エビシュウマイの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月27日 16:17

【エビシュウマイ／1個（22g ※）】
糖質：2.14g
カロリー：36kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

エビシュウマイはダイエット向き？
エビシュウマイは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

エビシュウマイはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

エビシュウマイは1個（22g）あたり糖質2.14gほどです。1個あたりなら大した糖質量ではありませんが、22gのシュウマイ1個と言えば一口サイズです。おそらく1人前となれば10個くらいは必要になってくるでしょう。

1人前を10個とした場合、糖質は21.4gにもなります。1食あたり20gまでしか糖質を摂取できないスーパー糖質制限の場合は1人前のエビシュウマイだけでアウトですね。

エビシュウマイはボリュームに対する糖質が高め。糖質制限には向かないと覚えておきましょう。なお糖質が高めになる理由は皮が小麦粉で作られているためです。中身の肉類やエビは糖質をほとんど含みません。

カロリーは1個あたり36kcalほどです。カロリーも1人前（10個）だと360kcalにもなってしまいますね。おそらくエビシュウマイ10個だけでは物足りず、他のおかずとセットにすると思いますので、カロリーオーバーが心配になってきます。

カロリー制限中の方にも決しておすすめはできません。エビシュウマイを食べる場合は他のおかずを低カロリーなものにしておいた方がよさそうです。カロリーが高くなる理由は中の挽肉です。

エビシュウマイと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【エビシュウマイと他の料理の糖質＆カロリー】
エビシュウマイ：糖質2.14g／36kcal
シュウマイ：糖質2.7g／30kcal
小籠包：糖質5.1g／52kcal
餃子：糖質5.7g／47kcal

※1個あたりの糖質量とカロリーです。

エビシュウマイとシュウマイを比較した場合、エビが加わる分だけエビシュウマイの方が高カロリーになりますが、そう大きな差ではありませんので気にしなくていいでしょう。

小籠包や餃子もエビシュウマイと同じく小麦粉から作られる皮のせいで糖質が高く、また挽肉のせいでカロリーが高くなります。エビシュウマイやシュウマイと同じくダイエット中は控えめにしておきましょう。

【エビシュウマイの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：164kcal
タンパク質：14.61g
脂質：4.61g
炭水化物：10.37g
（糖質） 9.73g
（食物繊維） 0.64g

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【エビシュウマイのポイント】
〇糖質2.14g／36kcal（1個：22g）
〇糖質もカロリーも高い
〇ダイエット中は個数を少なめに

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エビシュウマイはボリュームに対しての糖質・カロリーが高い料理です。ただ、1個あたりのサイズは小さいため、ダイエット中でも1個や2個など個数を控えめにしておけば食べられると思いますよ。あとはうっかり3個、4個と食べ過ぎないよう気を付けましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨