しらす干しの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【しらす干し／大さじ1杯（5g ※）】
糖質：0.03g
カロリー：10kcal

※大さじ1杯の重さ。尚、大さじ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

しらす干しはダイエット向き？
しらす干しは糖質が低く糖質制限に向いています。カロリーは高めですので食べ過ぎには気を付けましょう。

しらす干しはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

しらす干しは大さじ1杯（5g）あたり糖質0.03gです。ほとんど糖質を含まない食品ですので糖質制限中でも安心して食べられます。

一方でカロリーは大さじ1杯あたり10kcal、100gあたりだと206kcalです。極端にカロリーが高いというほどでもありませんが、食べ過ぎには注意しておくべきでしょう。

特にしらす干しはスクランブルエッグなどカロリーが高い料理に使われやすいのも問題です。

しらす干しを使った料理の糖質＆カロリー

しらす干しを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【しらす干しを使った料理の糖質＆カロリー】
しらす入りスクランブルエッグ： 糖質0.5g／154kcal
しらす干しとキャベツのおひたし： 糖質3.4g／61kcal
しらすおにぎり（1個）： 糖質39.2g／194kcal
しらす丼： 糖質90.3g／559kcal
しらす入りチャーハン： 糖質91.4g／716kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

しらす干しはしらす丼やチャーハンなどご飯と組み合わせることが多いのですが、ご飯を含む料理は当然ながら糖質が非常に高いです。

糖質制限中はスクランブルエッグなど糖質を増やさない食べ方をチョイスしましょう。

【しらす干しの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：206kcal
タンパク質：40.5g
脂質：3.5g
炭水化物：0.5g
（糖質） 0.5g
（食物繊維） 0g

しらす干しは糖質が低くカロリーが高め

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【しらす干しのポイント】
〇糖質0.03g／10kcal（大さじ1杯：5g）
〇糖質が低くカロリーは高め
〇糖質制限中にご飯との組み合わせはNG

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しらす干しは糖質が低く糖質制限に最適な食材です。ビタミンDやビタミンB12、カルシウムなどの栄養を豊富に含みますのでぜひ取り入れてみてくださいね。ただしご飯との組み合わせは基本的にNGですよ。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨