運動習慣のすすめ
こんにちは！
今回は、先日はスポーツの日だったということで…
自己紹介にも書いたとおり趣味として定着しつつあるお散歩・ジョギングについてお話しします。
始めるきっかけ、継続できているコツ、体調や考え方の変化なんかをお話しできればと思います。
それでは早速行ってみましょう！
お散歩を始めたきっかけ
まずはお散歩を始めたきっかけですが…
シンプルに太ったからです（笑）
今年６月の会社の健康診断では68Kg（ちなみに身長は170ｃｍです）
まぁまぁ、例年通りだと思っていました。
しかし、７月末に家族旅行で淡路島へ、温泉の脱衣所で体重を測るとなんと72Kgになっているではありませんか…
自分の中でさすがにこれは許せないと思い、運動することを決意しました。
ちなみに、目標体重は65Kgです。
ダイエットを成功させるために継続を最優先
今回のダイエットを成功させるために決めたことを簡単に箇条書きにしてみます。
・毎日体重計に乗り体重を測る。
これだけは絶対守る！
早速オムロンの体重計を購入、アプリで記録を付けることに。
・毎日継続できるように無理な運動はしない。
はじめはウォーキングから始める。
体力がついてきたらジョギングへ。
距離は基本５キロだが無理そうなら３キロも可。
ゴルフ等の運動をした日、また疲労の蓄積を感じたらお休みでもOK。
・もともと間食はしないほうだが、夜の晩酌も無理に規制しない。
食事制限は一切していません。
とまぁこんな感じでとにかく継続することに重きを置いて開始することにしました。
若い頃の私ならいきなりランニングして三日坊主になっていたことでしょう。
４１歳になり考え方も大人になりました。
体調や考え方の変化
三ヶ月目に突入してだいぶ結果が出てきたので、
体調や考え方の変化を箇条書きにしてみます。
・体重は67Kg台になった。
・今年の５月頃から発症した頭痛が完治した。
多分肩こり由来かな？
・お肌の調子が良い。
・家族の中で私だけ風邪を引かなかった。
妻と息子は夏風邪に罹り、長引いていました。
・ゴルフのスイングが安定した。
体幹が鍛えられたんでしょうね。
・一ヶ月継続した頃からやめるのがもったいなくなってきた。
スマホゲームのログインボーナスもらう感覚になる。
ちなみにFFRKというゲームは１０年間ログインし続けています。
・無理をしないという思考習慣が付いたので、
ゴルフのラウンド中に無理な攻めをしなくなりスコアがまとまりだした。
とまぁいいこと尽くしでやってみて良かったです。
筋トレも毎日の習慣になった
ウォーキングとジョギングだけではなく実は筋トレも習慣になりました。
腹筋とダンベルのYouTube見ながら毎日トレーニングしています。
おすすめの動画添付しておくのでご興味のある方は是非。
現在のトレーニングメニュー
18：30-19：00 ランニング ５キロ
19：00-19：20 上記 腹筋 ダンベル
体力がだいぶついてきたので、
上記５０分のトレーニングをほぼ毎日続けています。
何度も書きますが最初からこのメニューやってたら三日で辞めてたと思います。
まとめと感想
最後にまとめと感想を綴っていきます。
私自身、始めた頃は正直こんなに継続できると思ってませんでした。
中学生の頃は陸上部で短距離をやっていたので、長距離走に対してものすごく苦手意識がありました。
でも、やってみると長距離走であっても走ることが好きな自分自身を発見できてよかったと思います。
また、最近のアプリケーションにも驚きました。
オムロンの体重を記録するアプリもそうですが、ランニングもアシックスのRunkeeperというアプリを使用しています。
記録をつけることが継続のモチベーションにもなり便利です。
体調や考え方の変化でも触れましたが様々な良い効果もあったので、今後も継続していきたいと思っています。
特に、決めつけない、無理をしないという思考習慣はとても大切だと感じました。
・５キロランニングしないといけない。
・毎日絶対に継続しないといけない。
上記のようなことを考えていたら続かなかったような気がします。
無理せずどうしたら継続できるかだけを考える。
これが大切だと思いました。
このまま習慣になれば、来年の健康診断では自信を持って運動習慣のアンケートに回答できそうです！
お読みいただいた皆さんも、運動の秋ということで無理のないところから運動習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
体重の推移とGoogleFitの記録
せっかくなのでオムロンアプリの体重の推移とGoogleFitの記録載せておきます。
72Kgが現在67Kgくらいになっています。
途中、体重が元の体重に戻っているのは体重計のゼロ点合わせが狂っていたせいです。
この時期なんで体重落ちないのか悩みました。
妻は「体重じゃなくて体形が整ってきてるし大丈夫じゃない？」と励ましてくれました。
良い妻です！
原因としては体重計を立てかけて置いたせいだと思います。
皆さんもお家の体重計は水平な場所で保管してくださいね！
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