不眠の時のオススメは？

どうも、すいれんです。

今日は不眠の時にオススメな野菜を紹介していきたいと思います。

寝つきが悪い、眠りが浅いなどの症状が慢性的に続くと不眠症となります。

眠ろうとすればするほど寝れなくなるという悪循環になりやすいので、気持ちを落ち着かせることからが大切です。

眠りを促すホルモンを体内で合成するときに、トリプトファンという成分が必要なため積極的に摂ることが大切です。

では、不眠の時にオススメな野菜を2つ紹介していきたいと思います。

【豆乳】
豆乳には、睡眠ホルモンを作る為に必要なトリプトファンが多く含まれており、またトリプトファンから作られるセロトニンという物質にも、精神を鎮める働きがあり不眠解決に効果的です。

【チーズ】
牛乳の加工品であるチーズの主成分は脂質とタンパク質です。牛乳と同じくカルシウムやトリプトファンが豊富です。チーズはタンパク質と結合しているので、カルシウムが吸収されやすいのも利点です。

以上、不眠の時にオススメな2つの野菜の紹介でした。

✾不眠改善✾
お腹の中に消化物があるとなかなか寝れなくなるので夕飯は寝る3〜4時間前に済ませておくことがオススメです。

夜中に目が覚めてしまう原因には体を冷やしすぎる食べ物を食べてる可能性もあったりします。

では、最後まで読んで下さりありがとうございました。