梅おにぎりの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2021年1月2日 15:18

【梅おにぎり／1個（120g ※）】
糖質：40.74g
カロリー：187kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

梅おにぎりはダイエット向き？
梅おにぎりは糖質もカロリーも高めでダイエットには向きません。

梅おにぎりはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

梅おにぎりは1個（120g）あたり糖質40.74gほどです。梅干しは1個あたり1gも糖質を含まないのですが、ご飯が大量の糖質を含むことから、梅おにぎりは高糖質になります。

1個でスタンダード糖質制限の1食分（糖質40gまで）くらいを摂取してしまうわけですから、糖質制限中は避けておくのが無難でしょう。

カロリーは1個あたり187kcalほどです。糖質に比べればカロリーは低めですが、それでも食べ過ぎればカロリーオーバーに繋がってしまうでしょう。

なお、梅干しのカロリーは1個あたり3kcalくらいしかありません。カロリーについてもほぼご飯のせいだと考えてください。

梅おにぎりと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【梅おにぎりと他の料理の糖質＆カロリー】
梅おにぎり：糖質40.74g／187kcal
塩おにぎり：糖質39.1g／185kcal
ツナマヨおにぎり：糖質39.99g／230kcal
おかかおにぎり：糖質42.15g／200kcal
昆布おにぎり：糖質42.73g／192kcal

※1個あたりの糖質量とカロリーです。

梅おにぎりは、おにぎりの中でも低カロリーな方ですね。これは梅干しがほとんどカロリーを含まないためです。

糖質については他とさして変わりません。一応、昆布の佃煮を用いる昆布おにぎり等よりは低糖質にはなっています。

【梅おにぎりの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：156kcal
タンパク質：2.67g
脂質：0.32g
炭水化物：34.81g
（糖質） 33.95g
（食物繊維） 0.86g

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【梅おにぎりのポイント】
〇糖質40.74g／187kcal（1個：120g）
〇糖質もカロリーも高め
〇特に糖質が高い

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梅おにぎりは糖質もカロリーも高めな食品ですが、特に注意したいのは糖質量ですね。糖質たっぷりのご飯の塊ですので、糖質制限中はなるべく控えるようにしてください。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨