エシャロットの糖質は3.84g、カロリーは46kcal｜結論：ダイエット向き◎

2020年6月5日 09:12

【エシャロット／1束（8～10個）（60g ※）】
糖質：3.84g
カロリー：46kcal

※1束の可食部の重さ。尚、販売店によって1束あたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

エシャロットはダイエット向き？
エシャロットは、カロリー・糖質ともにやや高めです。ダイエット中は摂取量に気を付けましょう。

エシャロットはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

エシャロットは1束（8～10個：60g）あたり46kcal、糖質3.84gほどです。

食品全体で見れば決して高くない数値ですが、野菜類として考えると、カロリー・糖質ともにやや高め。

カロリー制限中の方も、糖質制限中の方も、摂取量には気を付けましょう。

なお、タマネギの一種をエシャロットと呼ぶこともありますが、本ページでは馴染み深い、根らっきょうであるエシャロットのカロリー・糖質を紹介しています。

エシャロットを使った料理のカロリー＆糖質を見ていきましょう。

【エシャロットを使った料理の糖質＆カロリー】
焼きエシャロット：糖質4.5g／102kcal
エシャロットの醤油炒め：糖質6.8g／128kcal
エシャロットの塩昆布和え：糖質2.6g／28kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

エシャロットは生のまま食べることも可能な食品ですが、カロリー・糖質ともにやや高めですので、そのままでも食べ過ぎればカロリー・糖質過多を招く恐れがあります。

特にマヨネーズや味噌といった調味料をつける時には要注意です。

なお、エシャロットは炒め物などに用いられることも。低カロリー・低糖質なキノコ類や野菜類との組み合わせはダイエット向きと言えるかもしれませんが、脂身の多い部位の肉やソーセージとなるとカロリーが高くなってしまいます。

【エシャロットの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：76kcal
タンパク質：2.3g
脂質：0.2g
炭水化物：17.8g
（糖質） 6.4g
（食物繊維） 11.4g

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【エシャロットのポイント】
〇46kcal／糖質3.84g（1束（8～10個）：60g）
〇カロリー・糖質ともにやや高め
〇マヨネーズ等のつけすぎには注意

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エシャロットは野菜類としてはカロリーも糖質もやや高め。その見た目からヘルシーだと勘違いして食べ過ぎれば、カロリー・糖質過多を引き起こすかもしれませんよ。

特にマヨネーズなど高カロリーな調味料との組み合わせは危険ですね。エシャロットを使用する時は味付けも薄めにしておくのがおすすめです！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨