こころのマインドフルネス#4「習慣を手放す」

こころのマインドフルネス

みなさんこんにちは。公認心理師の赤田です。
いつも番組をお聞きいただき、ありがとうございます。
このポッドキャストは、心理学の専門家がさまざまな瞑想を通して、こころが軽くなるお話をしています。毎日の実践にお役立ていただければと思っています。どうぞ最後までおつきあいください。

本日のテーマは、「習慣を手放す」についてお話ししたいと思います。今回のエクササイズは、いつでも取り組むことが大切です。

エクササイズ

それでは、少し浅く、背筋を伸ばしてイスに座ります。足は、そろえて床の上に置きます。できれば目を閉じるか、半目を開けた状態にします。

呼吸に注意を向けます。自然と呼吸をしていることに気づきます。身体の中に空気が入っていき、そして出て行きます。ただ呼吸をしていることに気づくだけで構いません。特別なことを何かする必要はありません。自然な呼吸を続けてください。

それでは、いままで日常生活で繰り返していたことに注意を向けます。自然と同じことを繰り返してきたことに気づきます。これまでの習慣を観察していると、こころにさまざまな考えが浮かんでくるかもしれません。手放すとは、それらの考え、物事、出来事、時間、見方、欲求など、いかなるものも放棄するということです。手放すとは、これまでの強制的なもの、抵抗しなければならなかったもの、もがくことから、解放されることを意味します。楽しむつもりでやってみてください。

否定的なパターンから脱出する

心が凝り固まっているときに、それらを開放していく強力な方法が、「習慣を手放す」瞑想です。この習慣を手放すというアプローチは、８週間の治療プログラムの中で、毎回実施されるものです。それだけ強力な方法なのです。何度でも繰り返し実践するようにしてください。

どのようにするのかというと、単純に「いつもしていることをやめてみる」ということです。私たちの心のストレスや否定的な思考パターンは、長年繰り返されて、こびりついた生活習慣そのものなのです。意識せずに繰り返してきた習慣が、苦しみの原因になっています。

いつもしていることをやめてみる

そこで、いつも乗っている電車の車両の位置を変えてみましょう。いつも通勤しているルートを変更してみましょう。適当に選んだ映画を見てみましょう。何気なく繰り返していることに気づいて、それをやめてみるのです。
このように、「習慣を手放す」ことは多くの人にとって楽しいものになると思います。なぜなら、今まで眠っていた好奇心を呼び起こすことができるからです。
今までとは異なった行動をマインドフルに取り組んでいきます。そうすることで、いままでの否定的な思考に誘い込まれていた習慣を壊していくのです。異なった行動の中から新しい発見をすることで、本来の自分が開けていくことになります。

心の一部がしがみつきたいと思っているときに、あえて、手放すことで、しがみつくよりも深い満足が得られるか試してください。

無意識のとらわれに対して、意識的に透明になります。透明になることは、恐れや不安を意識の中にのぼらせる必要があります。意識的に気づき、認識できたとき、私たちはそれを扱うことができるようになります。もし、それに気がついたら、ほかの何か別のことをすることを考えてみましょう。

エクササイズ

それでは、少し浅く、背筋を伸ばしてイスに座ります。足は、そろえて床の上に置きます。できれば目を閉じるか、半目を開けた状態にします。半目の状態が目の筋肉が緩んだ状態です。

呼吸に注意を向けます。自然と呼吸をしていることに気づきます。身体の中に空気が入っていき、そして出て行きます。ただ呼吸をしていることに気づくだけで構いません。特別なことを何かする必要はありません。自然な呼吸を続けてください。

それでは、いままで日常生活で繰り返していたことに注意を向けます。いつも同じことを繰り返してきたことに気づきます。

これまでの習慣を観察していると、こころにさまざまな考えが浮かんでくるかもしれません。手放すとは、それらの考え、物事、出来事、時間、見方、欲求など、いかなるものも放棄するということです。手放すとは、これまでの強制的なもの、抵抗しなければならなかったもの、もがくことから、解放されることを意味します。楽しむつもりでやってみてください。

心の一部がしがみつきたいと思っているときにあえて、手放すことで、しがみつくよりも深い満足が得られるか試してください。

無意識のとらわれに対して、意識的に透明になります。透明になることは、恐れや不安を意識の中にのぼらせる必要があります。意識的に気づき、認識できたとき、私たちはそれを扱うことができるようになります。もし、それに気がついたら、ほかのいつもと違う別のことをすることを考えてみましょう。

それでは、こちらに戻りましょう。意識がすっきりしていく感覚を感じながら、そっと目を開けてください。

おわりに

こころのマインドフルネス　おしまいの時間になりました。最後までお聞きいただき、ありがとうございました。

この音声がよかったら、高評価をいただければ嬉しいです。またチャンネル登録をしていただくと、あなたの健康づくりのお手伝いさせていただけると思います。

お相手は、公認心理師の赤田でした。つぎのポッドキャストでお会いしましょう。さようなら