ストイックな日常記録
ここではストイックな毎日の記録を、日記のような感じで毎日綴ります。
毎日の目標
1,200kcal以上を摂取 (痩せ過ぎ防止のため)
塩分摂取 1日1グラム以内 (指定難病のため) ※2024/01/25 より1日の塩分摂取目標を0.5g以内に下げます。
水分摂取 1日1リットル以内 (指定難病のため)
基本的に自炊してます、なぜならお惣菜で1日1グラム以内は無理なので…
使う調味料は塩分0のお酢、唐辛子、生姜(粉か生で)、胡麻
食べる時の相棒はノンアルビールorブラックコーヒー
酸味、辛味、苦味、そして自然の素材の味、これだけでも充分美味しくて食べられるのをこの超減塩生活で発見した。
一番大切なもの…それは甘味、私の場合カロリー制限は無い！！
料理は酸っぱい、辛い
飲み物は苦い、間に甘いもの
これで充分美味しく頂けるって事を体験してます。
難点は気を付けないと痩せ過ぎる…
※ダイエットにはいいかもね～
１月
2024/01/01(月) 1,086kcal 塩分0.37g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
マックのポテト(塩抜き) 250kcal 塩分0 ※お正月特別
マックcafeのマカロン 240kcal 塩分0 ※お正月特別
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
焼き芋サラダレーズン入り 100kcal 塩分0.05g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.11g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
ハイカカオウエハース(4枚) 136kcal 塩分0.1g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0.01g
※茎ワカメの酢漬け
茎ワカメ(完全に塩抜き)、お酢(塩分0を使用)、唐辛子(輪切り)
※焼き芋サラダレーズン入り
焼き芋(ポテトサラダのように潰す)とレーズンをあえる、味付けは無し
2024/01/02(火) 1,199kcal 塩分0.75g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
焼き芋サラダレーズン入り 100kcal 塩分0.05g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.11g
素焼きアーモンド 200kcal 塩分0
ストロベリーアイス 230kcal 塩分0.13g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
ハイカカオウエハース(4枚) 136kcal 塩分0.1g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0.01g
2024/01/03(水) 1,180kcal 塩分0.7g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐と椎茸の卵炒め 100kcal 塩分0.15g
素焼きアーモンド 150kcal 塩分0
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ひとくちブラックウエハース 200kcal 塩分0.1g
ブラックコーヒー350ml 15kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0.01g
※木綿豆腐と椎茸の卵炒め
木綿豆腐(水切りする)、椎茸(スライス)、卵を胡麻油で炒める、味付けは炒り胡麻のみ
2024/01/04(木) 1,074kcal 塩分0.65g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐と椎茸の卵炒め 100kcal 塩分0.15g
素焼きアーモンド 150kcal 塩分0
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
ひとくちブラックウエハース 200kcal 塩分0.1g
ブラックコーヒー350ml 15kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0.01g
2024/01/05(金) 1,302kcal 塩分0.8g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐と椎茸の卵炒め 100kcal 塩分0.15g
素焼きアーモンド 100kcal 塩分0
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
チョコホリックモンスター(アイス) 300kcal 塩分0.17g
しましまうまうまバー ちょこ味 222kcal 塩分0.07g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ブラックコーヒー350ml 15kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0.01g
2024/01/06(土) 1,137kcal 塩分0.67g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐と椎茸の卵炒め 100kcal 塩分0.15g
冷凍の栗かぼちゃ(3個) 50kcal 塩分0
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
しましまうまうまバー ちょこ味 222kcal 塩分0.07g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/07(日) 1,111kcal 塩分0.62g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
冷凍の栗かぼちゃ(3個) 50kcal 塩分0
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
しましまうまうまバー ちょこ味 222kcal 塩分0.07g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ブラックコーヒー 15kcal 塩分0
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/08(月) 1,121kcal 塩分0.7g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
プチエクレア 176kcal 塩分0.1g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g x 2個
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g x 2個
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/09(火) 839kcal 塩分0.55g 水分500ml
軽貨物 定期便 約6H、夜間宅配4.5H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g x 2個
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/10(水) 845kcal 塩分0.54g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
雪見だいふく(いちご) 156kcal 塩分0.04g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/11(木) 859kcal 塩分0.66g 水分350ml
夜間宅配お休み、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
焼き芋とレーズン(サラダ風) 100kcal 塩分0.1g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
いちご大福 120kcal 塩分0.06g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
焼き芋とレーズン(サラダ風)
ポテトサラダの焼き芋版(レーズン入り)、味付けは無しで素材の味だけでシンプル&簡単調理
2024/01/12(金) 1,089kcal 塩分0.8g 水分350ml
夜間宅配お休み、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
焼き芋とレーズン(サラダ風) 100kcal 塩分0.1g
リッチコーヒー大福 150kcal 塩分0.1g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ひとくちブラックウエハース 200kcal 塩分0.1g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
2024/01/13(土) 1,111kcal 塩分0.713g 水分350ml
夜間宅配お休み、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
焼き芋とレーズン(サラダ風) 100kcal 塩分0.1g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
チョコバッキー(バニラ) 158kcal 塩分0.05g
贅沢チョコバー濃密プラリネ 214kcal 塩分0.063g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
2024/01/14(日) 1,272kcal 塩分1.08g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
焼き芋とレーズン(サラダ風) 100kcal 塩分0.1g
フレンチクルーラー(いちご) 406kcal 塩分0.4g
もちもち苺ケーキ大福 212kcal 塩分0.08g
ジャイアントコーン 245kcal 塩分0.2g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/15(月) 991kcal 塩分0.65g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
焼き芋とレーズン(サラダ風) 100kcal 塩分0.1g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
チョコバッキー(バニラ) 158kcal 塩分0.05g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/16(火) 1,372kcal 塩分1.03g 水分500ml
軽貨物 定期便7H、夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック6本 558kcal 塩分0.6g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
チョコバッキー(バニラ) 158kcal 塩分0.05g
ビスコ2枚入り x 2個 84kcal 塩分0.08g
たっぷりクリームのシュークリーム 272kcal 塩分0.2g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/17(水) 1,181kcal 塩分0.78g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
焼き芋とレーズン(サラダ風) 100kcal 塩分0.1g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
チョコバッキー(バニラ) 158kcal 塩分0.05g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
ビスコ2枚入り x 2個 84kcal 塩分0.08g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/18(木) 1,041kcal 塩分0.64g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g x 2個
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
キットカット オトナの濃い抹茶 63kcal 塩分0.02g x 2個
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/19(金) 1,139kcal 塩分0.71g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
木綿豆腐 74kcal 塩分0.1g
緑豆春雨の酢漬け 80kcal 塩分0.05g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
リッチコーヒー大福 150kcal 塩分0.1g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/20(土) 1,115kcal 塩分0.71g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
緑豆春雨の酢漬け 80kcal 塩分0.05g
木綿豆腐のたまご炒め 100kcal 塩分0.1g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
リッチコーヒー大福 150kcal 塩分0.1g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/21(日) 1,142kcal 塩分0.76g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
フレンチクルーラー(いちご) 406kcal 塩分0.4g
緑豆春雨の酢漬け 80kcal 塩分0.05g
木綿豆腐のたまご炒め 100kcal 塩分0.1g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
リッチコーヒー大福 150kcal 塩分0.1g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/22(月) 965kcal 塩分0.56g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク
チョコチップスナック3本 279kcal 塩分0.3g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐のたまご炒め 100kcal 塩分0.1g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
マミーアイスバー 106kcal 塩分0.05g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/23(火) 829kcal 塩分0.24g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
木綿豆腐のたまご炒め 100kcal 塩分0.1g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
和三盆プリン 177kcal 塩分0.03g
バレンシアオレンジ 62kcal 塩分0
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/24(水) 1,237kcal 塩分0.828g 水分500ml
軽貨物 定期便6H、夜間宅配4.5H、在宅ワーク
チョコチップスナック6本 558kcal 塩分0.6g
和三盆プリン 177kcal 塩分0.03g
バレンシアオレンジ 62kcal 塩分0
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
大人なガリガリ君キウイ 84kcal 塩分0.008g
爽 生チョコバニラ 196kcal 塩分0.14g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/25(木) 1,100kcal 塩分0.465g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g × 2個
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
素焼きアーモンド 50kcal 塩分0
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
抹茶大福 150kcal 塩分0.05g
大人なガリガリ君キウイ 84kcal 塩分0.008g
ブラックチョコアイスバー 110kcal 塩分0.047g
ティラミスケーキ 194kcal 塩分0.1g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/26(金) 1,156kcal 塩分0.32g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g × 2個
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g
素焼きアーモンド 100kcal 塩分0
北前亭くるみ(フルーツ、ラムレーズン)200kcal 塩分0.005g
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
大人なガリガリ君キウイ 84kcal 塩分0.008g
ブラックチョコアイスバー 110kcal 塩分0.047g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/25 より1日の塩分摂取目標を下げます。
※足の具合いがあまり良くないので… 目標は0.5g に設定、パンは食べるの止めます…
2024/01/27(土) 995kcal 塩分0.31g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
素焼きアーモンド 150kcal 塩分0
北前亭くるみ(フルーツ、ラムレーズン)200kcal 塩分0.005g
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
リッチコーヒー大福 150kcal 塩分0.1g
大人なガリガリ君キウイ 84kcal 塩分0.008g
ブラックチョコアイスバー 110kcal 塩分0.047g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/28(日) 945kcal 塩分0.26g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
素焼きアーモンド 150kcal 塩分0
北前亭くるみ(フルーツ、ラムレーズン)150kcal 塩分0.005g
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
大人なガリガリ君キウイ 84kcal 塩分0.008g
ブラックチョコアイスバー 110kcal 塩分0.047g
ノンアルビール350ml 0kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/29(月) 1,091kcal 塩分0.353g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
素焼きアーモンド 150kcal 塩分0
北前亭くるみ(フルーツ、ラムレーズン)150kcal 塩分0.005g
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
まっちゃ大福 150kcal 塩分0.05g
大人なガリガリ君キウイ 84kcal 塩分0.008g
スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g
ブラックコーヒー 5kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/30(火) 1,143kcal 塩分0.402g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
素焼きアーモンド 150kcal 塩分0
北前亭くるみ(フルーツ、ラムレーズン)150kcal 塩分0.005g
練乳 鈴カステラ 160kcal 0.05g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g
フルーツ大福アイスバー 136kcal 塩分0.057g
ブラックコーヒー 5kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2024/01/31(水) 963kcal 塩分0.467g 水分500ml
軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク
木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g
茎ワカメの酢漬け 30kcal 塩分ほぼ0g
大学いも 90kcal 塩分0.06g
素焼きアーモンド 100kcal 塩分0
無添加レーズン 90kcal 塩分0.06g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g
フルーツ大福アイスバー 136kcal 塩分0.057g
ブラックコーヒー 5kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
2月
2024/02/01(木) 912kcal 塩分0.427g 水分500ml
軽貨物 定期便6H、夜間宅配4.5H、在宅ワーク
大学いも 180kcal 塩分0.12g
素焼きアーモンド 100kcal 塩分0
無添加レーズン 90kcal 塩分0.06g
コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g
スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g
フルーツ大福アイスバー 136kcal 塩分0.057g
ブラックコーヒー 5kcal 塩分0
お茶150ml 0kcal 塩分0
まだまだ続きます！！
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