vol.21【気分】落ち込みから抜け出す方法
この記事はこんなあなたにオススメ
・落ち込んだときにどう対処したらいいかわからない方
・前向きな気持ちを取り戻すヒントが欲しい方
・自分や周りの人を元気づけたい方
人生には誰にでも落ち込む瞬間があります
それ自体は避けられませんが
落ち込みから抜け出す方法を
知っているかどうかで
その後の行動が大きく変わります
今回はゴリラのティーゴとネコのテトの会話を通じて、落ち込んだときに役立つシンプルな対処法を学んでいきましょう。
ティーゴとテトの会話
テト: 「ティーゴ…最近なんだか元気が出ないときが多くて、どうしたらいいかわからないんだ。」
ティーゴ: 「テト、それは誰にでも起きることだよ。大事なのは、そういうときにどう行動するかだね。一緒に対処法を考えてみよう。」
1. 自分の気持ちを認める
ティーゴ: 「まず大事なのは、自分が落ち込んでいることを否定しないことだよ。」
テト: 「え、でも落ち込むのってダメなことじゃないの？」
ティーゴ: 「そんなことないさ。落ち込むのは、心が休息や振り返りを求めているサインなんだ。それを無理に隠そうとすると、逆に長引いてしまうことがあるんだよ。」
2. 身体を動かしてみる
ティーゴ: 「次におすすめなのは、体を動かすこと。特に自然の中を散歩すると、気分がリセットされやすい。」
テト: 「運動が苦手でもいいのかな？」
ティーゴ: 「もちろん。深呼吸をするだけでもいいし、窓を開けて新鮮な空気を吸うだけでも効果があるよ。」
3. 小さな達成感を味わう
ティーゴ: 「それから、簡単なことを一つやってみるといい。例えば、部屋を片付けたり、好きな飲み物を入れたりするだけで、心が軽くなるよ。」
テト: 「たしかに、何かをやり遂げると気持ちがちょっと良くなるね。」
4. 信頼できる人と話す
ティーゴ: 「そして、信頼できる人に気持ちを話すことも大切だよ。」
テト: 「でも、相手に迷惑をかけたくなくて言えないときもあるんだよね。」
ティーゴ: 「そんなときは短いメッセージを送るだけでもいい。相手が気づいてくれたら、それだけでも救われることがあるからね。」
5. 感謝の気持ちを思い出す
ティーゴ: 「最後に、何か一つ感謝できることを思い出してみるのはどうだい？」
テト: 「感謝かぁ…。例えば？」
ティーゴ: 「今日晴れていること、温かい紅茶を飲めたこと、ティーゴと話していることでもいいよ（笑）。」
テト: 「なるほど！そうやって考えると、悪いことばかりじゃないんだね。」
まとめ
落ち込むのは誰にでもある自然な感情です。
そんなときには、まず自分の気持ちを受け入れ、小さな行動から始めてみましょう。
体を動かしたり、達成感を味わったり、信頼できる人と話すことが効果的です。
そして、感謝の気持ちを思い出すことで、前向きな心を取り戻せます。一つ一つ試して、自分に合った方法を見つけていきましょう。
落ち込んだときの対処法
1. 自分の気持ちを認める
2. 身体を動かす（散歩や深呼吸）
3. 小さな達成感を味わう
4. 信頼できる人と話す
5. 感謝の気持ちを思い出す
ポイント
・落ち込みは自然な感情であることを受け入れる。
・シンプルな行動や思考の切り替えで心が軽くなる。
落ち込んだ時はティーゴを思い出してやってみてね！ｳﾎｳﾎ
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