【ダイエットにおいて超大事な２つの感情】"自己効力感"と"自己肯定感"
"自己効力感"と"自己肯定感"
痩せたら自信がつくと思ってるでしょ？
実は、それは間違い。
痩せるから
自信がつくんじゃなくて
目標に向かって、
行動を取り続けるから自信が生まれる。
どういうことかというと、
目標に向かって行動を継続すると、
誰でも、
「小さな成功」
を体験する。
例えば、
「着れなかった服が着れるようになった」
とか
旦那さんとか彼氏から
「あれ、ちょっと痩せたんじゃない？」
ってガチ目のテンションで気づいてもらえた時
とか。
はっきり言って、
テンション上がりますよね。
こういう
小さな成功体験から得られるのが
「自己効力感」
自己効力感っていうのは、
"未来の自分に期待できる"感覚のことで
簡単に表現するなら
「自分ならできそう！」
「もっと、できそう！」
って思える気持ち。
これが、自信の源になる。
そりゃ、愛する旦那さんや彼氏から、
褒められたら自信つきますよね。
でも、この自信がどっから来たかっていうと、
"あなたが行動したから"なんです。
そして、
自己効力感があると、
もっと行動できるようになる。
そうすると、
「小さな成功体験」は
いつしか
「大きな成功体験」を生む。
その頃には、だいぶ理想に
近づいてきているわけで、
たくさんの努力の過程を
経験してきているはずです。
実は、
この努力の過程によって生まれるのが、
"自己肯定感"
自己肯定感っていうのは、
"過去から現在までの自分を認められる"
感覚のことで
簡単に表現するなら、
「どんな私でも大丈夫」
「今の私のままで大丈夫」
って思える気持ち。
これが、自分を肯定する気持ちの源になる。
この自己肯定感がどっから来たかっていうと、
実はこれも、
"あなたが行動したから"なんです。
どんな結果になったとしても（←ここ大事）
過去から現在まで
あなたが努力してきた過程があることによって、
自信を持って、自分で自分を
・褒めて
・認めること
ができるんです。
想像してみて欲しいんですけど、
こんな感情が湧き出た時って、
⬇
「挫けずにこれだけ頑張ってこれた」
「毎日、自分との約束を守れた」
「私ってエライ...!!」
どんな結果になろうと、
自分を肯定できる気がしませんか？
自己肯定感の正体っていうのは、
努力してきた過程で湧き出てきた、
【自分を褒めたい気持ち】
なんですね。
まとめると、
自己効力感は、
「自分ならできそう！」って思える気持ち
自己肯定感は、
「どんな私でも大丈夫！」って思える気持ち
どちらも、行動をすることで得られます。
小さな成功体験が、
自己効力感を生む。
「私ならもっとできそう！」
努力の過程が、
自己肯定感を生む。
「こんなに頑張ってきた私ってえらい！」
どちらの感情も、
あなたが行動することで得られる。
ダイエットにおいても
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米田武史