質問163：豪雪で自主練習が出来ない。良い練習方法はある？

（力んでしまう問題に関して）
先日の下記のアドバイス　ありがとうございました。
本人たちには、アドバイスいただきましたこと伝え実践させています。
ただ、クラブ内での打ち合い練習が主で、なかなか１球ごとに感じることは難しいのでは？
と見ていて思います。

実際の練習として、本人が
「打った瞬間に、打球衝撃が「大だった！」「小だった！」、
強く打とうとした意識が「大だった！」「中だった！」と感じるだけでいい。」

と感じる余裕があるような、球出し練習とがをやった方がより良いでしょうか。
こちらは３０年ぶりの豪雪で、外コートがまるで使えないため、
なかなか自主練習が出来ない状況ですが、
良い練習方法はあるでしょうか？

よろしくお願いいたします。

回答

▶力む「な」だから

 
「力むな」というと、余計に力みを意識化させて、力みを誘発しかねないから注意が必要です。
 
「青い象は、絶対に思い浮かべるな」といっても、青い象が意識化されてしまうようなもの（関連記事「考えないようにしようとすると『考える』」）。
 
「力むな」というアドバイスは、「力む」というイメージが入った後に「な」という打ち消しが加わるだけなので、先にどうしても力むイメージが形成されます。

▶内的→外的

 
力を入れすぎず抜きすぎず、バランスよくリラックスするには、力みを意識しないこと・させないこと。
 
その一手段として、力みと相関のある打球衝撃を、大・中・小で感じ取る「だけ」という練習をご提案させていただきました。

前回お伝えしましたとおり、力みなく真芯で捕えてスコーンと打ち抜けたときというのは、「打ち応え」がないですからね。

とはいえ、意識的に力を抜こうとするのではありません。
 
意識を、内的（主観的）な力感（筋肉）に置くのではなく、外的（客観的）な衝撃（インパクト）に向けてみることで、心身のフィードバックを活用する狙いがあります（関連記事「運動能力の差はこれ！ あなたは『外向的or内向的？』」）。

▶練習の「意図」を明確にする

 
この練習は、ショットの結果はどうでもよく、ミスしても構いません。
 
上手く打てなくて構わない。
 
ただ感じる「だけ」ですから簡単なのですけれども、確かに練習の意図を汲んでいない相手とのラリー中に行なうのは、不向きなのかもしれません。

特に「強く打とうとした意識」の強弱を自覚化するほうは、球出しなど簡単な練習でないと難しいでしょう。
 
私はよく、ボールを集中して見るために、あるいは打ちやすい打点に入れるように、ボールを打たずに「見送る練習」なども提案しますけれども、これも練習の意図が明確でないと、まったく効果がありません。
 
傍で見ている人からは、「ボールを打たずに見送るテニスなんて、何の意味があるの!?」などと訝られます。
 

▶意識的なリラックスは誰でもできる

 
もちろん、意識的にリラックスすることは誰でもできます。
 
手のひらの力を抜く、肩の力をストンとさせる、など。
 
だけど、頭で意識的に考えて調整しようとすると、どれだけ力を抜けばいいのか、抜けるところまで抜けば際限なく、フニャフニャというところまでいくと思います。
 

▶気づき続ける

この練習の眼目は、ただ客観的に打球衝撃について気づき続ける「だけ」です。
 
「今はこうなっている」「今はこうだな」と気づき続ける力（念力）によって現状が心身にフィードバックされます（関連記事「『念力』は苦しい感情の『万能薬』」）。
 
このフィードバックを通じて気づき続けていると、力を入れよう・抜こうと意識しなくても、自然にバランスの取れた力感に打ち方が、「変えよう」としなくても、改まります。

頭で変えようと意識すると、バランスよく調整できません。

心身の反応として変わるのを待つのです。

▶日常生活の力感は？

 
リラックスするといっても、人によって、状況によって、毎回その力感はコントロールされる必要があるわけで、「7割の力で打てばいい」とひとくくりにできないところが難しい点ですね。
 
なお、力感に関する練習は、日常生活でもいろんなシーンで応用できそうです。
 
これなら豪雪でテニスコートを使えなくても大丈夫。

水道をひねるとき、歯を磨くとき、櫛で髪をとかすとき、硬いスルメを噛むとき、柔らかな豆腐を噛むときなどの感覚を敏感に捉えて客観化する。
 
客観化する力が培われると、テニスにも、日常生活にも、好ましい影響が現われるかもしれません。
 
特に歯磨きなどは、ごしごしと力みがちではないでしょうか。
 
力は抜くと、効果的に発揮されるのが「タッチ感覚」です（関連記事「『歯ブラシの真価』を発揮する」）。

▶つらい感情も点数化するとやがて「消える」諸行無常

あるいはテニスプレーヤーにとって（いえ、そうでなくともあらゆる人にとって）、生きるうえで大事な感情コントロール。

「怒りの感情が10点満点のうち7点だな」「この悲しみは10点満点のうち9点くらい」などと客観化します。

つらい感情に飲み込まれると、とても苦しくなります。

それはそれで心身を立て直すにあたって「必要なプロセス」なのだけれど、客観化（ここでは点数化）すると、その感情は永続せずやがて消える諸行無常と気づけるので、乱高下せず穏やかな心持ちを形成しやすいと思います。

ただし「怒りが10点満点中10点満点だからダメだ！」などと主観的に評価を下すのではありません。

感情そのものをどうにかして「消そう」とするのではなくて、気づくことで「消える」。

消そうとすると、青い象と同様、より意識化されてしまいがちです。

打球衝撃と同じように、ただ気づき続ける「だけ」というのが眼目です。

気づき続けていると、強まったり弱まったりしながらも、やがて消えます（関連記事「その時々の感情や気持ちは、絶対に永久保存できない」）。

冬は冬の情緒を楽しみつつ、やがて移ろう雪解けの春を迎えられますように。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
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