【グルタミンで免疫力を高めよう】岡崎市から通えるパーソナルジムのブログ
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B′ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
本日は、みなさん一度は聞いたことあるのではないでしょうか
サプリメントでよく耳にする
グルタミンについて、
お話します。
最近ではサプリメントを
栄養補助食品として
飲まれている方はたくさんいると思います。
なかなか普段の食生活で
バランスよく栄養補給を
するのはとて難しく
そんな時に
サプリメントがあると助かりますよね。
そんなサプリメントの中で
この時期(コロナ禍)に
ピッタリなサプリメントがあります！
そのサプリメントは
グルタミンです！
運動習慣、食生活、睡眠は
もちろん大切ですが
それに加えて摂取することで
よりよく健康や身体のコンディションを
サポートしてくれます。
運動習慣がある方
ない方どちらにも
オススメできるものなので
今回はその、グルタミンについて
詳しくご紹介していきたいと思います。
【グルタミンとは】
グルタミンとは、
非必須アミノ酸の一つで
体内にたくさん存在しています。
筋肉を作るために必要な合成のサポートをしたり、
運動後の疲労回復などの役目をしてくれます。
また、
体内の免疫にも関係し
エネルギー源として使われやすいため、
免疫力アップにも期待できます！
【グルタミンの効果】
グルタミンに期待できる効果は大きく３つです。
疲労した体を回復させ筋肉分解を防ぐ
免疫力を高める
胃腸の調子を整える
この3つ効果が期待できます。
・疲労した体を回復させ筋肉分解を防ぐ
人の身体は運動やトレーニングによって
疲労すると、
筋肉からグルタミンを取り出し、
エネルギーにしようとします。
このようなことを筋肉分解と言い
運動やトレーニング後などに
グルタミンを摂取することによって
筋肉の分解を防ぐことができます。
・免疫力を高める
免疫細胞は
グルタミンをエネルギーとして
使っています。
グルタミンを摂取することで
免疫レベルが上がり
体内のコンディションを高めてくれる効果が
期待できます。
・胃腸の調子を整える
グルタミンは、
腸内細菌のエネルギーとなります。
ストレスなどが溜まると
腸の活動が悪く、
せっかく摂取した栄養素を
効率よく吸収することが
できなくなってしまう場合があります。
そんな時に
グルタミンを摂取することにより
胃腸の環境を整え、
食事の消化吸収にサポートしてくれます。
このように
グルタミンにはたくさんの
効果があります。
人の体内に元々あるアミノ酸ですが、
日頃の生活や運動でエネルギーとして
使われやすい化合物でもあります。
ですので
積極的に摂取することによって
コンディションを保つことが重要なのです。
【摂取するタイミングと量】
グルタミンは
毎日こまめに
摂取するのがオススメです。
起床後や食間、身体を動かした後
お仕事で疲労を感じた時、
どんなタイミングでも構いません
1日あたり約5～10gを目安に摂れるといいですね。
また
最近ではグルタミンを40ｇまで摂取しても
問題ないとの報告があります。
しかし
必要以上に摂取してしまうと
肝臓や腎臓に負担をかけてしまう
可能性があるので
過剰摂取だけは避けてくださいね。
【まとめ】
本日は
グルタミンについて
お話しました。
今の時期いつどこで
細菌(コロナ菌など)に感染するか
分かりません。
自分の身は自分で守るように
常に免疫力を高めておく必要があるのです。
人間は常に
ベストコンディションで生活を送ることは
不可能かもしれません。
しかし
不足している栄養素を体内に与えることで
あらゆる細菌から
自分の身を守ることで健康でいられるのです。
「なんだか疲れが取れない」
「いつもの調子がでない」
「運動してるのに体力が上がらない」
そんな方は
体内のグルタミンだけでは、合成が間に合わず
グルタミン不足かも
仕事、家事、外出さえも
気を使って疲労が溜まりやすい今だからこそ、
健康でいるために
免疫力を高めるグルタミンを
取り入れてみてはいかがでしょうか。
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