アダルトチルドレンに必要と言われるマインドフルネスについて
毒親育ちで多くのトラウマを持つアダルトチルドレンにはマインドフルネスが効果的だということをよく耳にします。
こちらの記事では、そういったことに関して触れています。
そして、今回はマインドフルネスについての記事です。
毒親育ちの発達性トラウマ障害は多くの生き辛さを産みます。
僕の場合は、過度なストレスによって解離性障害やうつ病、不安障害、メニエール病なども患いました。
正直、最終的には自分で自分を救うしか無い世の中だと思います。
今回の記事が、少しでも皆さまの自衛のお役に立ちますように。
マインドフルネスの実施時間と効果
5分程度の短時間実践
- ストレスの一時的な軽減
- 呼吸が落ち着き、心拍数が安定
- 気持ちの切り替えに効果的
10-15分の実践
- 集中力の向上
- 不安感の軽減
- 身体の緊張がほぐれる
- より深いリラックス効果
20-30分の実践
- より持続的なストレス軽減効果
- 感情コントロールの改善
- 自己認識の向上
- より深い瞑想状態への到達
毎日40-60分の長期的実践
- 不安やうつ症状の大幅な改善
- 免疫機能の向上
- 集中力と記憶力の持続的な向上
- 共感性の向上
- 慢性的なストレスの軽減
重要なポイントとして、短時間でも継続することが大切です。
初めは5分から始めて、徐々に時間を延ばしていくことをお勧めします。
また、毎日同じ時間に実践することで、より効果が高まります。
実践時間帯について
朝
- 脳が最も清々しい状態で、一日の始まりに意識を整えられる
- 外部からの影響を受ける前なので、純粋な状態で集中しやすい
- 朝日とともに実践することで、体内時計の調整にも効果的
- 一日を通して落ち着いた気持ちを維持しやすい
運動後
- 体が温まっており、リラックスした状態で実践できる
- 運動による心拍数の上昇から、徐々に落ち着いていく過程を観察できる
- 筋肉の緊張がほぐれた状態で、身体感覚に集中しやすい
- 運動による達成感と組み合わさり、より深いリラックス効果が得られる【MAPトレーニングとも言われる】
昼
- 仕事や活動の合間にリフレッシュできる
- ストレスが蓄積する前に解消できる
- 午後の活動のために心身をリセットできる
- 短時間でも効果が得られやすい
夜
- 一日の出来事を振り返り、手放すことができる
- 交感神経から副交感神経への切り替えを促進
- 質の良い睡眠につながりやすい
- 外部からの刺激が少なく、静かな環境で実践できる