はたはたの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月1日 14:57

【はたはた／1尾（60g ※）】
糖質：0g
カロリー：68kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

はたはたはダイエット向き？
はたはたは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

はたはたはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

はたはたは1尾（60g）あたり糖質0gです。つまり糖質を含まないというわけですね。糖質制限中でも安心して食べられます。

なお、魚類的に言えば糖質を含まない種類も珍しくはなく、穴子やひらめなども糖質0gです。

カロリーは1尾あたり68kcalです。カロリーも低めでカロリー制限中でも安心して食べられると思います。魚類の中でも低カロリーな方ですよ。

余談ですが、はたはたは現代で言うところの「ゴロゴロ」といった擬音語にあたり、雷の鳴る11月ごろに捕れることから「カミナリウオ」と呼ばれることもあります。

はたはたを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【はたはたを使った料理の糖質＆カロリー】
はたはたの塩焼き：糖質0g／68kcal
はたはたの南蛮漬け：糖質8.64g／232kcal
はたはたの煮付け：糖質9.81g／176kcal
はたはた寿司：糖質9.97g／115kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

はたはたを使った料理で最もおすすめなのは塩焼きです。塩焼きなら糖質もカロリーも増やさずにいただけますからね。

一方で南蛮漬けなどは糖質もカロリーもやや高めになります。ダイエット中はNG、というほどではありませんが警戒はしておきましょう。

【はたはたの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：113kcal
タンパク質：14.1g
脂質：5.7g
炭水化物：0g
（糖質） 0g
（食物繊維） 0g

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【はたはたのポイント】
〇糖質0g／68kcal（1尾：60g）
〇糖質もカロリーも低い
〇塩焼きで食べるのがおすすめ

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はたはたは糖質もカロリーも低いダイエット向きの魚です。EPAやDHA、ビタミンEなどの栄養も豊富に含みますので、ぜひ食卓に取り入れてみてください！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨