冬瓜の糖質は2.25g、カロリーは14kcal｜結論：ダイエット向き◎
【冬瓜／1人前（90g ※）】
糖質：2.25g
カロリー：14kcal
※1人前の可食部の重さ。尚、1人前の分量は料理等で異なりますので、その点ご了承ください。
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冬瓜はダイエット向き？
冬瓜は、カロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。
冬瓜はダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
冬瓜は1人前（90g）あたり14kcalです。きゅうり等と同じくウリ科で水分量が多いこともあり、非常にカロリーが低くなっています。
糖質は『炭水化物－食物繊維』で計算可能です。冬瓜の場合は、1人前の炭水化物量が3.42g、食物繊維量が1.17gですから、糖質は2.25gです。糖質も十分に低い数値と言えるでしょう。
つまり、冬瓜はカロリーも糖質も低いダイエット向きの食品です。
なお、冬瓜は1個あたりの重さが2.5㎏前後もあります。とはいえ、1個まるまる食べてもカロリーは400kcalほど、と言えばいかに低カロリーな食品か分かるでしょう。
冬瓜を使った料理の糖質＆カロリー
冬瓜を使った料理のカロリー＆糖質を見ていきましょう。
【冬瓜を使った料理の糖質＆カロリー】
冬瓜の煮物：糖質2.6g／21kcal
冬瓜の味噌汁：糖質5.62g／39kcal
冬瓜あんかけ：糖質9.4g／76kcal
冬瓜中華スープ：糖質4.09g／77kcal
冬瓜そぼろ煮：糖質8.9g／128kcal
冬瓜カレー：糖質111.85g／689kcal
※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
冬瓜をメインにした煮物や味噌汁は低カロリー・低糖質でダイエットに最適です。あんかけは片栗粉などの問題でやや糖質が高くなるものの、これも摂取量に気を付ければ大丈夫でしょう。
ただ、冬瓜のカレーなど主食系が入る料理はカロリーや糖質が非常に高くなりがちです。
特に糖質は糖質制限ダイエットを台無しにするような数値ですので、ダイエット中はなるべく摂取を避けましょう。
【冬瓜の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：16kcal
タンパク質：0.5g
脂質：0.1g
炭水化物：3.8g
（糖質） 2.5g
（食物繊維） 1.3g
ダイエット中も冬瓜は安心して食べられる！
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【冬瓜のポイント】
〇14kcal／糖質2.25g（1人前：90g）
〇ダイエット向きの食品
〇煮物などシンプルなメニューがおすすめ
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冬瓜はカロリーも糖質も低いダイエット向きの食品です。煮物などシンプルなメニューであればカロリーや糖質が大幅に増えることもないでしょう。ぜひダイエットに有効活用してあげてくださいね！
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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