ちゃんこ鍋の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【ちゃんこ鍋／1人前（840g ※）】
糖質：14.5g
カロリー：403kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

ちゃんこ鍋はダイエット向き？
ちゃんこ鍋は糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

ちゃんこ鍋はダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ちゃんこ鍋は1人前（840g）で糖質14.5gほどです。ちゃんこ鍋と言えばお相撲さんから太るイメージかもしれませんが、実は低糖質な食材ばかりで糖質はかなり低め。

シメのうどんや雑炊を避けておけば糖質制限中でも安心して食べられます。

カロリーは1人前で403kcalほどです。肉類はともかくとして、野菜類やキノコ類など他の食材は基本的に低カロリーですから、ちゃんこ鍋はカロリーも低めになります。

カロリーを低めにしたい方はなるべく肉類を少なめに。野菜やキノコ類を多めにしておきましょう。

ちゃんこ鍋に使う食材の糖質＆カロリー

ちゃんこ鍋に使う食材の糖質・カロリーを見てみましょう。

【ちゃんこ鍋と他の料理の糖質＆カロリー】
鶏肉： 糖質0g／200kcal
豚肉： 糖質0.1g／386kcal
木綿豆腐： 糖質1.2g／72kcal
ほうれん草： 糖質0.3g／20kcal
白菜： 糖質1.9g／14kcal
ネギ： 糖質5.0g／28kcal
しいたけ： 糖質1.4g／18kcal
しめじ： 糖質1.1g／14kcal

※100gあたり

ちゃんこ鍋の具材はどれも基本的に低糖質ですね。シメのうどんや雑炊にさえ注意しておけば基本は問題ないでしょう。

カロリーは肉類の量で大きく異なります。豚肉など高カロリーな食材を多めに入れれば、その分だけカロリーは高くなります。

【ちゃんこ鍋の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：48kcal
タンパク質：3.7g
脂質：2.5g
炭水化物：3.0g
（糖質） 1.9g
（食物繊維） 1.1g

ちゃんこ鍋は糖質もカロリーも低い！

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ちゃんこ鍋のポイント】
〇糖質14.5g／403kcal（1人前：840g）
〇糖質もカロリーも低い料理
〇具材によっては糖質・カロリーが高くなることも

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

ちゃんこ鍋は一般的なレシピであれば糖質もカロリーも低めです。特に糖質は、シメを除けばこれといって高くなる要素もないでしょう（ニンジンなどを多めに入れるとやや糖質が高くなるものの、これも極端な量でなければ問題ありません）。

カロリーについては何度も言うように肉類の量に左右されます。カロリーを控えめにしたい方は肉類の入れ過ぎに気を付けてください。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨