体脂肪率減への挑戦239日目。7つの法則を実践開始48日。17%台キープ。

なんと17％台キープできてます。

※体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（47/48日）
※歩数8,943、約1,069カロリー摂取/約2,410カロリー消費
2‚アルコールを控える　○（33/48日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　○（13/48日）
※炭水化物30%、脂質37%、たんぱく質33%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（37/48日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　○（45/48日）
※プランク、腕立て、ダンベル、腹筋、握力
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　〇（21/48日）
7‚睡眠をしっかりとる　〇（21/48日）
※8時間25分

久しぶりにすべて○でした。

【おわり】