熟睡して明日への活力を【深い眠りの獲得方法】
「わくわくクリエイター」のスカイです🥰
あなたの夢を応援します✨
朝、起きたばかりなのに体がダルい💦
寝たはずなんだけど、なぜか辛い💧
そんな毎日を送っていませんか？
毎日 繰り返されることだからこそ、改善したいですよね。
私たちの生活において【質の良い睡眠】はどうしても欠かせません。
睡眠中に疲れた脳の中を掃除してくれたり、体の修復をしてくれたり、睡眠は忙しい現代人だからこそ、より一層 大切なアイテムとなります。
熟睡できるかどうかは、翌日の活力とパフォーマンスを左右する重要な鍵となります✨
今日は、どうしたら熟睡を促し、翌日、おきた瞬間からハイパフォーマンスを繰り出せる元気な自分になれるのか😀
毎日の睡眠の質を高め、最高のパフォーマンスを発揮するための工夫を、一緒に見ていきましょう✨
「睡眠」は、私たちの健康と日常のパフォーマンスに深く関わりがあります。
熟睡することで、脳と体は休息や回復を得て、翌日に向けてのエネルギーを蓄えることができます😀
しかし、多くの人が「睡眠の質」や「睡眠時間」に悩まされています。
質の良い睡眠を得るための具体的な方法を見ていきましょう✨
🟢何を置いても「睡眠時間を確保」する
翌日のパフォーマンスを最高潮に持っていきたいなら【睡眠時間の確保】は基本中の基本となりますので「どの計画よりも先」に確実に入れてください。
睡眠不足は、疲労感だけでなく、集中力の低下や判断力の鈍化を引き起こします💧
ついつい夜ふかししてしまい、その時は楽しかったけれど、翌朝が最悪。なんてことは、皆さんもご経験があるかと思います。
いつも「次こそは！」と思っても、また ついつい やってしまう💧
人間はもともと怠惰な生き物なので、そこを責めても自己肯定感を下げるだけで良いことはありません。
だから、最初から１日の計画の中に、１番最初に組み込んでしまうのです🔥
仕事の計画は先に立てられるけど、何故か「睡眠の計画」は先にできない。
なんてことはザラではないでしょうか😂
そうではなくて【逆に先に睡眠時間を決めて入れてしまう】
それくらい何よりも最優先で入れてしまうのがベストです。
そうでないと、いつまでたっても改善ができないからです💦
理想的な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には７〜９時間が推奨されています。
「大人で８時間なんて無理でしょ？」
と思われるかも知れませんが、逆算して決めてしまえば意外とできたりするものです。
そして、騙されたと思ってこの「８時間睡眠」を１週間だけでも試してみると、朝の活力の違いにきっと驚かれると思います✨
実際、私は試してみて本当に変わりました😀
また、昼寝を上手に取り入れることで、短時間で睡眠不足を補ったり、午後の活力を養うことができます。
🟧昼寝の効果的な とり方は コチラ👇🟧
🟢睡眠環境の改善
寝室は静かで暗く、快適な温度が保たれていることが理想です😀
特に、寝る前に「リラックスタイム」を設けることは、質の良い睡眠につながります。
昼は日光を浴び、夜は明るすぎる照明は避けて、ほの暗い環境を保つことで自然と入眠しやすい状態になります。
もちろん、携帯などの液晶を寝る前に見るのはご法度です😂
熱すぎない「温かい飲み物」を摂ることも、体を温めてリラックスさせる効果があります。
🔸白湯
🔸ホットミルク
🔸カモミールティー
🔸ルイボスティーなど
カフェインが入っていない温かい飲み物は、穏やかな入眠を手助けし、安眠に役立つとされています。
睡眠の数時間前から「カフェイン」や「タバコ」「量の多い飲酒」などの刺激物を避けるとベストです✨
🟢日中には適度な運動を
日中、適度に運動していると、夜の睡眠の質を高める効果があります✨
寝る少し前にストレッチなどの軽い運動も効果的です。
体温が上がり、その後、体温の自然な低下が睡眠を促すと言われています。
就寝直前の激しい運動は、興奮して寝付けなくなってしまいますので避けてくださいね😂
🟢ナイトルーティンの確立
毎晩「同じ時間に寝床につく」ことで、体内時計を整えて、質の高い睡眠を取りやすくなります✨
就寝前の自分に合ったルーティンは、良質な睡眠へスムーズに移行し、心身をリラックスさせる助けとなります。
毎日決まった時間が難しい仕事の方は、夜勤明けなどには「決められた時間だけ睡眠」を取り、昼間に起床して活動することで、体内時計のズレを防ぐことができる場合があります。
自分に合った「ナイトルーティン」を少しずつでいいので発見し、実践してみてください。
🔴おわりに
質の良い睡眠は、健康で充実した生活を送るための土台となる。
そんなことは色々な場面で言われているので、分かっていますよね😂
辛い、ダルい。そんな毎日を送るのは本当に悲しい日常となってしまいますので、今回ご紹介した方法を１週間でも試してみて効果を実感してみてください✨
熟睡ができれば、翌日に向けての「活力が高まる！」
毎日を元気に過ごすためにも、ぜひ質の良い睡眠を心がけてみてください✨皆さんの明日が、より活力に溢れますように🌙
最後までお読みいただきありがとうございます🥰
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