くるみパンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2021年1月3日 15:15

【くるみパン／1個（60g ※）】
糖質：20.87g
カロリー：191kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。レシピや商品によって数字は変わってきます。

くるみパンはダイエット向き？
くるみパンは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

くるみパンはダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

くるみパンは1個（60g）あたり糖質20.87gほどです。くるみはナッツ類の中でも特に糖質が低く、100gあたり4.2gしか糖質を含まないのですが、小麦粉で作られるパン部分が多くの糖質を含むことから、くるみパンは糖質が高くなります。

1個でスーパー糖質制限の1食分を。2個でスタンダード糖質制限の1食分をオーバーしてしまいます。糖質制限中は出来るだけ避けておくのが無難でしょう。

カロリーは1個あたり191kcalほどです。小麦粉やバターで作られるパン部分はもちろん、くるみもカロリーが高いことから、くるみパンはカロリーも高くなります。

くるみパンは糖質制限にもカロリー制限にも向かないパンだと覚えておきましょう。

くるみパンと他のパンで糖質・カロリーを比較してみましょう。

【くるみパンと他のパンの糖質＆カロリー】
くるみパン（1個60g）：糖質20.87g／191kcal
クロワッサン（1個40g）：糖質16.9g／179kcal
コッペパン（1個50g）：糖質23.6g／133kcal
あんぱん（1個80g）：糖質38g／224kcal

くるみパンは、他のパンに比べてサイズのわりに糖質が低めです。これは、くるみが糖質をあまり含まないためですね。つまり、くるみたっぷり、パン生地が少なめであれば糖質を抑えることができます。

ただ、くるみは100gあたり674kcalもある高カロリーな食品です。くるみを増やすと、その分だけカロリーが増えることは忘れないでください。

【くるみパンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：319kcal
タンパク質：7.66g
脂質：15.13g
炭水化物：37.22g
（糖質） 34.79g
（食物繊維） 2.43g

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【くるみパンのポイント】
〇糖質20.87g／191kcal（1個：60g）
〇糖質もカロリーも高い
〇くるみの量で糖質・カロリーが異なる

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

くるみパンは糖質もカロリーも高いことが分かりましたね。ちなみに、くるみについては糖質をほとんど含まず、かつ栄養が豊富なことから糖質制限にぴったりです。くるみパンはNGですが、くるみはぜひ糖質制限に取り入れてほしい食品のひとつです。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨