かんぴょう（乾）の糖質は11.34g、カロリーは78kcal｜結論：ダイエット向き×

2020年6月5日 08:57

【かんぴょう（乾）／1袋（30g ※）】
糖質：11.34g
カロリー：78kcal

※1袋の可食部の重さ。尚、販売店によって1袋あたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

かんぴょう（乾）はダイエット向き？
かんぴょうは、甘く味付けすることも多く、カロリー・糖質が高くなりがち。ダイエット中は摂取量に気を付けましょう。

かんぴょう（乾）はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

かんぴょうは乾燥した状態だと1袋（30g）あたり78kcal、糖質11.34gほどあります。

もちろん、乾燥したまま食べるわけではなく、水で戻し味をつけてから食べるのが基本ですが、かんぴょうは甘めに味付けをすることが多いですよね。

そのため、手巻き寿司などに使う、水で戻したかんぴょうもカロリーや糖質がやや高くなりがち。

味付けにもよりますが、味付けしたかんぴょうは1本あたり73kcal、糖質13.62gほどと言われています。

極端に高カロリー・高糖質なわけではありませんが、ダイエット中の方は摂取量に気を付けておくべきでしょう。

かんぴょうを使った料理のカロリー＆糖質を見ていきましょう。

【かんぴょう（乾）を使った料理の糖質＆カロリー】
太巻き（1切れ）：糖質8.26g／47kcal
かんぴょう煮（1本）：糖質13.62g／73kcal
かんぴょう巻き（細牧1本）：糖質36.2g／176kcal

※使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

かんぴょうと言えば手巻き寿司として食べることが多いですね。

しかし、かんぴょうを甘く味付けしているうえ、主食系が入ることから、手巻き寿司は糖質が非常に高くなります。

また、カロリーについても決して低いとは言えませんから、ダイエット中は食べ過ぎ厳禁です。

なお、かんぴょうは刻んでサラダのトッピングに使うこともできます。使用する野菜類にもよりますが、サラダであればヘルシーにいただける可能性が高いでしょう。

【かんぴょう（乾）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：261kcal
タンパク質：7.1g
脂質：0.2g
炭水化物：67.9g
（糖質） 37.8g
（食物繊維） 30.1g

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【かんぴょう（乾）のポイント】
〇78kcal／糖質11.34g（1袋：30g）
〇ダイエット中は食べ過ぎ厳禁
〇かんぴょう巻きは糖質が非常に高くなる

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乾燥したかんぴょうを水で戻し、味付けせずに食べるのなら、カロリーも糖質もそこまで気にしなくて大丈夫です。

しかし、かんぴょうは甘めに味付けすることが多く、それを手巻き寿司などに使うのがポピュラーなため、ダイエット中はやや注意が必要な食材と言えるでしょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨