【35歳女性】わずか3ヶ月で体脂肪率-3.4%!!20代の頃の体型を実現｜体脂肪を最速で落とすダイエット
【35歳女性】わずか3ヶ月で体脂肪率-3.4%!!20代の頃の体型を実現｜体脂肪を最速で落とすダイエット
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ママになっても綺麗でいたい…!!
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「30代に入ってから急に太りやすくなったなぁ…」
「20代の頃から食事量変えてないのに…」
「なんなら、けっこう食事量減らしてるのに…」
「運動だってしてるよ？」
なのに
・
・
・
・
・
・
・
「ぜんぜん痩せないっっ！！」
ご本人から詳しく話を聞いていくと…
20代前半の頃はそこまで努力しなくても
納得のいくスタイルがキープできていたのに…
今は、
・お腹はぽっこり出て
・顔も丸くなったし
・腕も太くなった…
・昔着ていたお気に入りの服も、もうキツくて着れない
・お風呂に入るときに目に入る全身鏡が地味にきつい…
「自分の全身が見えるから」
「30代になったら代謝が落ちる」って、聞いてはいたけど、
正直大丈夫だろうって思っていました。
それが、こんなに違うとは…っていう感じです。
努力しても、努力しても、全然結果が出ない。
毎日、食べるものも気を付けて、運動もしてるのに…
これは、代謝が低いせいなの？
それとも、食べ過ぎなの？
食べているものが悪いの？
運動の仕方がわるいの？
年齢のせいなの？
SNSを開けば、色々なダイエットの情報が流れてきて、
何を信じればいいのかわからないし…
正直、自分ではどうすればいいかわかりません。
「できれば20代の頃の体型に戻りたいんですが可能でしょうか？」
と、ここまでが、Eさんから聞いたお話でした。
さて、読んでいてあなたはどうでしたか？
まるで自分のことみたい…って思いませんでしたか？
実は、これはダイエットをしたい人にとっては
あるあるの現象なんです。
私もダイエット指導の現場で、
20代の頃の体型に憧れる30代の低代謝ダイエッター
に山ほどお会いしてきました。
実は、Eさんもそんなダイエッターの
テンプレ的なお悩みを抱えていたんですね。
この30代から急激に太りやすくなる最大の原因って、
いったいなんなんでしょう？
ここに、みなさんが知らない
20代と30代の壁が存在するんです。
もしあなたが20代なら、これを知っているだけで、
30代からの体型キープは格段に楽になりますし、
もしあなたがすでに30代〜50代でも遅くはありません。
今回の30代女性Eさんのように3ヶ月で体型を変えることは可能ですし、
Eさんだけではなく、
年齢関係なく、多くの方が3~6ヶ月で体型を激変させているからです。
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体型キープにおける20代と30代の壁
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結論からお伝えすると、
あなたの代謝は
30代を境にどんどん下がっていきます。
もし、あなたが、
20代の頃から生活習慣や食習慣を変えていないのに、
年々太ってきてる
っていう状況にあるなら、
それが証拠です。
20代と同じノリのまま30代に突入すると、
高確率で30代の壁にぶつかるでしょう。
気になるその最大の原因は、
筋肉量の低下にあります。
筋肉量の低下によって、
代謝（消費カロリー）が下がり、
知らない間にオーバーカロリーになっている
というのが、
「若い頃と食事量は変わっていないのに、
ジリジリ体重が増えてきているんです」
っていうあなたのお悩みの根本原因だったんですね。
では、なぜ筋肉量が減少すると、
代謝が下がって太りやすくなるんでしょうか？
それは、こちらの図で解説しますね。
基礎代謝は、1日の消費カロリーの60%を占めると言われていますが、
その60%の中でも消費割合が一番高いのが筋肉、という臓器なんです。
安静時に各臓器が無意識下で働くことで、
基礎代謝による消費エネルギーが発生するわけなんですが、
この中で臓器の大きさを変えられるのは「筋肉」だけですよね？
つまり、筋肉量を増やすことでしか
安静時のエネルギー消費量を上げる方法はないわけなんです。
じゃあ、仮に筋肉量が1kg増えたとしたら、
どれだけの効果があるんでしょうか？
他のダイエット指導者で、
「筋肉が1kg増えても消費カロリーは13kcalしか上がらないから効果はないよ」
なんて発信をみたことがあるけど実際はどうなんだろう？
と思った方もいると思います。
筋肉が１kg増えたら13kcalと、
そんなに単純に計算できるものではありません。
筋肉を働かせるために、心臓・肝臓・腎臓などの働きも関与するので、筋肉単体で見るのではなく、脂肪を除いた全体重である除脂肪体重の増減を基準にして考えることが重要です。
じゃあ、除脂肪体重が１kg増えたら
どれぐらい基礎代謝が上がるのか気になりますよね？
2009年、近畿大学の谷本教授が行なったトレーニング実験では、
・週２回の頻度で３ヶ月間筋トレを実施して基礎代謝量の変化を調査
その結果、除脂肪体重が２kg増加した時、同時に基礎代謝量が約100kcalアップしたことが報告されています。
つまり、除脂肪体重１kgの増加につき基礎代謝量が約50kcalアップした計算になります。
筋肉１kgあたりの消費カロリーが13kcalだと思っていたのが、
50kcalとなってくると、ちょっと話が変わってきますよね。
仮に、あなたの除脂肪体重が１kg増加するだけで、
年間で消費できるカロリーは約18,000kcal増加することになります。
これを体脂肪に換算すると、なんと約３kg分にもなるんですね。
一体、どれほどのインパクトなんでしょう。
この除脂肪体重が年齢とともに減っていったらと思うと、
ダイエットの難易度が上がる理由もよく分かりますよね。
逆に、何も運動習慣がない方は、
30歳を境に筋肉量はどんどん減少していきますので、
「若い頃と食事量は変わっていないのに、ジリジリ体重が増えてきているんです」
という今回のEさんのようなお悩みは、
まさに運動習慣がないことで消費できるエネルギーが減った状態を
指しているんですね。
では、歳を重ねることで、一体筋肉量はどれほど落ちていくものなんでしょうか？
国立長寿医療研究センターの荒井教授の論文によると、
「筋肉量は、30歳を境に年に１〜２%ずつ減少していき、80歳頃までには、20代の頃と比較して約30〜40%の筋肉が失われる」
ことが記載されています。
こうして、年々減少していく筋肉量のせいで、
消費カロリーが下がってしまうことは、
体脂肪を落としたい人にとって大きなハンデですよね。
もちろん、食事を優先的に改善して
摂取カロリーを管理することは必要なのですが、
消費カロリーが下がれば下がるほど、
アンダーカロリーは作りづらくなってしまいます。
ここまでで、
筋肉量を維持することの
重要性をお分かりいただけましたでしょうか？
これが、20代と30代の壁の全貌なんです。
そして、筋トレをしていかないと、
あなたの代謝の低下は歯止めが効かなくなってしまう、
ということなんです。
もちろん、
筋トレは運動単体で見た時の消費カロリーはとても低いです。
実際、筋トレ初心者の女性が1時間の筋トレで消費できるカロリーは
わずか221kcalです。
しかし、筋肉を増やす目的は一時的なカロリー消費ではなく、
安静時の消費カロリーを増やすことにあります。
高い筋肉量を維持できれば、
安静時の代謝(消費カロリー)が増える。
安静時の代謝(消費カロリー)が増えれば、
多少食べても太らない体質が手に入る。
多少食べても太らない体質が手に入ったら、
最強ですよね？
このように、筋肉を増やす行為は、
長期的に見てあなたの資産となっていくわけです。
習慣にさえしてしまえば、
ずっと筋肉があなたの味方をしてくれます。
なんて、心強いんでしょう・・・笑
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Eさんが3ヶ月で20代の体型を手に入れた秘訣
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ここまでこんなに長い文章を読んだあなたは、
行動すべきことがわかっているはずです。
そうです。
近道はありません。
まずは、
週1回の筋トレと
正しい食事の知識をみにつけることです。
実際、Eさんがやったことも同じです。
✔︎週1-2回の筋トレ
✔︎脂肪燃焼モードを維持する摂取カロリー
✔︎甘いもの欲を撃退する食事バランス
✔︎代謝を爆発的に上げる習慣術
✔︎女性らしいメリバリボディを作る筋トレ方法
✔︎リバウンドとは無縁のスタイルキープを前提とした方針
糖質制限や断食も不要ですし、
置き換えダイエットなんかもやりません。
1日4食食べながら、
全ての栄養素をバランスよく食べられます。
それもNG食材はなしで。
超絶ハードな筋トレを週3位以上やる必要はないし、
息を切らすほどの有酸素運動も必要ありません。
初心者女性が、
フォームを守ってできるレベルの負荷で
週に1-2回筋トレするだけです。
シンプルに言えば、これだけです。
私の体脂肪を最速で落とすダイエットメソッドは、
継続が前提のメソッドです。
マッチョなトレーナーが
言いそうな根性論はありません。
✔︎家族と同じ食事を
✔︎お腹いっぱい
✔︎バランスよく食べながら
✔︎週末のお休みの日に筋トレ
するだけです。
多くの方が、
やるほどに健康的になる実感を持っています。
✔︎生活にメリハリが湧き、
✔︎身体はどんどん引き締まり、
✔︎お肌や髪にも艶を感じるようになり、
いつしか、
知人やパートナーからは
「なんか痩せた？」
って聞かれるようになったり、
初対面の人からは、
「もしかして私と同い年ぐらいですか？」
と、10歳下の人から聞かれるようになったり、
同世代の女性からは、
「そんなにお若く見えるなんて何かやってるんですか？」
と、若見えの秘訣を聞かれるようになったり。
こんな時、
「私、あの時習慣を変えてよかった…!!」
そう、強く実感をすることでしょう。
自信を持ってあなたにお伝えすると、
悩んでいるなら、
いますぐ行動した方が良いです。
行動して、後悔した方を見たことがありませんから。
でも、自分一人では、
どうすればいいかわからないですよね。
安心してください。
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それでは🖐️
体脂肪を最速で落とす専門家
米田 武史