

心身を健やかな状態に保てる

筋トレなどの体を強化する運動は体内環境を整えるので、あなたの心身のバランスを安定させて健やかな状態を維持してくれます。
体の部分では血行促進と代謝機能向上による免疫機能の活性化、心の部分では活力を高めるテストロテンというホルモンが良く分泌されるようになります。
免疫機能や活力の高まりでバテにくい体と物事への意欲を得られ、元気で前向きに過ごせるようになるでしょう。

うつ病予防目的で筋トレする場合

HSP気質の人は頑張りすぎてしまうところがあるので、うつ病予防目的で筋トレを行う際には力を抜いて行うように注意しましょう。

ストイックになりすぎない

HSPは何かを取り組む前に入念に準備をする点が特徴ですが、筋トレの成果をより出やすくするために食事の取り方などがストイックになりすぎないか心配です。
筋肉を増やすにはたんぱく質の積極的摂取が推奨されるため、繊細気質の場合に食事をたんぱく質中心の内容にするようにこだわってしまうかもしれません。
筋肉のために良いことなら全て取り入れるなど、過剰にストイックにならないように気をつけてください。

ゆるく続ける心構えで

もう一つ心配なのが筋トレのトレーニングをやりすぎないかで、体に無理をして行うと支障が出るのでゆるく続ける心構えが必要です。
トレーニング内容がゆるいのではと思っても、少しずつでも運動すれば筋肉は確実に鍛えられるので過酷に行うことはありません。

体力に不安があれば軽めの運動からチャレンジ

「私は体力がないので筋トレが続くか不安」という人は、いきなりガッツリ筋肉を鍛えるのではなく軽めの運動からチャレンジして体を慣らしていきましょう。
おすすめはヨガやウォーキングで体力がない人にも向く内容なので、まずはハードではない軽い運動から入ってみてください。

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