散歩、ぜひ勧めたい
こんにちは、シズル（妻）です。
三日坊主で何事も続かない私が長年続けていること、
それは歩くことです。
なんにも意識も無理もせず、続いています。
もう20年程、毎日40分以上は歩いています。
忙しい社会人の今もかかさず毎日歩いていますが、
自分の性格に合いメリットを感じています。
☑️今年こそウォーキングを始めたい！
☑️少し運動したい！
☑️もやもやした頭を整理したい！
☑️ストレス発散したい！
という方にむけ、
散歩の取り入れ方をシェアしたいと思います！
特に、私のように常に頭の中が渋滞する方には、おすすめです！
■幼少期の英才教育
今思えば、
歩くことは「英才教育」を受けたようなもんです
私は電車のない田舎で育ちました、バスはあります。
最寄りのコンビニやスーパーは1~2km先なので、日常的に違和感なく歩いていました。徒歩30分は余裕です。
上京後、電車で近い距離を移動したり、ちょっとそこまででタクシーを使うことにビビりました。特にタクシーは上京前ほぼ乗ったことがなく貴族の乗り物だと思っていました。
上京後、友人に、
「シズルってだいぶ歩くよね」といわれ、自分の特性に気づきました笑
■シズル（私）の性格
常に脳が渋滞
私が歩き続けられているのは、自分の性に合うからだと思います。同じような性格の方は、ぜひ散歩ですっきりしていただきたい！
私は、生まれてから頭の中が「空」になったことがないです。小さい時からずーーっと何かを考えています。
人を観察したり、風景を観察したり、あれやった後にこれをいつまでにやって～、昨日〇〇したけどあれまずかったかな～と考えたり、答えが出ないことを考える癖があります。
そのせいで脳は常に渋滞、キャパ超えです…
効率的が好き
私の仕事は営業です。
特に今の仕事ではマルチタスクが求められます。恥ずかしながら１日も完璧に仕事を終えたことはなく、6,7割がいいとこです。
営業なので、予定の仕事＋突発的に発生する仕事もあります。
…ですが早く帰りたいんです！
そのために、何かをしながら次の仕事順を考えたり、仕事のやり方を変えて効率よくできないか？考えています。シゴデキではないのでやり方を誤ったり、前の仕事に戻ったり…もがいています。
ストレスを溜めやすい
ここまで読んで下さった方には、お分かりかと思いますが、ストレス溜まります。解決できないことを考えたり、悶々としたりしますから。
でも、毎日の生活でストレス発散のための時間をとることも、ストレスになるかもしれません。時間を決めて、それができなかったら？とかですね笑
（だいぶめんどくさい性格です……笑）
単純
楽しいこと、満足すること１つできれば、もうhappyです笑
その日１日大満足、で終わります。
1つの楽しみがあることで、嫌なこと、悶々とすること、全部ぶっとぶ性格です。
こんな性格で30数年生きております。
この性格だからこそ、かもしれませんが、私にとって歩き続けることは、とても相性が良いです。
■歩くことの良さ
身体にいい
いわずもがなですね。
様々なTVやnoteで解説して下さる方がいるので、ここは専門家の方にお任せしますが、私自身も身体に変化を感じます。
私は同年代に比べ、
体脂肪率が上がりにくい（＝太りにくい）です。
※ちなみにラーメンは3玉は食べたいくらい、食べることが好きです！
年齢が上がり代謝は下がるのに、食事量は昔と同じかそれ以上のワンパクな私ですが、大学生の時とほぼ同じ体重＆体脂肪です。
その他といえば気が向いた時にストレッチや軽く運動するくらいなので、歩くのは大きな効果があると感じます。
一般的に歩行は有酸素運動の１つで、脂肪燃焼効果が期待されます。燃焼効果を得るには１５-２０分以上歩くべし…と言われますが、じゃあ５分は効果０かといわれると、そんなことないと思います。
（※もちろん、多くの燃焼効果を得たい方は別です）
私は数年前に足を痛め、一時期歩けませんでした。
食事量は変わらず歩く習慣が０になるだけで、１ヶ月で５kg増えました。５分の散歩からリハビリを始めましたが、それを始めるとすぐにするすると体重が落ちました。
こんな経験もあり５分は効果無し、とは思いません。
平均的な人の歩行速度は３-５km/hです、そのくらいの速度で歩いてみました。
０ではないんです。
短い時間は大きな数字にはなりませんが、何もしない０より、５分１０分の散歩は効果はありますよ！
頭の整理
渋滞している頭がクリアになります。
私は歩くときは何も考えず、ぼーっとしています。
景色や空を見たり、いつもの道と違うところを歩いたり、音楽を聴いたり聴かなかったり、ルールは決めません。
外を歩くと外気の澄む感じや、どこかの家から香るにおいなどもいいですよね。
家で留まっていると味わえない感覚で、不思議と頭がクリアになり、よし今日も頑張ろう、と前向きになります。
幸福感が高まる、ストレスの発散になる
「頭がすっきりする」＋「身体に良いことをする」、
そんな幸福感や前向きな気持ちが得られます。
私の場合、１つ何か自分に良いことをしたという気分で満たされ、朝一で歩けると最高のスタートダッシュだなと思います。
激しい運動と比較するとストレス発散度は低いでしょうが、普段歩かないルートを歩いたり、太陽や天気を直接感じることは、じんわり幸福を得られるはずです。
■散歩の取り入れ方
通勤時間
歩く時間を新たに追加すると、その時間がとれなかったときにストレスがたまりそうです。
歩いても歩かなくても、生活が変わらないというのが私の理想でした。
私は通勤時間に散歩をしています。
地図上で通勤ルートを結ぶとこうなります。
【①水色ルート】乗換駅まで電車 → 所要時間３０分
【②緑ルート】 乗換駅まで徒歩 → 所要時間３０分
なんと！
私にピッタリの、歩いても歩かなくても生活が変わらない理想形。これなら早起きの必要はありません！
おかげさまで毎日歩いています。
引越す前はこんな素晴らしいルートでなかったので通勤時間に散歩はできませんでした。実際ルート的にできない方のほうが多いと思います。
その場合は…
階段
日々の生活に時間を大胆にプラスせずとも、歩く習慣を得たり、ストレス発散をしたり、頭をクリアにできること……となると、
階段を上ることをお勧めしたいです！普段のエレベーターやエスカレーターの１階分だけ、階段にしてみてはどうですか？
その時に大事なことは、「何気なく階段を上る」のではなく、「１階分上ったるぞー！と決めて上ること」だと思います。
普段意識しないだけで、実は階段は結構上っているはずです。だからこそ意識が大事だと思います。
体重や階段の幅にもよりますが、消費カロリーは１０段で約１kcalです。１階分の階段（２０段程度）をあがると、ちょっとは運動したと感じるはずです。
どうですか？普段運動できないと仰る方も、実は運動していたのではないですか？
１階分増やすことで、身体を動かす満足感・多幸感・リフレッシュ感を得られると思います。
どこまで歩けるか、いつか限界に試してみたいと思っています。
山手線の１周は約４０kmだそうで、こんど夫婦でチャレンジしたいと思っています＾＾
初めてこんなに長くまじめに書きました。
note初めて間もないので、読み辛い文章もあったかと思いますが、ここまで読んで下さりありがとうございました！
シズル
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