【2ヶ月で−5kg 食生活とトレーニング】

みなさんこんにちは！
TSK LIFEです。

今年の5月から少しづつですが減量をしていました。
特に大会に出るとかではなく、ただシンプルに冬の期間に蓄えた脂肪と筋肉を絞りたい！(趣味です)
という思いで始めました。
今年1月の掲げた目標として7月迄に60kg代という目標設定したのでそれも意識していました。
増量していた1月当初の体重は73kg 身長が173cmなので標準よりは少し高めの体重でした。
当時は「とにかく食べる！筋肉大きくしたい！」という感じでひたすら食べていました。笑

写真がこちら

(写真右)隣に写っている人はマスターマインド(二人以上の、統一した願望や目標を持った人間の集まりのことであり、また、それらの人々の間で行き交う、波長の合った思考のバイブレーションのことです)の先輩です。
一緒に身体の目標設定をして行動していました。

そして二人とも段々と筋肉に変化が。
5月中旬には段々と絞れてきました。
減量といって炭水化物を抜いたりなどのダイエット方法は一切していません。
写真がこちら(写真右)上1月 下5月

そして7月現在60kg代に到達し、これからこの状態をキープしていきます。
今日は5,6月の2ヶ月間で−5kgの減量に成功した体験談をお伝えします。

・食事編(習慣/意識したこと)
・運動編(習慣/意識したこと)
・サプリメント

【食事編】

・満腹度8割を保つ　
　お腹いっぱいに食べるのではなく適切な量を摂取することが重要です。
　8割に保つことで身体のバランスがとれ活動量も上がります。
・炭水化物の量を減らす
　極端に食べないなどは身体によくありません。いつもより少し減らすだけでも効果は抜群です。
・水を一日２リットル飲む
　2リットル必ずとは言いませんが、毎朝と毎晩飲むことはオススメです！
　前回水分補給についての記事も書いたで見てみてください。
・野菜、果物を積極的に食べる
　なぜ野菜と果物が必要なのか。それは水分が沢山含まれているからです。
　身体はほとんど水分でできてます。野菜、果物は十分な水分と栄養が摂取できるので最強です。

・お酒を控える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットをする上で食事が一番大事です。運動していても好きなものを食べてばかりいたら痩せることは難しくどんどん太っていってしまします。難しい方は”今日は健康の日！”など1日でも意識する日を作ることがオススメです。
今後ダイエットご飯シリーズなども投稿していきます＾＾

【運動編】

・１週間で7km以上のランニング
毎日はきつい人がほとんだと思います。休みの日を使ったりして1日2kmでも十分です。
まずは短い距離から徐々に伸ばせる日は伸ばすやり方で脂肪は燃焼されます。
続けて見るとわかりますが、ランニングを続けることで体力がつき代謝が上がり、脳もスッキリします。
・定期的な筋肉トレーニング
私は元々ジムに通っていますが、通っていない方でも自重トレーニングで十分に筋肉がつきます。　
できる方は朝腕立て10回からはじめてみてください。継続することで筋力もどんどん上がってきます
私は毎朝50回の腕立てをルーティンにしています。

少しづつでもいいのではじめてみて下さい！大事なのは継続することです。
無理なく小さな目標設定からはじめてコツコツと習慣化していきましょう！

【サプリメント】

・プロテイン
筋トレ後はプロテインを飲むようにしています。　
こちらは減量を意識しでではなく以前から飲んでいたので継続しています。
・CLA
　食後に摂取するサプリメント
　CLAとは燃焼系を目指す人におすすめサプリ。
共役リノール酸（CLA）は、オメガ6脂肪酸の一種で、日々の健康をキープする上でとても大切な栄養素です。本商品は、ベニバナ油を1000mgを取ることができ、CLAが80％含まれています。

こちらのCLAは記載されている通り脂肪燃焼する際にかな必要な成分が入ったサプリメントです。　
減量と代謝率増加/筋肉成長の増進/コレステロールと血糖値を下げる免疫系をサポートなど、安心して使用できるサプリメントです。私も以前サプリメントに対してマイナスなイメージを持っていましが最近のサプリメントはかなり研究され安心して使用できるものとなっています。
私が使用していたサプリメントの概要欄を貼っておきます。
気になる方は是非使用して見てください＾＾
　
　
　【概要欄】
▼[amazonリンク]　
　マイプロテインCLA
　https://amzn.to/31wSBzF

最後までお読み頂きありがとうございました。

TSK LIFEでは人生に役立つノウハウや実体験を通した感動体験などををお伝えしていきます。今後ともよろしくお願いします。