クコの実の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年6月10日 14:23

【クコの実（乾燥）／30粒（4g ※）】
糖質：2.5g
カロリー：14kcal

※30粒の可食部の重さ。尚、30粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

クコの実はダイエット向き？
クコの実（乾燥）は100gあたりで見ると高糖質・高カロリーですが、少量をトッピングに加えるくらいなら、ダイエット中でも大きな問題はないでしょう。

クコの実はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

クコの実は乾燥した状態で100gあたり、糖質62.6g、345kcalと言われています。やはり乾燥して水分が抜けた状態の果物類は糖質もカロリーも高いですね。

しかし、クコの実は30粒でやっと4gですし、そもそも大量にそのまま食べることも少ないですよね。杏仁豆腐やミックスナッツのトッピングに少しだけ加えるくらいなら、糖質・カロリーを大量に増やしてしまうこともないでしょう。

それより問題はクコの実を何に使うかです。たとえば代表的な使い方として杏仁豆腐のトッピングが挙げられますが、杏仁豆腐は大量の砂糖などを用いるため糖質もカロリーも高くなりがちです。

ダイエット中の人はサラダやスープなど、なるべくヘルシーな食べ方を見つけるようにしてください。

次にクコの実（乾燥）と他の乾燥果物で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【クコの実と他の果物の糖質＆カロリー】
クコの実（乾燥）：糖質62.6g／345kcal
あんず（乾燥）：糖質60.6g／288kcal
バナナ（乾燥）：糖質71.5g／299kcal
マンゴー（乾燥）：糖質78.5g／321kcal
いちご（乾燥）：糖質79.8g／302kcal

※いずれも100gあたりの数字です。

クコの実に限らず、乾燥した果物は重さに対する糖質・カロリーが高くなりがちです。むしろ、クコの実は他の乾燥果物に比べると糖質は低めと言えるかもしれません。逆にカロリーはやや高めですね。

【クコの実（乾燥）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：345kcal
タンパク質：12.3g
脂質：4.1g
炭水化物：75.3g
（糖質） 62.6g
（食物繊維） 12.7g

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【クコの実のポイント】
〇糖質2.5g／14kcal（30粒：4g）
〇高糖質・高カロリーな食品との組み合わせに注意
〇スープやサラダなどでヘルシーにいただくのがおすすめ

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クコの実（乾燥）をそのまま大量に食べることは少ないと思いますので、とにかくダイエット中は使い方に気を付けてください。高糖質・高カロリーになりがちな杏仁豆腐などは避け、なるべくスープやサラダでヘルシーにいただきましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨