ベイビーコブラとダウンドック♬ 〜ゆったりヨガ〜
ベイビーコブラとダウンドックを行ってみよう♪
こんにちは まゆヨガです🌞✨
今回のテーマ
今回は
★「ベイビーコブラ」と「ダウンドック」です。
前回の「太陽礼拝ミニバージョン」で出てきた
ふたつのポーズを、じっくり行ってみましょう♪
期待できる効果
●胸を広げる
●呼吸を行いやすくする
●体を広げる
●足腰を伸ばす
●血行促す
などです
ベイビーコブラ
まず「ベイビーコブラ」を行ってみましょう
★すでに腰が痛い方は、行わないで下さい
❶うつ伏せになります
脚は腰幅に開き、手は胸の横に着く
肘は体を横から挟み込むように
❷脚全体を伸ばし
足の甲・下腹部ででマットを押す
鎖骨を左右に広げる
❸手では、ほとんど支えないように、手を浮かせてみてもいいですね
❹手は軽くマットを支えている状態を保ち
鼻から呼吸（3~5呼吸を目安に）
❺手を重ねた上におでこを乗せリラックス
ポイント
押さえておきたいポイント
なりがちな形と、改善ポーズを紹介しますね
★肩がすくんだり、腕の力でポーズを支えがち
★足先・足の甲が内股になったり、脚の力が抜けやすい
★お腹の力が抜けやすい
✨腕だけでポーズを支えずに、脚や下腹部、背中も使って行っていきましょう✨
ダウンドック
二つ目のポーズは「ダウンドック」です
❶チャイルドポーズをとります
正座から上半身を前に伸ばします
❷その手と脚の場所から足先立てて四つん這いへ
❸お尻を斜め上方向へ
❹脚の指を広げて、片膝づつ曲げて足踏みをしてみましょう
❺踵を上げて、膝を曲げた状態で
お尻を斜め上方向へ 背骨を伸ばします
❻余裕があれば、踵を遠くへ下ろすように
足裏をマットへ
ポイント
押さえておきたいポイント
なりがちな形と、改善ポーズを紹介しますね♪
★背中が曲がる
★体重が腕の方にかかりやすい
上半身の様子を見てみましょう
○（写真右）背骨が曲がると、体重は腕の方にかかりやすいです
脚を伸ばそうとすると、このようになりやすいです
ですので脚を伸ばすと、背骨が曲がってしまう方は
○踵を上げて膝を曲げて、足にゆとりを持たせ
背骨を伸ばしてみましょう
様子を見ながら少しづつ行っていきましょう✨
いかがでしたか？
色々とポーズを行ってみると
●自分の体の癖
●気にしているつもりで、動いていない所
など、気がつくことが出てくると思います
少しづつ、面白がりながら行ってみましょう♬
心地よく感じる範囲で
ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね✨
続けていくと体の様子や、変化
日々のちょっとした違いに、気がつきやすくなりますよ🌈✨
今回の動画
今回のポーズのYoutube動画です
ぜひ、一緒に行ってみましょう♬
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