バナナの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【バナナ／1本（90g ※）】
糖質：19.26g
カロリー：77kcal

※1本の可食部の重さ。尚、1本あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

バナナはダイエット向き？
バナナは、カロリーは低めなものの、糖質は高いため、糖質制限中の方は注意が必要です。

バナナはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

バナナは1本（90g）あたり77kcalほどです。全体的にカロリーが低い果物類で見ると高カロリーなのですが、食品全体で見ればまだまだ低カロリーな方ですから、過度な食べ過ぎに気を付けておけばカロリー制限中でも問題ないと思われます。

しかし、糖質は1本あたり19.26gもあります。これは果物類の中で見ても、食品全体で見ても高い部類であり、糖質制限中の方は注意が必要です。

糖質制限の目安が1食あたり糖質20～40gと言われるため、やや大きめの1本なら、それだけで1食分の糖質を摂取する羽目に…。

糖質制限中は1/4カットにしておくなど、なるべく食べる量を抑えてください。バナナは低カロリーながら糖質は高い食品です。

バナナと他の果物の糖質＆カロリーを比較

バナナと他の果物のカロリー・糖質を比較していきましょう。

【バナナと他の果物の糖質＆カロリー】
バナナ（1本：90g）： 糖質19.26g／77kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
キウイ（1個：87g）： 糖質9.57g／46kcal
パイナップル（1/4個：151g）： 糖質17.96g／77kcal
桃（1個：212g）： 糖質18.86g／85kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

果物類が全体的に高糖質な傾向にありますが、バナナは重さに対しての糖質が特に高いですね。

1本あたり90gくらいでありながら、200g以上ある桃より高糖質です。

なお、バナナはドライフルーツとしても人気ですが、乾燥したものは小さくなる分だけ食べ過ぎが発生しやすいと思われます。より注意が必要でしょう。

【バナナの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：86kcal
タンパク質：1.1g
脂質：0.2g
炭水化物：22.5g
（糖質） 21.4g
（食物繊維） 1.1g

バナナは低カロリーだけど糖質が高い

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【バナナのポイント】
〇77kcal／糖質19.26g（1本：90g）
〇低カロリーながら高糖質な食品
〇バナナケーキなどはより高糖質！

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バナナはカロリーこそ低めなものの、糖質が高い食品だと分かりましたね。

また、バナナはポピュラーな果物ですから、ケーキやジュースなどに用いられることも少なくないですね。しかし、加工品は砂糖を添加していたりでカロリー・糖質が高くなりがちです。

市販のバナナケーキなどを購入する際は、必ずパッケージでカロリー・糖質の量を確認しておきましょう！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨