30kg痩せた受験生🏋️
2023年5月頃から約一年半で30kg痩せることができました。
【データ】
100kg→70kg
服のサイズXXL→M〜L
ダイエットの動機は特に痩せたいという強い気持ちはなく、健康のために痩せてみるかといった軽い気持ちから始まりました。
記録を開始は2024年1月からです。
途中から記録をしたのは悔やまれますが。
今までいろいろと試しましたが続かずに何度も失敗しました。
これまで失敗続きだったはずなのに、成功できた理由は至ってシンプルです。
食事管理、断酒、運動の3つを意気込むことなく地道に継続したからです。
【食事】
まず食事ですが、朝飯は白米だったのをバナナ、プロテインのみにしました。
夜はコンビニ飯だったのを自炊に切り替えました。
コンビニで買うと余裕で千円を超えるので勿体なさを感じたのもあります。
さすがに昼は弁当を詰めて行くのも面倒だったのでプロテイン、おにぎりにしました。
今まで甘い飲み物ばかりでしたが自家製麦茶を作り水筒に持って行っていました。
麦茶は経済的にもかなりの節約にもなりました。
今まで昼は大盛り弁当とカップ麺、甘い飲み物だったので超高カロリーで今考えると恐ろしいです。
夜飯は白米を食べていましたが玄米に切り替えました。
量もいきなり減らすのは結構キツさを感じて徐々に減らしていきました。
おかずも納豆、味噌汁、豆腐、キムチ、野菜炒めなどシンプルなものに。
あまりこだわらずに手をかけずに作ることを意識していました。
ここで手をかけずぎると挫折してしまうと思います。
【断酒】
もう一つは断酒です。
元々は全く晩酌はしなかったのですが、週末は仕事の発散もあり、毎週居酒屋に行くのが楽しみでした。
そこで少しずつ回数を減らしていきました。
ここで意識したことはいきなり断つのではなく少しずつです。
どうしても我慢できないときは我慢しない。
ストレスのかけ過ぎは禁物です。
【運動】
次に運動ですがウォーキング→ランニングです。
一気にレベルを上げていきました。
筋トレは気が向いたときでほとんどやっていません。
今は部屋のインテリアです。
最初は軽く散歩という感覚で始まりました。
10分くらいと極めて短時間だったと思います。
そこから30分、1時間と増やしていったのですが、時間が伸びていくに連れて途中でキツくなり挫折してしまいました。
そこでいきなりランニングから始めることになります。
ハードにはなりますが、短時間で終わらすことが出来ると考えたからです。
散歩1時間をランニング10分といった感じで時間的苦痛を肉体的苦痛に変更してみました。
最初は息切れして100mも走れなかったと思います。走って疲れたら、歩いての繰り返しでした。
翌日には全身筋肉痛になり、歩けなくなるくらいでした。
日に日に走れる距離が伸びて半年後くらいには1時間以上余裕で走れるようになりました。
慣れてくると時間的苦痛も自然と感じにくくなっていきました。
途中でキツくなったりもしましたが、ランニングシューズやウェアを新調してみたり、サングラスを着けてみたりとモチベーションをアップさせていました。
アプリで記録したり、今日はどこまで走りに行くといったゲーム感覚で楽しんでいくと楽しくなるはずです。
毎日記録することで分析、改善するにも役立ちます。
後に見返したときにきっと自信を与えてくれるはずです。
結果、一年半経った今でも大きなリバウンドもなく、緩やかに落ちていき今に至ります。
今回、継続して成功できたのは意気込まずに緩くやったのが結果に大きく繋がったと思っています。
最初は誰でも大きな目標を掲げるものです。
しかしどんなに意気込んでも人の決意は長期間は持ちません。
ルールも縛りすぎると精神的にキツくなり、破ったときには自分を責めてしまいます。
おまけに自信まで失ってしまいます。
継続するためには
「力むことなく、出来る限り最小の努力で地道にコツコツ続けること」です。
三日坊主でも10回行えば30日やったことになります。
間が空いても止めずにとにかく続けるに尽きると思います。
まずはベビーステップ
徐々にハードルをあげていき自信を付けていくことで苦を感じずに目標を達成のために継続することができます。
【気付いたこと】
ダイエットしていく中で気付いたことがありました。
それは痩せている人を観察していると、食が細いだけではなく食べるのが遅い、飽きたら食べるのを止めることです。
一日三食という概念がないので、時間がきたから食べるのはなくお腹が空いたから食べる感じです。
食べるのが遅いのはよく噛んでるのかもしれません。
一日三食は当たり前な感覚だったのですごく勉強になりました。
【最後に】
1、自信
30kg痩せて思ったことは達成したことによって明らかに自信が付いたことです。
服のサイズもダウンしたので、こんなにもデカいのを着ていたのかと驚くことがあります。
2、終わりがないこと
嬉しさもありますが、達成しても終わりではないことを常々感じます。
気を緩めれば戻る可能性もあります。
元に戻れば今までの努力は水の泡でゼロスタートです。
3、健康第一
当たり前ですが体が軽くなりました。
今までオモリを背負っていたようなもんです。
健康は何よりも財産なのかもしれません。
ダイエットは過度な運動や食事制限、魔法のサプリを飲むなど特別なことをする必要はありません。
一時的に成功したとしても止めればすぐに元に戻ってしまいます。
ダイエットに終わりはありません。
維持、継続です。最終的にはこれに尽きると思います。
私も引き続き自分に負けずに継続していきたいと思います。お互いに頑張りましょう！
最後まで閲覧いただきありがとうございました。